1

Step 1

Kate Evans

2

Step 2

Елена

3

Step 3

Angie

4

Step 4

Мария

5

Step 5

Lady Удача

6

Step 6

Малу

7

Step 7

Kotessa

8

Step 8

Ольга

9

Step 9

Юлия Пальченко

10

Step 10

Ezo 7

11

Step 11

Rork

12

Step 12

Yaliny

13

Step 13

Анастасия

14

Step 14

Марта

15

Step 15

MorozovaPolin

16

Step 16

Salyonaya

17

Step 17

Anna Undefined

18

Step 18

Tigra Margo

19

Step 19

Ninel

20

Step 20

Татьяна

21

Step 21

vikichocolate

22

Step 22

Алена

23

Step 23

Montblanc

24

Step 24

Светлана

25

Step 25

Наталья

26

Step 26

Анастасия

27

Step 27

Инна

28

Step 28

ШумелкаМышь

29

Step 29

DataFlower

30

Step 30

Мария

31

Step 31

Наталья

32

Step 32

Alexandra

33

Step 33

Lorelei

34

Step 34

Ася

35

Step 35

Аня Попова

36

Step 36

Елена

37

Step 37

Юлия

1

Step 1

Kate Evans

2

Step 2

Елена

3

Step 3

Angie

4

Step 4

Мария

5

Step 5

Lady Удача

6

Step 6

Малу

7

Step 7

Kotessa

8

Step 8

Ольга

9

Step 9

Юлия Пальченко

10

Step 10

Ezo 7

11

Step 11

Rork

12

Step 12

Yaliny

13

Step 13

Анастасия

14

Step 14

Марта

15

Step 15

MorozovaPolin

16

Step 16

Salyonaya

17

Step 17

Anna Undefined

18

Step 18

Tigra Margo

19

Step 19

Ninel

20

Step 20

Татьяна

21

Step 21

vikichocolate

22

Step 22

Алена

23

Step 23

Montblanc

24

Step 24

Светлана

25

Step 25

Наталья

26

Step 26

Анастасия

27

Step 27

Инна

28

Step 28

ШумелкаМышь

29

Step 29

DataFlower

30

Step 30

Мария

31

Step 31

Наталья

32

Step 32

Alexandra

33

Step 33

Lorelei

34

Step 34

Ася

35

Step 35

Аня Попова

36

Step 36

Елена

37

Step 37

Юлия

25 March 2019

Goal author

Kate Evans

Russia, Зеленоград

Health

БУДУ СТРОЙНОЙ! (присоединяйся к команде)

Если ты тоже:

  • ненавидишь отражение в зеркале
  • знаешь почти всё про питание и тренировки, но до сих пор похожа на ламантина (или не знаешь, но всё равно похожа)
  • не покупаешь новые вещи, потому что на твоих толстых боках они смотрятся ужасно
  • не можешь отказаться от сладкого и жирного, ведь оно такое вкусное
  • не знаешь, где найти силы, чтобы начать путь преображения в тот самый последний раз

То тебе к нам! Это цель для РАБОТЫ над собой, а не для простого получения очков в SP.

Вместе мы сила, даже в таком индивидуальном деле как похудение! Следуй правилам, стань сильнее и увидишь результат!

Как это работает?

  • у каждого свой индивидуальный счет
  • раз в неделю день замеров (суббота) и это значит, что в этот день вам нужно будет выложить свои результаты (это могут быть фото, взвешивание, обхваты), обязательно пишем сколько плюс или минус от предыдущего замера. Если удобнее замеряться в другой день, то просто публикуете свои записи в субботу вместе с остальными
  • все ведут планер и прикладывают к ежедневному отчету (см. ниже)
  • ежедневный отчет по итогам дня (см.ниже)

Планер (фото в карусели) - сверху дни недели и числа, сбоку блоки по темам. Выполнили сегодня пункт - заштриховали, и так каждый день. Он необходим, чтобы наглядно контролировать аспекты, влияющие на ваш прогресс, а также выработать полезные привычки. Сразу говорю, будете забывать и сложно привыкать, но делать нужно обязательно. Рекомендую в начале/конце дня карандашом отмечать необходимые к выполнению пункты. Можно СКАЧАТЬ ТУТ и распечатать.

1) Режим сна - выбираете подходящий именно вам и вписываете. Допустимо расхождение плюс-минус пол часа

2) Питание - также следуете выбранному вами режиму (день по плану - заштриховали, слопали кусок торта, чипсы и пол кило конфет - пропуск). Допускается 1 читмил в неделю

3) Физическая активность - вписывайте сюда ваши занятия (хотя бы зарядка - для ленивых)

4) Уход за телом - здесь все ваши женские штучки (массажи, крема, тоники, маски и т.д.). Советую расставить ваши процедуры от ежедневных к редкоиспользуемыми и сделать несколько строчек прозапас

5) Замеры - фиксируем раз в неделю по субботам (или ваш день на выбор)

6) Запись в SP - каждый день отписываемся о наших успехах за день (см. ниже)

7) Дополнительные пункты на ваше усмотрение.

Ежедневный отчет по итогам дня - прикладываем фото планера, вносим запись по окончанию дня о питании в формате, что на завтрак, что на обед, что на перекус и т.д. Всё лишнее и запретное выделяем жирным. Например:

Завтрак - овсянка с яблоком, кофе, шоколадное печенье

Перекус - зелёное яблоко

Обед - салат с грудкой и яйцом

Ужин - пицца

Хочу в команду!

  1. Чтобы попасть в команду, необходимо добавиться в друзья к Kate Evans и написать об этом в личные сообщения, также указать ваш рост, начальный вес и желаемый. После этого я смогу отправить Вам приглашение и внести ваши данные в цель.
  2. Принять приглашение.
  3. Начать путь к телу своей мечты
  4. Нужно вычеркнуть пункт из цели? Снова пишите мне, я сделаю (иначе может возникнуть ошибка и цель накроется)

Это слишком сложно для меня ...

Да, пожалуй не просто. Но мы говорим о твоем идеальном теле, а не о том, как сварить макароны за 10 минут.

Если не знаешь с чего начать, как составить свой план и как вообще работать с целью, напиши мне. Я по шагам расскажу, что тебе делать и уже через неделю ты увидишь первые результаты!

Если ты уже в команде!

Мы здесь не просто сборище толстяков с несбыточной мечтой, мы в сообществе Smart Progress. В месте, где собрались добрые и целеустремленные люди, мечтающие и достигающие своих целей! Да, до сих пор ни у кого из нас не хватило сил, чтобы добиться желаемого, но с общей поддержкой, стремлением и советами мы справимся!

Сколько целей вы уже удачно завершили? Пусть эта будет очередной!

P.S. Расслабляться нельзя! При отсутствии действий в течение 2 недель без предупреждения заранее – дисквалификации.

 Goal Accomplishment Criteria

Улыбаться, глядя на себя в зеркало.

 Personal resources

Время, желание, повторение

 Goal ecological compatibility

Ты действительно хочешь этого!

  1. Kate Evans

    Kate Evans начало 26 марта 2019

    Рост 175 см, вес - 65.2 кг

    1. 65 кг

    2. 64 кг

    3. 63 кг

    4. 62 кг

    5. 61 кг

    6. 60 кг

    7. 59 кг

  2. Елена

    Елена присоединилась 26 марта 2019

    Рост 163 см, вес - 63.7 кг

    1. 63 кг

    2. 62 кг

    3. 61 кг

    4. 60 кг

    5. 59 кг

    6. 58 кг

    7. 56 кг

  3. Angie

    Angie присоединилась 26 марта 2019

    Рост 165 см, вес - 60 кг

    1. 59 кг

    2. 58 кг

    3. 57 кг

    4. 56 кг

    5. 55 кг

  4. Мария

    Мария присоединилась 26 марта 2019

    Рост 165 см, вес - 59 кг

    1. 58 кг

    2. 57 кг

    3. 56 кг

    4. 55 кг

    5. 54 кг

    6. 53 кг

    7. 52 кг

    8. 51 кг

    9. 50 кг

  5. Lady Удача

    Lady Удача присоединилась 26 марта 2019

    Рост 168 см, вес - 54 кг

    1. 53 кг

    2. 52 кг

    3. 51 кг

    4. 50 кг

    5. 49 кг

  6. Малу

    Малу присоединилась 26 марта 2019

    Рост 156 см, вес - 55 кг

    1. 54 кг

    2. 53 кг

    3. 52 кг

    4. 51 кг

    5. 50 кг

    6. 49 кг

    7. 48 кг

    8. 47 кг

  7. Kotessa

    Kotessa присоединилась 28 марта 2019

    Рост 175 см, вес - 64,5 кг

    1. 64 кг

    2. 63 кг

    3. 62 кг

    4. 61 кг

    5. 60 кг

    6. 59 кг

    7. 58 кг

    8. 57 кг

    9. 56 кг

    10. 55 кг

  8. Ольга

    Ольга присоединилась 26 марта 2019

    Рост 153 см, вес - 75,4 кг

    1. 79 кг

    2. 78 кг

    3. 77 кг

    4. 76 кг

    5. 75 кг

    6. 74 кг

    7. 73 кг

    8. 72 кг

    9. 71 кг

    10. 70 кг

    11. 69 кг

    12. 68 кг

    13. 67 кг

    14. 66 кг

    15. 65 кг

    16. 64 кг

    17. 63 кг

    18. 62 кг

    19. 61 кг

    20. 60 кг

    21. 59 кг

    22. 58 кг

    23. 57 кг

    24. 56 кг

  9. Юлия Пальченко

    Юлия Пальченко присоединилась 26 марта 2019

    Рост 170 см, вес - 101,4 кг

    1. 101 кг

    2. 100 кг

    3. 99 кг

    4. 98 кг

    5. 97 кг

    6. 96 кг

    7. 95 кг

    8. 94 кг

    9. 93 кг

    10. 92 кг

    11. 91 кг

    12. 90 кг

    13. 89 кг

    14. 87 кг

    15. 85 кг

    16. 83 кг

    17. 81 кг

    18. 79 кг

    19. 77 кг

    20. 75 кг

    21. 73 кг

    22. 71 кг

    23. 69 кг

    24. 67 кг

    25. 65 кг

  10. Ezo 7

    Ezo 7 присоединилась 26 марта 2019

    Рост 150 см, вес - 46,3 кг

    1. 46 кг

    2. 45 кг

    3. 44 кг

    4. 43 кг

  11. Rork

    Rork присоединилась 26 марта 2019

    Рост 180 см, вес - 65,5 кг

    1. 65 кг

    2. 64 кг

    3. 63 кг

    4. 62 кг

    5. 61 кг

    6. 60 кг

  12. Yaliny

    Yaliny присоединилась 26 марта 2019

    Рост 165 см, вес - 82,9 кг

    1. 82 кг

    2. 81 кг

    3. 80 кг

    4. 79 кг

    5. 78 кг

    6. 77 кг

    7. 76 кг

    8. 75 кг

  13. Анастасия

    Анастасия присоединилась 26 марта 2019

    Рост 173 см, вес - 56 кг

    1. 55 кг

    2. 54 кг

    3. 53 кг

    4. 52 кг

    5. 51 кг

    6. 50 кг

  14. Марта

    Марта присоединилась 26 марта 2019

    Рост 162 см, вес - 77,1 кг

    1. 77 кг

    2. 76 кг

    3. 75 кг

    4. 74 кг

    5. 73 кг

    6. 72 кг

    7. 71 кг

    8. 70 кг

    9. 69 кг

    10. 68 кг

    11. 67 кг

    12. 66 кг

  15. MorozovaPolin

    MorozovaPolin присоединилась 26 марта 2019

    Рост 156 см, вес - 76,6 кг

    1. 76 кг

    2. 75 кг

    3. 74 кг

    4. 73 кг

    5. 72 кг

    6. 71 кг

    7. 70 кг

    8. 69 кг

    9. 68 кг

    10. 67 кг

    11. 66 кг

    12. 65 кг

    13. 64 кг

    14. 63 кг

    15. 62 кг

    16. 61 кг

    17. 60 кг

    18. 59 кг

    19. 58 кг

  16. Salyonaya

    Salyonaya присоединилась 26 марта 2019

    Рост 163 см, вес - 55 кг

    1. 54 кг

    2. 53 кг

    3. 52 кг

    4. 51 кг

    5. 50 кг

    6. 49 кг

  17. Anna Undefined

    Anna Undefined присоединилась 27 марта 2019

    Рост 168 см, вес - 67,5 кг

    1. 67 кг

    2. 66 кг

    3. 65 кг

    4. 64 кг

    5. 63 кг

  18. Tigra Margo

    Tigra Margo присоединилась 27 марта 2019

    Рост 168 см, вес - 86 кг

    1. 85 кг

    2. 84 кг

    3. 83 кг

    4. 82 кг

    5. 81 кг

    6. 80 кг

    7. 79 кг

    8. 78 кг

    9. 77 кг

    10. 76 кг

    11. 75 кг

    12. 76 кг

    13. 75 кг

    14. 74 кг

    15. 73 кг

    16. 72 кг

    17. 71 кг

    18. 70 кг

    19. 69 кг

    20. 68 кг

    21. 67 кг

    22. 66 кг

  19. Ninel

    Ninel присоединилась 27 марта 2019

    Рост 160 см, вес - 73 кг

    1. 72

    2. 71

    3. 70

    4. 69

    5. 68

    6. 67

    7. 66

    8. 65

  20. Татьяна

    Татьяна присоединилась 28 марта 2019

    Рост 178 см, вес - 69 кг

    1. 68 кг

    2. 67 кг

    3. 66 кг

    4. 64 кг

    5. 63 кг

    6. 62 кг

    7. 61 кг

    8. 60 кг

  21. vikichocolate

    vikichocolate присоединилась 30 марта 2019

    Рост 163 см, вес - 54 кг

    1. 53 кг

    2. 52 кг

    3. 51 кг

    4. 50 кг

  22. Алена

    Алена присоединилась 13 апреля 2019

    Рост 172 см, вес - 70 кг

    1. 69

    2. 68

    3. 67

    4. 66

    5. 65

    6. 64

    7. 63

    8. 62

    9. 61

    10. 60

    11. 59

    12. 58

  23. Montblanc

    Montblanc присоединилась 15 апреля 2019

    Рост 165 см, вес - 72 кг

    1. 71 кг

    2. 70 кг

    3. 69 кг

    4. 68 кг

    5. 67 кг

    6. 66 кг

    7. 65 кг

    8. 64 кг

    9. 63 кг

    10. 62 кг

  24. Светлана

    Светлана присоединилась 30 апреля 2019

    Рост 159 см, вес - 85,2 кг

    1. 85

    2. 84

    3. 83

    4. 82

    5. 81

    6. 80

    7. 79

    8. 78

    9. 77

    10. 76

    11. 75

    12. 74

    13. 73

    14. 72

    15. 71

    16. 70

    17. 69

    18. 68

    19. 67

    20. 66

    21. 65

    22. 64

    23. 63

    24. 62

    25. 61

    26. 60

    27. 59

    28. 58

    29. 57

    30. 56

    31. 55

    32. 54

    33. 53

    34. 52

    35. 51

    36. 50

  25. Наталья

    Наталья присоединилась 4 мая 2019

    Рост 172 см, вес - 66 кг

    1. 65 кг

    2. 64 кг

    3. 63 кг

    4. 62 кг

  26. Анастасия

    Анастасия присоединилась 6 мая 2019

    Рост 173 см, вес - 59 кг

    1. 58 кг

    2. 57 кг

    3. 56 кг

    4. 55 кг

  27. Инна

    Инна присоединилась 12 мая 2019

    Рост 164 см, вес - 86 кг

    1. 85 кг

    2. 84 кг

    3. 83 кг

    4. 82 кг

    5. 81 кг

    6. 80 кг

    7. 79 кг

    8. 78 кг

    9. 77 кг

    10. 76 кг

    11. 75 кг

    12. 74 кг

    13. 73 кг

    14. 72 кг

    15. 71 кг

    16. 70 кг

    17. 69 кг

    18. 68 кг

    19. 67 кг

    20. 66 кг

    21. 65 кг

    22. 64 кг

    23. 63 кг

    24. 62 кг

    25. 61 кг

    26. 60 кг

    27. 59 кг

    28. 58 кг

    29. 57 кг

    30. 56 кг

  28. ШумелкаМышь

    ШумелкаМышь присоединилась 16 мая 2019

    Рост 168 см, вес - 63 кг

    1. 62 кг

    2. 61 кг

    3. 60 кг

    4. 59 кг

    5. 58 кг

  29. DataFlower

    DataFlower присоединилась 22 мая 2019

    Рост 158 см, вес - 86 кг

    1. 85 кг

    2. 84 кг

    3. 83 кг

    4. 82 кг

    5. 81 кг

    6. 80 кг

    7. 79 кг

    8. 78 кг

    9. 77 кг

    10. 76 кг

    11. 75 кг

    12. 74 кг

    13. 73 кг

    14. 72 кг

    15. 71 кг

    16. 70 кг

    17. 69 кг

    18. 68 кг

    19. 67 кг

    20. 66 кг

    21. 65 кг

    22. 64 кг

    23. 63 кг

    24. 62 кг

    25. 61 кг

    26. 60 кг

    27. 59 кг

    28. 58 кг

    29. 57 кг

    30. 56 кг

    31. 55 кг

    32. 54 кг

  30. Мария

    Мария присоединилась 27 мая 2019

    Рост 179 см, вес - 72 кг

    1. 71 кг

    2. 70 кг

    3. 69 кг

    4. 68 кг

    5. 67 кг

    6. 66 кг

    7. 65 кг

    8. 64 кг

    9. 63 кг

  31. Наталья

    Наталья присоединилась 7 июня 2019

    Рост 166 см, вес - 97,5 кг

    1. 97 кг

    2. 96 кг

    3. 95 кг

    4. 94 кг

    5. 93 кг

    6. 92 кг

    7. 91 кг

    8. 90 кг

    9. 89 кг

    10. 88 кг

    11. 87 кг

    12. 86 кг

    13. 85 кг

    14. 84 кг

    15. 83 кг

    16. 82 кг

    17. 81 кг

    18. 80 кг

    19. 79 кг

    20. 78 кг

    21. 77 кг

    22. 76 кг

    23. 75 кг

    24. 74 кг

    25. 73 кг

    26. 72 кг

    27. 71 кг

    28. 70 кг

    29. 69 кг

    30. 68 кг

    31. 67 кг

    32. 66 кг

    33. 65 кг

  32. Alexandra

    Alexandra присоединилась 7 июня 2019

    Рост 162 см, вес - 61 кг

    1. 60 кг

    2. 59 кг

    3. 58 кг

    4. 57 кг

    5. 56 кг

  33. Lorelei

    Lorelei присоединилась 27 июня 2019

    Рост 168 см, вес - 53 кг

    1. 52 кг

    2. 51 кг

    3. Подтянутое тело

  34. Ася

    Ася присоединилась 27 июня 2019

    Рост 170 см, вес - 85 кг

    1. 84 кг

    2. 83 кг

    3. 82 кг

    4. 81 кг

    5. 80 кг

    6. 79 кг

    7. 78 кг

    8. 77 кг

    9. 76 кг

    10. 75 кг

    11. 74 кг

    12. 73 кг

    13. 72 кг

    14. 71 кг

    15. 70 кг

    16. 69 кг

    17. 68 кг

    18. 67 кг

    19. 66 кг

    20. 65 кг

    21. 64 кг

    22. 63 кг

    23. 62 кг

    24. 61 кг

    25. 60 кг

  35. Аня Попова

    Аня Попова присоединилась 28 июня 2019

    Рост 162 см, вес - 72 кг

    1. 71 кг

    2. 70 кг

    3. 69 кг

    4. 68 кг

    5. 67 кг

    6. 66 кг

    7. 65 кг

    8. 64 кг

    9. 63 кг

    10. 62 кг

    11. 61 кг

    12. 60 кг

    13. 59 кг

    14. 58 кг

    15. 57 кг

    16. 56 кг

    17. 55 кг

  36. Елена

    Елена присоединилась 7 июля 2019

    Рост 155 см, вес - 63 кг

    1. 62 кг

    2. 61 кг

    3. 60 кг

    4. 59 кг

    5. 58 кг

    6. 57 кг

    7. 56 кг

    8. 55 кг

  37. Юлия

    Юлия присоединилась 8 июля 2019

    Рост 177 см, вес - 79,9 кг

    1. 79 кг

    2. 78 кг

    3. 77 кг

    4. 76 кг

    5. 75 кг

    6. 74 кг

    7. 73 кг

    8. 72 кг

    9. 71 кг

    10. 70 кг

    11. 69 кг

    12. 68 кг

  • 5653
  • 25 March 2019, 21:25
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?