ПОХУДЕЙ НАКОНЕЦ И ПРИВЕДИ СЕБЯ В ПОРЯДОК
Сколько было попыток! Некоторые даже довольно перспективные, но как всегда в один момент отпускаешь ситуацию и всё возвращается на круги своя.
Мне 24 года и вот уже лет 7 я пытаюсь перебороть себя, чтобы начать любить своё отражение.
Самое забавное, что я знаю достаточно много про питание, продукты, тренировки и т.д. Но что мешает то тогда??? Ленивая жопа и несоблюдение системности! А ведь уже миллион раз могла бы стать тем, кем хочу.... И сколько возможностей пролетело мимо из-за этого?! Боюсь представить.
В общем, либо сейчас и навсегда, либо никогда и до старости избегать зеркал и красивой одежды.
В чем мой план?
Я хочу комплексно подойти к вопросу и ввести в привычку всё то, что поможет мне выглядеть лучше и поддерживать это в будущем. Сделать нормированное питание, уход за телом и физические нагрузки такой же неотъемлемой частью каждодневных ритуалов, как чистить зубы по утрам. Подробнее ниже к каждой цели.
И главное - нужно понимать, что стараясь изменить себя кардинально внешне, нужно поменяться и внутренне, прийти к гармонии с собой,а после и с телом.
Мой девиз на весь период: каждый день делай то, что хотя бы немного приблизит тебя к цели или по крайней мере не отдалит от неё.
Исходные данные:
Рост - 175 см
Вес - 66.4 кг
Обхват груди - 96 см
Обхват талии - 74 см
Обхват бедер - 102 см
Обхват жирных боков - 89 см
Обхват талии - 58 см
ДОРОГИЕ ГОСТИ! Хочу сказать Вам две вещи.
Во-первых, я очень буду рада Вашей поддержке и думаю, что так мне будет гораздо проще справиться с этой задачей.
Во-вторых, я действительно довольно неплохо разбираюсь в том, чем буду заниматься ближайшие 9 недель и готова помочь Вам советом, если у нас схожи цели (что-то полезное Вы найдете ниже, но всё я писать не стала, а то так можно на диссертацию накатать).
Спасибо за внимание!
Goal Accomplishment Criteria
Вес - 59 кг и менее. Общее состояние организма - приятно взглянуть на себя в зеркало.
-
Подготовительный этап
-
Завести цель с Ценой слова
-
Провести замер и фотофиксацию
-
Определиться с режимом питания
-
Подобрать программу тренировок
-
Подобрать уход за телом
-
-
Тренировки
На данный момент остановилась на двух типах тренировок дома - обычные упражнения без отягощений и с резинками.
Очень люблю качалку, но на данный момент нет возможности туда ходить.
-
Наладить режим в течение 10 дней (3-4 тренировки в неделю)
-
1 тренировка
-
2 тренировки
-
3 тренировки
-
4 тренировки
-
5 тренировок
-
6 тренировок
-
1 неделя
-
2 недели
-
4 недели
-
6 недель
-
8 недель
-
9 недель
-
-
Режим питания
Ну тут и так всё всем понятно.
Питание - 70% успеха.
Наиболее подходящий для меня вариант- пресловутое правильное питание. Это уже проверенный метод за годы попыток :D Но то, что у меня ещё не получилось полностью моя вина, а не метода питания))
Довольно эффективным было записывать съеденные продукты в приложение и таким образом вести подсчет съеденного за день и количество КБЖУ. Но сейчас я этого делать не хочу (ПОКА). Объясню почему - на горизонте и так достаточно вещей, которыми будет занята голова (тренировки, уход, работа и т.д.), велика вероятность запариться с этим и забить.
Поэтому план такой - следую своим следующим тезисам:
- НЕТ сладкому и сахару в отдельности (сюда же газировки)
- НЕТ мучному
- НЕТ сосискам и колбасам
- НЕТ псевдойогуртам и творожкам (не относится с настоящему творогу)
- ДА овсянке на завтрак
- ДА фруктам (в умеренном количестве)
- ДА овощам
- ДА макаронам твердых сортов (до 2х раз в неделю)
- ДА нежирному мясу и частичному отказу от него в целом
Этого будет вполне достаточно, чтобы процесс пошел. Пункты с НЕТ - обязательны и безоговорочны. Остальное для небольшого пояснения.
А когда я достигну плато (это внезапная остановка прогресса, несмотря на неизменный режим), тогда вернусь к подсчету дневного рациона.
Разрешается, так называемый, читмил - 1-2 раза в неделю можно скушать запрёщенку)
-
Наладить режим в течение 10 дней (соблюдать 5-6 дней из недели)
-
1 день
-
2 дня
-
3 дня
-
4 дня
-
5 дней
-
6 дней
-
7 дней
-
8 дней
-
9 дней
-
10 дней
-
1 неделя
-
2 недели
-
4 недели
-
6 недель
-
8 недель
-
9 недель
-
-
Режим сна
Возможно кто-то не знает, но сон важен не только как средство "перезапуска" мозга и отдыха. Во время сна в организме происходит огромное количество процессов, например, восстановление после тренировки и прирост мышечной массы (если вы работаете над этим), обновление кожи, обработка информации (полученной за день) и многое другое.
Пренебрегать сном и режимом категорически нельзя!
-
Наладить режим в течение 10 дней (соблюдать 5-6 дней из недели)
-
1 день
-
2 дня
-
3 дня
-
4 дня
-
5 дней
-
6 дней
-
7 дней
-
8 дней
-
9 дней
-
10 дней
-
1 неделя
-
2 недели
-
4 недели
-
6 недель
-
8 недель
-
9 недель
-
-
Счетчик
![]()
-
66.4 НАЧАЛО ОТСЧЕТА
-
66 кг
-
65.5 кг
-
65.0 кг
-
64.5 кг
-
64.0 кг
-
63.5 кг
-
63 кг
-
62.5 кг
-
62 кг
-
61.5 кг
-
61 кг
-
60.5 кг
-
60 кг
-
59.5 кг
-
59 кг
-
-
Фиксация результатов
Последний пункт по списку, но не по значению. Всегда нужно отслеживать изменения.
За положительные порадуемся (главное не радоваться слишком сильно, иначе снова забьете на свою цель), а за отрицательные - будем знать где поднажать.
Что сюда входит:
- фото (спереди, сзади, сбоку)
- взвешивание
- замер обхватов
-
14 Марта СТАРТ!
-
21 Марта
-
28 Марта
-
4 Апреля
-
11 Апреля
-
18 Апреля
-
25 Апреля
-
2 Мая
-
9 Мая
-
16 Мая ФИНИШ!
-
-
Уход за телом
Здесь целый комплекс различных процедур, направленных на:
- кожу лица, рук, ног и всего тела
- ногти
- волосы
- зубы
На данный момент пункт на подготовительном этапе - подбираю подходящие варианты.
Тут довольно много всего будет, детально отслеживаю в рукописном трекере привычек. Это позволяет соблюсти график и выработать привычку, т.к. довольно много разных процедур и с разным временным интервалом (каждый день/неделю/месяц).
-
Подобрать всё необходимое, составить трекер
-
Вести трекер 1 неделю
-
Вести трекер 2 недели
-
Вести трекер 3 недели
-
Вести трекер 4 недели
-
Вести трекер 5 недель
-
Вести трекер 6 недель
-
Вести трекер 7 недель
-
Вести трекер 8 недель
-
Вести трекер 9 недель
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
