Ведение списка муштры в течение 30 дней. (конструктор привычек) До 1 мая 2019 года.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t8qviHrwqLgzzMlfjApsWa-kMNWfo_NlcfAJSiWgaNc/edit#gid=0

В этом году почувствовал ступор с точки зрения развития. С одной стороны есть желание развиваться, с другой стороны нет ресурсов энергии, концетрации и силы воли чтобы это делать целенаправлено. Из этих условий необходимо выстроить систему жизни так, чтобы целенаправлено проводить изменения с минимальными волевыми затратами в режиме гемификации. Ещё давно прочитал в книге победи прокрастинацию технику - список муштра, позволяющая на регулярной основе формировать привычки, при ясном процессе визуализации и вербалации с фиксированием на результате.

Проблема этой техники - желание менять сразу все, но это не работает. Рано или поздно либо волевые резервы заканчиваются и срываешься во всем(утомление воли), либо как только начинаешь получать хорошие результаты, срываешься в чем то другом, либо появялется чувство вины что где-то не поставил галочку, и забиваешь полностью. Также пытаешься чего-то не делать, но внимание фиксирует именно то что не нужно делать и ты именно это делаешь.

Из этих условий необходим учесть эти факторы и выработать стратегию.

1) Менять только 2-3 привычки одновременно, чтобы не утомлять силу воли и сохранять резервы самоконтроля.
2) Не ставить привычки, которые будут сокращать время или энергию восстановления (ранний подъем, постоянная концентрация внимания, избыточная физическая активность, нахождение в постоянном стрессе или напряжении)
3) Сменить фокус с долгосрочных результатов, на положительных преимуществ здесь и сейчас- экономия времени, снижения стресса, улучшения самочуствия. Избегать обещанных будущих наград - они вызывают послабления сегодня. Что завтра будет лушче.
4) Ввнедрять привычки, снижающие базовый уровень стресса, это будет увеличивать самоконтроль.
5) Избегать чувства вины и при невыполнении привычки сегодня, это только будет снижать самоконтроль.
6) Формировать коллективные привычки, по принципу заразительности привычек.
7) Исключить ограничительные привычки - это не работает. Нужно всегда заменять один контур обратной связи на другой. Выключить ничего нельзя.

Из этих условий начнем формирвония трех привычек -
1) Проверять ежедневно цели и отписываться по ним. Это увеличить чувство контроля над происходящим и самоконтроль.
2) Заменить интернет серфинг дыхательной гимнастикой/медитацией/прогулкой. Это будет способтстовать увеличению времени восстановления, сокращения утомления внимания.
3) Класть ключи в левый боковой карман куртки, вешать на правый крючочек в квартире. Это сократит время на поиски ключей и увеличит чувство контроля.

Четко сформулированная цель:

В течение 30 дней заполнять список муштру для корректировки привычек в печатной версии и веб форме.

Какой текущий статус в этой сфере?
Достаточно большая разболтаность, стал забывать вещи, появились вредные привычки, ухудшилась концентрация внимания, исчезло движение.

Чего хочешь ты, твои желания?

Постоянное развитие, с измеримым результатом.

Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?

Базовая ценность развития.

Кому еще это необходимо, если это произойдет?

Жене, окружающим, экономия времени.

Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?

Изменение сознания, заполненная таблица в течение 30 дней списка муштра

Как этого достичь?

Заполнить привычки, распечатать спискок, вести в течение 30 дней.

Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?

Заполненная таблица в течение 30 дней списка муштра

Насколько это в фокусе твоего контроля?

В отстутсвие коммандировок в полном контроле, в командировке необходимо брать лист с привычками.

В какие сроки ты этого хочешь?

До 1 мая 2019. Далее продолжить корректировку других привычек.

Что и кто может остановить? Риски?

Лень, избыточный стресс, забывчивость. Отстутвие маркеров.

Что и кто может поддержать? Возможности?

Напоминания, медитация.

Приоритеты в целях?

Цель способствует экономии энергии и является приоритетной.

Как это меняет твою жизнь?

Увеличивает контроль над жизнью, управляет изменениями.

Как это меняет тебя?

Легкая голова, экономия времени. Больше тренированности.

Как это меняет твое окружение?
Личная цель

Что будет если не реализуешь эту цель?

Останется также как и было, постепенное снижение самоконтроля.

Ощущаешь ли ты комфорт и радость от выполненных целей и полученных результатов?

Чувствую ясность в голове.

Какие возможности открываются?

Формирвоать новые привычки - регулярной физической актиности, увеличения метаболизма, осваивания новых навыков - английский, скоротчтение, чтение книг. Рост карьерный.

Какие ресурсы необходимы?

Бумага, карандаши, время на заполнения

Какое следующее действие необходимо предпринять для достижения цели?

Сделать файл с привычками и распечатать.