30-дневный марафон - контроль питания (25.03.2019-23.04.2019) 68.8 -> ???

Еще одна подцель-похудашка на ближайший месяц.

Стала добивать ккал неправильными жирами и углеводами, из-за этого ничего хорошего не происходит - вес стоит, иногда даже растет, уже совершенно неприличные размеры. Хочу переломить эту картину, вернуться к добору белка и вообще посмотреть, какого результата можно добиться за месяц.

Условия:

• 25.03.2019 - 31.03.2019 максимум 1736 ккал в день, добор белка 109
• 01.04.2019 - 23.04.2019 максимум 1536 ккал в день, добор белка 96 (уменьшение ккал не точно, может оставлю без изменений)
• После вечерней тренировки - никакой еды, кроме протеина, творога, высокобелкового йогурта, грудки/индейки/рыбы на гриле. Допускаются некалорийные добавки - маринованный имбирь, пряные ягоды, сырые/вареные овощи/зелень
• минимум 1 фрукт и 1 полезный овощ
• чистая вода + чай - от 1.5л
• Тренировка в зале или 10тыс шагов
• кофе со сливками - максимум 1 раз в день.
• 1 небольшой сладусик в день до 16.00 - печенька, конфетка, пряник и т.д. Дополнительно допускается не больше 20гр шоколада >70%
• Кофе, сливки в ккал не учитываю, огурцы/помидоры/имбирь/яблоки/бананы дотошно не взвешиваю.

Промежуточные награды: если в течение недели всё соблюдается, в пт, сб или вс разрешено сверх нормы 0.5 сидра/темного пива + роллы.

Если больше 1-2 мелких(!) промахов, привычку все-равно чекаю, а награды на неделе лишаюсь.

Старт буду считать с 25.03.2019.

Стартовый вес 68.8кг, замеры

на 18.02.2019 (для общей статистики): ОГ 99, ОТ 79, ОЖ 86, ОБ 95

на 01.04.2019: ОГ 96 (-3), ОТ 76 (-3), ОЖ 83 (-3), ОБ 95

Погнали!