Месяц диеты Мегги
В прошлом году меня пролечили от гипотериоза, лечение было гормонами, которые во первых сами по себе способствуют набору веса, во-вторых усиливают чувство голода. Результат лечения - отсутствие гипотериоза и + 21 лишних кг и привычка забрасывать в себя огромные порции еды.
С 55 кг я набрала до 76 кг за 4 месяца.
Работа у меня сидячая, весь день за компьютером, прогуляться до работы пешком получаеться не каждый день.
В данный момент я вешу 68,1 кг. Это результат полугода ограничения питания (не ем сладкое и мучное, около 2000 каллорий в день) + 3 тренировки в тренажерном зале с весами.
Будем считать этот вес отправной точкой начала диеты.
Данная диета, не волшебная палочка для меня. Это способ который позволит опустить вес до более удобной планки, а после уже с месяцом привычки к регулярным завтракам и ужином построить свой вариант правильного питания. С корректными сочетаниями продуктов и привычкой в меньшим объемам порций.
Я не знаю сколько сброшу на этой диете, поэтому ставить какой-то конкретный итоговый вес не стану.
На момент создания цели нахожись на третьем дне диеты. Поэтому первый отчет будет с колебанием веса за первые два дня.
Цель нужна для того, чтобы видеть какой путь уже проделан. Как дополнительная мотивация в соблюдении диеты до последнего дня.
Допускаю, что возможен срыв. И заранее себе прощаю его. Но только один, если уж будет совсем невмоготу.
Criterio del fin
Месяц соблюдения режима питания, возможен один срыв
-
Первый день (Понедельник - 15 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.
-
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
-
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое
-
-
Второй день (Вторник - 16 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой
-
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба
-
-
Третий день (Среда - 17 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
-
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое
-
-
Четвертый день (Четверг - 18 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
-
Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо
-
-
Пятый день (Пятница - 19 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: стручковая фасоль и кабачки.
-
Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная)
-
-
Шестой день (Суббота - 20 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины
-
Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
-
-
Седьмой день (Воскресенье - 21 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: курица, отварная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: стручковая фасоль и кабачки, один апельсин
-
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки
-
-
Восьмой день (Понедельник- 22 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
-
Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца
-
-
Десятый день (Среда- 24 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое
-
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку
-
-
Девятый день (Вторник- 23 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое
-
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку
-
-
Одинадцатый день (Четверг- 25 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)
-
Ужин: 2 яйца вкрутую
-
-
Тринадцатый день (Суббота- 27 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута
-
Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин
-
Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)
-
-
Двенадцатый день (Пятница- 26 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве)
-
Ужин: 2 яйца всмятку
-
-
Четырнадцатый день (Воскресенье- 28 апреля)
-
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина
-
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут
-
Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут
-
-
Пятнадцатый день (Понедельник- 29 апреля)
-
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Обед: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
-
Шестнадцатый день (Вторник - 30 апреля)
-
Завтрак: сырые или отварные овощи (кроме картофеля)
-
Обед: сырые или отварные овощи (кроме картофеля)
-
Ужин: сырые или отварные овощи (кроме картофеля)
-
-
Семнадцатый день (Среда - 1 мая)
-
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Обед: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
-
Восемнадцатый день (Четверг - 2 мая)
-
Завтрак: рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)
-
Обед: рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)
-
Ужин: рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)
-
-
Девятнадцатый день (Пятница - 3 мая)
-
Завтрак: нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)
-
Обед: нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)
-
Ужин: нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)
-
-
Двадцатый день (Суббота- 4 мая)
-
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Обед: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
-
Двадцать первый день (Воскресенье- 5 мая)
-
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Обед: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)
-
-
Двадцать второй день (Понедельник - 6 мая)
-
Завтрак: 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут или апельсин
-
Обед: куриная грудка салат из двух огурцов и двух помидоров
-
Ужин: 1 банка консервированного тунца, два огурца и два помидора
-
-
Двадцать третий день (Вторник- 7 мая)
-
Завтрак: 1 яблоко, 1 тост из зернового хлеба
-
Обед: 2 ломтика нежирного мяса, 2 огурца, 2 помидора
-
Ужин: 1 апельсин. 2 ломтика нежирного мяса, 2 огурца, 1 помидор
-
-
Двадцать четвертый день (Среда- 8 мая)
-
Завтрак: 1 апельсин, 1 ст.л. творога
-
Обед: 200 г нежирного сыра, 1 помидор
-
Ужин: вареные овощи (кроме картофеля), 2−3 огурца, 1 помидор
-
-
Двадцать пятый день (Четверг- 9 мая)
-
Завтрак: 1 тост, 1 грейпфрут
-
Обед: салат из 1 огурец, 3 помидора
-
Ужин: куриная грудка
-
-
Двадцать шестой день (Пятница - 10 мая)
-
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 грейпфрут
-
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 помидора
-
Ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец
-
-
Двадцать седьмой день (Суббота- 11 мая)
-
Завтрак: 1 апельсин, 100 гр творога
-
Обед: 1 вареная куриная грудка, один огурец, один помидор
-
Ужин: 1 вареная куриная грудка, один огурец, один помидор, один стакан кефира
-
-
Двадцать восьмой день (Воскресенье - 12 мая)
-
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 ст.л. нежирного творога
-
Обед: 1 банка консервированного тунца,1 тост из зернового хлеба, 1 помидор
-
Ужин: вареные овощи (кроме картофеля), 2 огурца, 1 помидор
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
