El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 6 meses 1 día
БУДУ СТРОЙНОЙ! (присоединяйся к команде)
Если ты тоже:
- ненавидишь отражение в зеркале
- знаешь почти всё про питание и тренировки, но до сих пор похожа на ламантина (или не знаешь, но всё равно похожа)
- не покупаешь новые вещи, потому что на твоих толстых боках они смотрятся ужасно
- не можешь отказаться от сладкого и жирного, ведь оно такое вкусное
- не знаешь, где найти силы, чтобы начать путь преображения в тот самый последний раз
То тебе к нам! Это цель для РАБОТЫ над собой, а не для простого получения очков в SP.
Вместе мы сила, даже в таком индивидуальном деле как похудение! Следуй правилам, стань сильнее и увидишь результат!
Как это работает?
- у каждого свой индивидуальный счет
- раз в неделю день замеров (суббота) и это значит, что в этот день вам нужно будет выложить свои результаты (это могут быть фото, взвешивание, обхваты), обязательно пишем сколько плюс или минус от предыдущего замера. Если удобнее замеряться в другой день, то просто публикуете свои записи в субботу вместе с остальными
- все ведут планер и прикладывают к ежедневному отчету (см. ниже)
- ежедневный отчет по итогам дня (см.ниже)
Планер (фото в карусели) - сверху дни недели и числа, сбоку блоки по темам. Выполнили сегодня пункт - заштриховали, и так каждый день. Он необходим, чтобы наглядно контролировать аспекты, влияющие на ваш прогресс, а также выработать полезные привычки. Сразу говорю, будете забывать и сложно привыкать, но делать нужно обязательно. Рекомендую в начале/конце дня карандашом отмечать необходимые к выполнению пункты. Можно СКАЧАТЬ ТУТ и распечатать.
1) Режим сна - выбираете подходящий именно вам и вписываете. Допустимо расхождение плюс-минус пол часа
2) Питание - также следуете выбранному вами режиму (день по плану - заштриховали, слопали кусок торта, чипсы и пол кило конфет - пропуск). Допускается 1 читмил в неделю
3) Физическая активность - вписывайте сюда ваши занятия (хотя бы зарядка - для ленивых)
4) Уход за телом - здесь все ваши женские штучки (массажи, крема, тоники, маски и т.д.). Советую расставить ваши процедуры от ежедневных к редкоиспользуемыми и сделать несколько строчек прозапас
5) Замеры - фиксируем раз в неделю по субботам (или ваш день на выбор)
6) Запись в SP - каждый день отписываемся о наших успехах за день (см. ниже)
7) Дополнительные пункты на ваше усмотрение.
Ежедневный отчет по итогам дня - прикладываем фото планера, вносим запись по окончанию дня о питании в формате, что на завтрак, что на обед, что на перекус и т.д. Всё лишнее и запретное выделяем жирным. Например:
Завтрак - овсянка с яблоком, кофе, шоколадное печенье
Перекус - зелёное яблоко
Обед - салат с грудкой и яйцом
Ужин - пицца
Хочу в команду!
- Чтобы попасть в команду, необходимо добавиться в друзья к Kate Evans и написать об этом в личные сообщения, также указать ваш рост, начальный вес и желаемый. После этого я смогу отправить Вам приглашение и внести ваши данные в цель.
- Принять приглашение.
- Начать путь к телу своей мечты
- Нужно вычеркнуть пункт из цели? Снова пишите мне, я сделаю (иначе может возникнуть ошибка и цель накроется)
Это слишком сложно для меня ...
Да, пожалуй не просто. Но мы говорим о твоем идеальном теле, а не о том, как сварить макароны за 10 минут.
Если не знаешь с чего начать, как составить свой план и как вообще работать с целью, напиши мне. Я по шагам расскажу, что тебе делать и уже через неделю ты увидишь первые результаты!
Если ты уже в команде!
Мы здесь не просто сборище толстяков с несбыточной мечтой, мы в сообществе Smart Progress. В месте, где собрались добрые и целеустремленные люди, мечтающие и достигающие своих целей! Да, до сих пор ни у кого из нас не хватило сил, чтобы добиться желаемого, но с общей поддержкой, стремлением и советами мы справимся!
Сколько целей вы уже удачно завершили? Пусть эта будет очередной!
P.S. Расслабляться нельзя! При отсутствии действий в течение 2 недель без предупреждения заранее – дисквалификации.
Criterio del fin
Улыбаться, глядя на себя в зеркало.
Recursos personales
Время, желание, повторение
Lo ecológico del objetivo
Ты действительно хочешь этого!
-
Kate Evans
Kate Evans начало 26 марта 2019
Рост 175 см, вес - 65.2 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
-
Елена
Елена присоединилась 26 марта 2019
Рост 163 см, вес - 63.7 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
56 кг
-
-
Angie
Angie присоединилась 26 марта 2019
Рост 165 см, вес - 60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
-
Мария
Мария присоединилась 26 марта 2019
Рост 165 см, вес - 59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
-
Lady Удача
Lady Удача присоединилась 26 марта 2019
Рост 168 см, вес - 54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
49 кг
-
-
Малу
Малу присоединилась 26 марта 2019
Рост 156 см, вес - 55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
49 кг
-
48 кг
-
47 кг
-
-
Kotessa
Kotessa присоединилась 28 марта 2019
Рост 175 см, вес - 64,5 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
-
Ольга
Ольга присоединилась 26 марта 2019
Рост 153 см, вес - 75,4 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
-
Юлия Пальченко
Юлия Пальченко присоединилась 26 марта 2019
Рост 170 см, вес - 101,4 кг
-
101 кг
-
100 кг
-
99 кг
-
98 кг
-
97 кг
-
96 кг
-
95 кг
-
94 кг
-
93 кг
-
92 кг
-
91 кг
-
90 кг
-
89 кг
-
87 кг
-
85 кг
-
83 кг
-
81 кг
-
79 кг
-
77 кг
-
75 кг
-
73 кг
-
71 кг
-
69 кг
-
67 кг
-
65 кг
-
-
Ezo 7
Ezo 7 присоединилась 26 марта 2019
Рост 150 см, вес - 46,3 кг
-
46 кг
-
45 кг
-
44 кг
-
43 кг
-
-
Rork
Rork присоединилась 26 марта 2019
Рост 180 см, вес - 65,5 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
-
Yaliny
Yaliny присоединилась 26 марта 2019
Рост 165 см, вес - 82,9 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
-
Анастасия
Анастасия присоединилась 26 марта 2019
Рост 173 см, вес - 56 кг
-
55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
-
Марта
Марта присоединилась 26 марта 2019
Рост 162 см, вес - 77,1 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
-
MorozovaPolin
MorozovaPolin присоединилась 26 марта 2019
Рост 156 см, вес - 76,6 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
-
Salyonaya
Salyonaya присоединилась 26 марта 2019
Рост 163 см, вес - 55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
49 кг
-
-
Anna Undefined
Anna Undefined присоединилась 27 марта 2019
Рост 168 см, вес - 67,5 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
-
Tigra Margo
Tigra Margo присоединилась 27 марта 2019
Рост 168 см, вес - 86 кг
-
85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
-
Ninel
Ninel присоединилась 27 марта 2019
Рост 160 см, вес - 73 кг
-
72
-
71
-
70
-
69
-
68
-
67
-
66
-
65
-
-
Татьяна
Татьяна присоединилась 28 марта 2019
Рост 178 см, вес - 69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
-
vikichocolate
vikichocolate присоединилась 30 марта 2019
Рост 163 см, вес - 54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
-
Алена
Алена присоединилась 13 апреля 2019
Рост 172 см, вес - 70 кг
-
69
-
68
-
67
-
66
-
65
-
64
-
63
-
62
-
61
-
60
-
59
-
58
-
-
Montblanc
Montblanc присоединилась 15 апреля 2019
Рост 165 см, вес - 72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
-
Светлана
Светлана присоединилась 30 апреля 2019
Рост 159 см, вес - 85,2 кг
-
85
-
84
-
83
-
82
-
81
-
80
-
79
-
78
-
77
-
76
-
75
-
74
-
73
-
72
-
71
-
70
-
69
-
68
-
67
-
66
-
65
-
64
-
63
-
62
-
61
-
60
-
59
-
58
-
57
-
56
-
55
-
54
-
53
-
52
-
51
-
50
-
-
Наталья
Наталья присоединилась 4 мая 2019
Рост 172 см, вес - 66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
-
Анастасия
Анастасия присоединилась 6 мая 2019
Рост 173 см, вес - 59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
-
Инна
Инна присоединилась 12 мая 2019
Рост 164 см, вес - 86 кг
-
85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
-
ШумелкаМышь
ШумелкаМышь присоединилась 16 мая 2019
Рост 168 см, вес - 63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
-
DataFlower
DataFlower присоединилась 22 мая 2019
Рост 158 см, вес - 86 кг
-
85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
54 кг
-
-
Мария
Мария присоединилась 27 мая 2019
Рост 179 см, вес - 72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
-
Наталья
Наталья присоединилась 7 июня 2019
Рост 166 см, вес - 97,5 кг
-
97 кг
-
96 кг
-
95 кг
-
94 кг
-
93 кг
-
92 кг
-
91 кг
-
90 кг
-
89 кг
-
88 кг
-
87 кг
-
86 кг
-
85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
-
Alexandra
Alexandra присоединилась 7 июня 2019
Рост 162 см, вес - 61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
-
Lorelei
Lorelei присоединилась 27 июня 2019
Рост 168 см, вес - 53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
Подтянутое тело
-
-
Ася
Ася присоединилась 27 июня 2019
Рост 170 см, вес - 85 кг
-
84 кг
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
-
Аня Попова
Аня Попова присоединилась 28 июня 2019
Рост 162 см, вес - 72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
67 кг
-
66 кг
-
65 кг
-
64 кг
-
63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
-
Елена
Елена присоединилась 7 июля 2019
Рост 155 см, вес - 63 кг
-
62 кг
-
61 кг
-
60 кг
-
59 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
-
Юлия
Юлия присоединилась 8 июля 2019
Рост 177 см, вес - 79,9 кг
-
79 кг
-
78 кг
-
77 кг
-
76 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
73 кг
-
72 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
68 кг
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
