1

Step 1

1 день

21 April—20 May

2

Step 2

2 день

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

14

Step 14

14 день

15

Step 15

15 день

16

Step 16

16 день

17

Step 17

17 день

18

Step 18

18 день

19

Step 19

19 день

20

Step 20

20 день

21

Step 21

21 день

22

Step 22

22 день

23

Step 23

23 день

24

Step 24

24 день

25

Step 25

25 день

26

Step 26

26 день

27

Step 27

27 день

28

Step 28

28 день

29

Step 29

29 день

30

Step 30

30 день

1

Step 1

1 день

21 April—20 May

2

Step 2

2 день

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

14

Step 14

14 день

15

Step 15

15 день

16

Step 16

16 день

17

Step 17

17 день

18

Step 18

18 день

19

Step 19

19 день

20

Step 20

20 день

21

Step 21

21 день

22

Step 22

22 день

23

Step 23

23 день

24

Step 24

24 день

25

Step 25

25 день

26

Step 26

26 день

27

Step 27

27 день

28

Step 28

28 день

29

Step 29

29 день

30

Step 30

30 день

17 April 2019 20 May 2019
The goal is overdue by 2021 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 7 months 12 days

Goal author

Кристина

Russia, Ростов-на-Дону

22 years old

Send message

Add to friends

General

Планка 30 дней

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

 Goal Accomplishment Criteria

Планка 30 дней подряд без перерыва

  1. 1 день

    планка - 20 сек
    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  2. 2 день

    упор лежа - 20 сек
    планка - 20 сек

    планка на коленях - 20 сек
    планка на коленях и прямых руках - 20 сек
    боковая планка на коленях влево - 10 сек
    боковая планка на коленях вправо - 10 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  3. 3 день

    упор лежа - 20 сек

    планка - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  4. 4 день

    упор лежа - 30 сек

    планка - 30 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
    планка на коленях - 30 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  5. 5 день

    планка - 40 сек
    планка на коленях - 20 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек

    упор лежа - 40 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  6. 6 день

    планка - 3 мин

  7. 7 день

    планка на коленях - 30 сек
    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  8. 8 день

    упор лежа - 30 сек
    планка - 40 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  9. 9 день

    планка на коленях - 30 сек

    планка на коленях и прямых руках - 30 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  10. 10 день

    упор лежа - 40 сек
    планка - 50 сек
    планка на коленях - 30 сек

    боковая планка влево - 15 сек
    боковая планка вправо - 15 сек

    обратная планка - 20 сек

    растяжка "кобра" - 30 сек

  11. 11 день

    планка - 50 сек

    боковая планка влево с поднятой рукой - 20 сек
    боковая планка вправо с поднятой рукой - 20 сек

    боковая планка влево - 20 сек
    боковая планка вправо - 20 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  12. 12 день

    планка - 1 мин

    боковая планка влево - 25 сек
    боковая планка вправо - 25 сек
    упор лежа - 40 сек
    планка - 40 сек
    растяжка "кобра" - 30 сек

  13. 13 день

    планка - 4 мин

  14. 14 день

  15. 15 день

  16. 16 день

  17. 17 день

  18. 18 день

  19. 19 день

  20. 20 день

  21. 21 день

  22. 22 день

  23. 23 день

  24. 24 день

  25. 25 день

  26. 26 день

  27. 27 день

  28. 28 день

  29. 29 день

  30. 30 день

  • 501
  • 17 April 2019, 13:40

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder