1

Этап 1

1 день

21 апреля—20 мая

2

Этап 2

2 день

3

Этап 3

3 день

4

Этап 4

4 день

5

Этап 5

5 день

6

Этап 6

6 день

7

Этап 7

7 день

8

Этап 8

8 день

9

Этап 9

9 день

10

Этап 10

10 день

11

Этап 11

11 день

12

Этап 12

12 день

13

Этап 13

13 день

14

Этап 14

14 день

15

Этап 15

15 день

16

Этап 16

16 день

17

Этап 17

17 день

18

Этап 18

18 день

19

Этап 19

19 день

20

Этап 20

20 день

21

Этап 21

21 день

22

Этап 22

22 день

23

Этап 23

23 день

24

Этап 24

24 день

25

Этап 25

25 день

26

Этап 26

26 день

27

Этап 27

27 день

28

Этап 28

28 день

29

Этап 29

29 день

30

Этап 30

30 день

1

Этап 1

1 день

21 апреля—20 мая

2

Этап 2

2 день

3

Этап 3

3 день

4

Этап 4

4 день

5

Этап 5

5 день

6

Этап 6

6 день

7

Этап 7

7 день

8

Этап 8

8 день

9

Этап 9

9 день

10

Этап 10

10 день

11

Этап 11

11 день

12

Этап 12

12 день

13

Этап 13

13 день

14

Этап 14

14 день

15

Этап 15

15 день

16

Этап 16

16 день

17

Этап 17

17 день

18

Этап 18

18 день

19

Этап 19

19 день

20

Этап 20

20 день

21

Этап 21

21 день

22

Этап 22

22 день

23

Этап 23

23 день

24

Этап 24

24 день

25

Этап 25

25 день

26

Этап 26

26 день

27

Этап 27

27 день

28

Этап 28

28 день

29

Этап 29

29 день

30

Этап 30

30 день

17 апреля 2019 20 мая 2019
Цель просрочена на 2021 день

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 7 месяцев 12 дней

Автор цели

Общая

Планка 30 дней

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

 Критерий завершения

Планка 30 дней подряд без перерыва

  1. 1 день

    планка - 20 сек
    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  2. 2 день

    упор лежа - 20 сек
    планка - 20 сек

    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  3. 3 день

    упор лежа - 20 сек

    планка - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  4. 4 день

    упор лежа - 30 сек

    планка - 30 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка на коленях - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  5. 5 день

    планка - 40 сек
    планка на коленях - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек

    упор лежа - 40 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  6. 6 день

    планка - 3 мин

  7. 7 день

    планка на коленях - 30 сек
    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  8. 8 день

    упор лежа - 30 сек
    планка - 40 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  9. 9 день

    планка на коленях - 30 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  10. 10 день

    упор лежа - 40 сек
    планка - 50 сек
    планка на коленях - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  11. 11 день

    планка - 50 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 20 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 20 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  12. 12 день

    планка - 1 мин

    боковая планка влево - 25 сек
    боковая планка вправо - 25 сек
    упор лежа - 40 сек
    планка - 40 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  13. 13 день

    планка - 4 мин

  14. 14 день

  15. 15 день

  16. 16 день

  17. 17 день

  18. 18 день

  19. 19 день

  20. 20 день

  21. 21 день

  22. 22 день

  23. 23 день

  24. 24 день

  25. 25 день

  26. 26 день

  27. 27 день

  28. 28 день

  29. 29 день

  30. 30 день

  • 499
  • 17 апреля 2019, 13:40
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?