El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 7 meses 12 días
Планка 30 дней
Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.
Criterio del fin
Планка 30 дней подряд без перерыва
-
1 день
планка - 20 сек
планка на коленях - 20 сек
планка на коленях и прямых руках - 20 сек
боковая планка на коленях влево - 10 сек
боковая планка на коленях вправо - 10 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
2 день
упор лежа - 20 сек
планка - 20 секпланка на коленях - 20 сек
планка на коленях и прямых руках - 20 сек
боковая планка на коленях влево - 10 сек
боковая планка на коленях вправо - 10 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
3 день
упор лежа - 20 сек
планка - 20 сек
боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
планка - 30 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
4 день
упор лежа - 30 сек
планка - 30 сек
боковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 сек
планка на коленях - 30 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
5 день
планка - 40 сек
планка на коленях - 20 секбоковая планка влево с поднятой рукой - 10 сек
боковая планка вправо с поднятой рукой - 10 секупор лежа - 40 сек
растяжка "кобра" - 30 сек
-
6 день
планка - 3 мин
-
7 день
планка на коленях - 30 сек
планка на коленях и прямых руках - 30 секбоковая планка влево - 15 сек
боковая планка вправо - 15 секобратная планка - 20 сек
растяжка "кобра" - 30 сек
-
8 день
упор лежа - 30 сек
планка - 40 секпланка на коленях и прямых руках - 30 сек
боковая планка влево - 15 сек
боковая планка вправо - 15 секрастяжка "кобра" - 30 сек
-
9 день
планка на коленях - 30 сек
планка на коленях и прямых руках - 30 сек
боковая планка влево - 20 сек
боковая планка вправо - 20 секобратная планка - 20 сек
растяжка "кобра" - 30 сек
-
10 день
упор лежа - 40 сек
планка - 50 сек
планка на коленях - 30 секбоковая планка влево - 15 сек
боковая планка вправо - 15 секобратная планка - 20 сек
растяжка "кобра" - 30 сек
-
11 день
планка - 50 сек
боковая планка влево с поднятой рукой - 20 сек
боковая планка вправо с поднятой рукой - 20 секбоковая планка влево - 20 сек
боковая планка вправо - 20 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
12 день
планка - 1 мин
боковая планка влево - 25 сек
боковая планка вправо - 25 сек
упор лежа - 40 сек
планка - 40 сек
растяжка "кобра" - 30 сек -
13 день
планка - 4 мин
-
14 день
-
15 день
-
16 день
-
17 день
-
18 день
-
19 день
-
20 день
-
21 день
-
22 день
-
23 день
-
24 день
-
25 день
-
26 день
-
27 день
-
28 день
-
29 день
-
30 день
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
