Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 8 months 13 days

Sport & Fitness

Пройти годовую программу тренировок с Джиллиан Майклс!

Привет!!! :) Составила примерный план тренировок по программам Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 13-14 месяцев. В добавок я буду заниматься пробежками по 30-60 минут 2-3 раза в неделю. Питание буду корректировать в течении всей программы, искать то, что больше подойдет мне и как мне будет более комфортно. В начале же я буду употреблять 1300-1400 ккал в день. Исключу полностью: фастфуд, жирное, копченое, мучное, сладкое.

Goal Accomplishment Criteria

Похудела на 15 кг (сейчас 64, хочу 49); примерные параметры - 85-58-88 (сейчас - 87-72-101); здоровое, подтянутое тело!

Personal resources

Время, Информация, Знания и навыки

Goal ecological compatibility

Доказать на своем примере, что каждый может достичь идеального тела (по своим критериям), быть мотиватором и вдохновлять людей заниматься собой!

Пройти программу SHRED-30! Стройная фигура за 30 дней.

1 месяц. Программа низкого уровня сложности.

SHRED (Стройная фигура за 30 дней) - 3 уровня по 30 минут, каждый уровень выполнять 10 дней.
1. 1 уровень - 1 день.
2. 2 день.
3. 3 день.
4. 4 день.
5. 5 день.
6. 6 день.
7. 7 день.
8. 8 день.
9. 9 день.
10. 10 день.
11. 2 уровень - 1 день.
12. 2 день.
13. 3 день.
14. 4 день.
15. 5 день.
16. 6 день.
17. 7 день.
18. 8 день.
19. 9 день.
20. 10 день.
21. 3 уровень - 1 день.
22. 2 день.
23. 3 день.
24. 4 день.
25. 5 день.
26. 6 день.
27. 7 день.
28. 8 день.
29. 9 день.
30. 10 день.
Пройти программу RIPPED-30! Похудей за 30 дней.

2 месяц. Эта программа низкого уровня сложности.

RIPPED (Похудей за 30 дней) - 4 уровня по 30 минут, каждый уровень выполнять по 6 дней, на 7 отдых.
1. 1 уровень - 1 день.
2. 2 день.
3. 3 день.
4. 4 день.
5. 2 уровень - 1 день.
6. 2 день.
7. 3 день.
8. 4 день.
9. 3 уровень - 1 день.
10. 2 день.
11. 3 день.
12. 4 день.
13. 4 уровень - 1 день.
14. 2 день.
15. 3 день.
16. 4 день.
17. 5 день.
18. 6 день.
19. 7 день.
20. 8 день.
21. 9 день.
22. 10 день.
Пройти 12 силовых тренировок по программе Shred-it with weights!

3 месяц. Эта программа низкого уровня сложности.

Shred-it with weights - 2 уровня по 30 минут с гирей/ гантелей.
1. 1 уровень - 1 день.
2. 2 день.
3. 3 день.
4. 4 день.
5. 5 день.
6. 6 день.
7. 2 уровень - 1 день.
8. 2 день.
9. 3 день.
10. 4 день.
11. 5 день.
12. 6 день.
Пройти 20 тренировок 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель).

3 месяц. Средний уровень сложности.

Курс состоит из 2 уровней по 30 минут, каждый выполняется по 3 недели.

Я буду выполнять каждый уровень по 10 дней.
1. 1 уровень - 1 день.
2. 2 день.
3. 3 день.
4. 4 день.
5. 5 день.
6. 6 день.
7. 7 день.
8. 8 день.
9. 9 день.
10. 10 день.
11. 2 уровень - 1 день.
12. 2 день.
13. 3 день.
14. 4 день.
15. 5 день.
16. 6 день.
17. 7 день.
18. 8 день.
19. 9 день.
20. 10 день.
Пройти 12 кардио тренировок - Kickbox FastFix.

2-3 месяц. Низкий уровень сложности.

В этом курсе 3 тренировки по 20 минут.

Я буду выполнять каждую из трех тренировок по 4 раза.
1. 1 треня - 1 день.
2. 2 день.
3. 3 день.
4. 4 день.
5. 2 треня - 1 день.
6. 2 день.
7. 3 день.
8. 4 день.
9. 3 треня - 1 день.
10. 2 день.
11. 3 день.
12. 4 день.
Пройти 18 трень Killer Abs (Убойный пресс).

4 -5 месяц. Средний уровень сложности.

В данной тренировке 3 уровня по 30 минут.

Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :

ПН: Killer Arms & Back

ВТ: Killer Buns & Thighs

СР: Killer Abs

ЧТ: Killer Arms & Back

ПТ: Killer Buns & Thighs

СБ: Killer Abs

ВС: выходной
Пройти 18 трень Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

4 -5 месяц. Средний уровень сложности.

В данной тренировке 3 уровня по 40 минут.

Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :

ПН: Killer Arms & Back ВТ: Killer Buns & Thighs СР: Killer Abs ЧТ: Killer Arms & Back ПТ: Killer Buns & Thighs СБ: Killer Abs ВС: выходной
Пройти 18 трень Killer Arms & Back (Программа для рук и спины).

4 -5 месяц. Средний уровень сложности.

В данной тренировке 3 уровня по 30 минут.

Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :

ПН: Killer Arms & Back

ВТ: Killer Buns & Thighs

СР: Killer Abs

ЧТ: Killer Arms & Back

ПТ: Killer Buns & Thighs

СБ: Killer Abs

ВС: выходной
Пройти 90 дневный курс Body Revolution (Революция тела)!

6 - 7 - 8 месяцы. Средний уровень сложности.
Пройти No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам).

9 месяц. Средний уровень сложности.

Тренировка длится 55 минут.

Мой график на 9 месяц:

ПН: No More Trouble Zones

ВТ: Killer Cardio

СР: One week shred (кардио)

ЧТ: No More Trouble Zones

ПТ: Killer Cardio

СБ: One week shred (силовая)

ВС: выходной
Пройти кардио - Killer Cardio.

9 месяц. Средний уровень сложности.

Две трени 30 минут.

Мой график на 9 месяц:

ПН: No More Trouble Zones

ВТ: Killer Cardio

СР: One week shred (кардио)

ЧТ: No More Trouble Zones

ПТ: Killer Cardio

СБ: One week shred (силовая)

ВС: выходной
Пройти 7 тренировок One week shred (Похудей за неделю).

9 - 10 месяц. Высокий уровень сложности.

Тренировка состоит из 2 частей по 35 минут - силовой и кардио.
1. 1 треня.
2. 2 треня.
3. 3 треня.
4. 4 треня.
5. 5 треня.
6. 6 треня.
7. 7 треня.
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм).

10 месяц. Высокий уровень сложности.

Длительность тренировки 55 минут.

ПН: Banish Fat, Boost Metabolism

ВТ: Tone and Shred

СР: One week shred (кардио)

ЧТ: Banish Fat, Boost Metabolism

ПТ: Tone and Shred

СБ: One week shred (силовая)

ВС: выходной
Tone and Shred.

10 месяц. Средний уровень сложности.

В программу входят 3 трени (все тело, низ, живот) по 25 минут.
Body Shred 60 дней.

11 - 12 месяц. Высокий уровень сложности.

Тренировка состоит из 4 уровней по 30 минут.
Hard Body (С гантелями).

13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.

Тренировка состоит из 2 уровней и длится 45 минут.

План занятий на 2 месяца:

ПН: Hard Body

ВТ: Killer Body

СР: Yoga Inferno

ЧТ: Hard Body

ПТ: Killer Body

СБ: Yoga Inferno

ВС: выходной
Killer Body (Силовые тренировки).

13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.

Тренировка состоит из 3 силовых трень (верх, низ, живот) по 30 минут.

План занятий на 2 месяца:

ПН: Hard Body

ВТ: Killer Body

СР: Yoga Inferno

ЧТ: Hard Body

ПТ: Killer Body

СБ: Yoga Inferno

ВС: выходной
Yoga Inferno (Силовая йога для похудения).

13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.

Тренировка состоит из 2 уровней по 30 минут.

План занятий на 2 месяца:

ПН: Hard Body

ВТ: Killer Body

СР: Yoga Inferno

ЧТ: Hard Body

ПТ: Killer Body

СБ: Yoga Inferno

ВС: выходной

4991
10 April 2019, 11:25

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

1984
members
2522
goals

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 12

Step 13

Step 14

Step 15

Step 16

Step 17

Step 18

Валерия

Пройти годовую программу тренировок с Джиллиан Майклс!

Goal Accomplishment Criteria

Personal resources

Goal ecological compatibility

​Пройти программу SHRED-30! Стройная фигура за 30 дней.

Пройти программу RIPPED-30! Похудей за 30 дней.

Пройти 12 силовых тренировок по программе Shred-it with weights!

Пройти 20 тренировок 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель).

Пройти 12 кардио тренировок - Kickbox FastFix.

Пройти 18 трень Killer Abs (Убойный пресс).

Пройти 18 трень Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

Пройти 18 трень Killer Arms & Back (Программа для рук и спины).

Пройти 90 дневный курс Body Revolution (Революция тела)!

Пройти No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам).

Пройти кардио - Killer Cardio.

Пройти 7 тренировок One week shred (Похудей за неделю).

Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм).

Tone and Shred.

Body Shred 60 дней.

Hard Body (С гантелями).

Killer Body (Силовые тренировки).

Yoga Inferno (Силовая йога для похудения).

Don't miss new posts!

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Пройти программу SHRED-30! Стройная фигура за 30 дней.

Sign in.
Allowed.