1

Этап 1

1 день

21 апреля—20 мая

2

Этап 2

2 день

3

Этап 3

3 день

4

Этап 4

4 день

5

Этап 5

5 день

6

Этап 6

6 день

7

Этап 7

7 день

8

Этап 8

8 день

9

Этап 9

9 день

10

Этап 10

10 день

11

Этап 11

11 день

12

Этап 12

12 день

13

Этап 13

13 день

14

Этап 14

14 день

15

Этап 15

15 день

16

Этап 16

16 день

17

Этап 17

17 день

18

Этап 18

18 день

19

Этап 19

19 день

20

Этап 20

20 день

21

Этап 21

21 день

22

Этап 22

22 день

23

Этап 23

23 день

24

Этап 24

24 день

25

Этап 25

25 день

26

Этап 26

26 день

27

Этап 27

27 день

28

Этап 28

28 день

29

Этап 29

29 день

30

Этап 30

30 день

1

Этап 1

1 день

21 апреля—20 мая

2

Этап 2

2 день

3

Этап 3

3 день

4

Этап 4

4 день

5

Этап 5

5 день

6

Этап 6

6 день

7

Этап 7

7 день

8

Этап 8

8 день

9

Этап 9

9 день

10

Этап 10

10 день

11

Этап 11

11 день

12

Этап 12

12 день

13

Этап 13

13 день

14

Этап 14

14 день

15

Этап 15

15 день

16

Этап 16

16 день

17

Этап 17

17 день

18

Этап 18

18 день

19

Этап 19

19 день

20

Этап 20

20 день

21

Этап 21

21 день

22

Этап 22

22 день

23

Этап 23

23 день

24

Этап 24

24 день

25

Этап 25

25 день

26

Этап 26

26 день

27

Этап 27

27 день

28

Этап 28

28 день

29

Этап 29

29 день

30

Этап 30

30 день

17 апреля 2019 20 мая 2019
Цель просрочена на 1812 дней
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 17 дней

Автор цели

Кристина

Россия, Ростов-на-Дону

21 год

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Общая

Планка 30 дней

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

 Критерий завершения

Планка 30 дней подряд без перерыва

  1. 1 день

    планка - 20 сек
    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  2. 2 день

    упор лежа - 20 сек
    планка - 20 сек

    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  3. 3 день

    упор лежа - 20 сек

    планка - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  4. 4 день

    упор лежа - 30 сек

    планка - 30 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка на коленях - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  5. 5 день

    планка - 40 сек
    планка на коленях - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек

    упор лежа - 40 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  6. 6 день

    планка - 3 мин

  7. 7 день

    планка на коленях - 30 сек
    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  8. 8 день

    упор лежа - 30 сек
    планка - 40 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  9. 9 день

    планка на коленях - 30 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  10. 10 день

    упор лежа - 40 сек
    планка - 50 сек
    планка на коленях - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  11. 11 день

    планка - 50 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 20 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 20 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  12. 12 день

    планка - 1 мин

    боковая планка влево - 25 сек
    боковая планка вправо - 25 сек
    упор лежа - 40 сек
    планка - 40 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  13. 13 день

    планка - 4 мин

  14. 14 день

  15. 15 день

  16. 16 день

  17. 17 день

  18. 18 день

  19. 19 день

  20. 20 день

  21. 21 день

  22. 22 день

  23. 23 день

  24. 24 день

  25. 25 день

  26. 26 день

  27. 27 день

  28. 28 день

  29. 29 день

  30. 30 день

  • 422
  • 17 апреля 2019, 13:40

Похожие цели

Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель