Goal abandoned
The author does not write in the goal 5 years 6 months 1 day
Питание
С питанием такая ситуация как и с алкоголем и виноват в этом только я. Поэтому причины расписывать не буду, а перейду сразу к делу.
Исходные данные: Мне 23 года, рост - 192 см, вес - 126 кг.
Первостепенная задача - разогнать метаболизм (обмен веществ), чтобы запустить процесс похудения.
Буду придерживаться Б/Ж/У (30/10/60)
На мой нынешний вес необходимо минимум 3200 кк. Раз в 2 недели буду взвешиваться и проводить корректировку.
Меня пугают истории в стиле "в 30,38,40 лет я осознал, что делаю что-то не так". Это хорошо, что человек понял, но Я не хочу в 30 лет осознать, что я что-то делаю не так. Я хочу сейчас.
Вдохновился я проектом Freshlife28 и практически всё нижеперечисленное взято там же.
Принципы :
- Дробное питание. Раз в 3 часа, 5 раз в день
- Соблюдать пропорции Б/Ж/У
- Вода! Много воды! (Чай, кофе, соки, газировка - не считаются) Минимум 2,5 литра в день
- Углеводы в первой половине дня (за 3 часа до сна - это край), белок во второй
- Не зацикливаться на одном типе продукта, комбинировать рацион
- Полноценный сон (6 минимум)
*Список может дополняться
Продукты, которые я буду использовать:
Белок:
-Яйца С-0 без желтка
-Куриная грудка (только отварное)
-Индейка (отварная)
-Тунец (в собственном соку - консервы)
-Творог (0%)
-Рыба (сёмга, форель, и тот же тунец)
Углеводы:
-Овсянка
-Гречка
-Перловка
-Рис (не белый)
Макароны (твёрдые сорта)
Жиры:
Жидкие ненасыщенные (льняное, оливковое, подсолнечное масло)
Омега 3,6,9 + БАДы
Орехи
Клетчатка:
Овощи (огурец, помидор, брокколи и т.д.)
Фрукты с низким гликемическим индексом
*Список может дополняться
Сладкое: Хорошо сказал Антон (Freshlife28) на эту тему "Сладкое вам можно, но не нужно". Вот и мне не нужно!
Всё расписано, поехали!
Goal Accomplishment Criteria
Разогнал метаболизм, придерживаюсь нормы, сбрасываю вес
-
Первая неделя
-
Вторая неделя
Подвести итоги
-
Третья неделя
-
Четвёртая неделя
Подвести итоги
-
2 месяц
-
3 месяц
-
4 месяц
-
5 месяц
-
6 месяц
-
7 месяц
-
8 месяц
- 584
- 02 May 2019, 07:14
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion