El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 8 meses 13 días
Пройти годовую программу тренировок с Джиллиан Майклс!
Привет!!! :) Составила примерный план тренировок по программам Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 13-14 месяцев. В добавок я буду заниматься пробежками по 30-60 минут 2-3 раза в неделю. Питание буду корректировать в течении всей программы, искать то, что больше подойдет мне и как мне будет более комфортно. В начале же я буду употреблять 1300-1400 ккал в день. Исключу полностью: фастфуд, жирное, копченое, мучное, сладкое.
Criterio del fin
Похудела на 15 кг (сейчас 64, хочу 49); примерные параметры - 85-58-88 (сейчас - 87-72-101); здоровое, подтянутое тело!
Recursos personales
Время, Информация, Знания и навыки
Lo ecológico del objetivo
Доказать на своем примере, что каждый может достичь идеального тела (по своим критериям), быть мотиватором и вдохновлять людей заниматься собой!
-
Пройти программу SHRED-30! Стройная фигура за 30 дней.
1 месяц. Программа низкого уровня сложности.
SHRED (Стройная фигура за 30 дней) - 3 уровня по 30 минут, каждый уровень выполнять 10 дней.
-
1 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
2 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
3 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
-
Пройти программу RIPPED-30! Похудей за 30 дней.
2 месяц. Эта программа низкого уровня сложности.
RIPPED (Похудей за 30 дней) - 4 уровня по 30 минут, каждый уровень выполнять по 6 дней, на 7 отдых.
-
1 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
2 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
3 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
4 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
-
Пройти 12 силовых тренировок по программе Shred-it with weights!
3 месяц. Эта программа низкого уровня сложности.
Shred-it with weights - 2 уровня по 30 минут с гирей/ гантелей.
-
1 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
2 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
-
Пройти 20 тренировок 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель).
3 месяц. Средний уровень сложности.
Курс состоит из 2 уровней по 30 минут, каждый выполняется по 3 недели.
Я буду выполнять каждый уровень по 10 дней.
-
1 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
2 уровень - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
5 день.
-
6 день.
-
7 день.
-
8 день.
-
9 день.
-
10 день.
-
-
Пройти 12 кардио тренировок - Kickbox FastFix.
2-3 месяц. Низкий уровень сложности.
В этом курсе 3 тренировки по 20 минут.
Я буду выполнять каждую из трех тренировок по 4 раза.
-
1 треня - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
2 треня - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
3 треня - 1 день.
-
2 день.
-
3 день.
-
4 день.
-
-
Пройти 18 трень Killer Abs (Убойный пресс).
4 -5 месяц. Средний уровень сложности.
В данной тренировке 3 уровня по 30 минут.
Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :
ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной
-
Пройти 18 трень Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).
4 -5 месяц. Средний уровень сложности.
В данной тренировке 3 уровня по 40 минут.
Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :
ПН: Killer Arms & Back ВТ: Killer Buns & Thighs СР: Killer Abs ЧТ: Killer Arms & Back ПТ: Killer Buns & Thighs СБ: Killer Abs ВС: выходной
-
Пройти 18 трень Killer Arms & Back (Программа для рук и спины).
4 -5 месяц. Средний уровень сложности.
В данной тренировке 3 уровня по 30 минут.
Я буду совмещать все тренировки из серии Killer.. и буду заниматься по этому плану в течении 2 месяцев и на один курс у меня выходит в общем 18 трень :
ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной
-
Пройти 90 дневный курс Body Revolution (Революция тела)!
6 - 7 - 8 месяцы. Средний уровень сложности.
-
Пройти No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам).
9 месяц. Средний уровень сложности.
Тренировка длится 55 минут.
Мой график на 9 месяц:
ПН: No More Trouble Zones
ВТ: Killer Cardio
СР: One week shred (кардио)
ЧТ: No More Trouble Zones
ПТ: Killer Cardio
СБ: One week shred (силовая)
ВС: выходной
-
Пройти кардио - Killer Cardio.
9 месяц. Средний уровень сложности.
Две трени 30 минут.
Мой график на 9 месяц:
ПН: No More Trouble Zones
ВТ: Killer Cardio
СР: One week shred (кардио)
ЧТ: No More Trouble Zones
ПТ: Killer Cardio
СБ: One week shred (силовая)
ВС: выходной
-
Пройти 7 тренировок One week shred (Похудей за неделю).
9 - 10 месяц. Высокий уровень сложности.
Тренировка состоит из 2 частей по 35 минут - силовой и кардио.
-
1 треня.
-
2 треня.
-
3 треня.
-
4 треня.
-
5 треня.
-
6 треня.
-
7 треня.
-
-
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм).
10 месяц. Высокий уровень сложности.
Длительность тренировки 55 минут.
ПН: Banish Fat, Boost Metabolism
ВТ: Tone and Shred
СР: One week shred (кардио)
ЧТ: Banish Fat, Boost Metabolism
ПТ: Tone and Shred
СБ: One week shred (силовая)
ВС: выходной
-
Tone and Shred.
10 месяц. Средний уровень сложности.
В программу входят 3 трени (все тело, низ, живот) по 25 минут.
-
Body Shred 60 дней.
11 - 12 месяц. Высокий уровень сложности.
Тренировка состоит из 4 уровней по 30 минут.
-
Hard Body (С гантелями).
13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.
Тренировка состоит из 2 уровней и длится 45 минут.
План занятий на 2 месяца:
ПН: Hard Body
ВТ: Killer Body
СР: Yoga Inferno
ЧТ: Hard Body
ПТ: Killer Body
СБ: Yoga Inferno
ВС: выходной
-
Killer Body (Силовые тренировки).
13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.
Тренировка состоит из 3 силовых трень (верх, низ, живот) по 30 минут.
План занятий на 2 месяца:
ПН: Hard Body
ВТ: Killer Body
СР: Yoga Inferno
ЧТ: Hard Body
ПТ: Killer Body
СБ: Yoga Inferno
ВС: выходной
-
Yoga Inferno (Силовая йога для похудения).
13 - 14 месяцев. Высокий уровень сложности.
Тренировка состоит из 2 уровней по 30 минут.
План занятий на 2 месяца:
ПН: Hard Body
ВТ: Killer Body
СР: Yoga Inferno
ЧТ: Hard Body
ПТ: Killer Body
СБ: Yoga Inferno
ВС: выходной
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
