Пройти 1/4 Ironstar 29 июня в Завидово без травм и в удовольствие, уложившись в лимиты времени.
Соревнования IRONSTAR 1/4 ZAVIDOVO 2019 – это уникальный формат в российском триатлоне. Дистанция: 1 км плавание, 45 км велогонка, 10 км бег. 
IRONSTAR 1/4 ZAVIDOVO 2019 – это ровно четверть классической "железной" дистанции. Старт подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Отдельный зачет будет для эстафетных команд, участники которых смогут распределить между собой этапы гонки.
ЛИМИТЫ ВРЕМЕНИ
Заплыв: 40 минут
Велогонка: 2 часа 10 минут
Бег: 1 час 30 минут
Общий лимит: 4 ч 20 минут
Goal Accomplishment Criteria
дистанция пройдена без травм, получена медаль финишёра
-
Подготовительные тренировки
- Понедельник - Бег 30 минут на среднем пульсе 130.
- Вторник - Плавание 1500 километра на среднем пульсе 130.
- Среда - Отдых.
- Четверг - Плавание 1500 километра на среднем пульсе 130.
- Пятница - Отдых.
- Суббота - Велотренировка 60 минут. Примерный средний пульс 120.
- Воскресение - Отдых.
----------------------------------
Упражнения для позвоночника. 1 раз в день 10 раз.
Комплекс для кора (3-4 минуты) ежедневно.Ежедневные замеры утреннего пульса.
Step cost — 100 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
