1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвёртая неделя

5

Step 5

2 месяц

6

Step 6

3 месяц

7

Step 7

4 месяц

8

Step 8

5 месяц

9

Step 9

6 месяц

10

Step 10

7 месяц

11

Step 11

8 месяц

1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвёртая неделя

5

Step 5

2 месяц

6

Step 6

3 месяц

7

Step 7

4 месяц

8

Step 8

5 месяц

9

Step 9

6 месяц

10

Step 10

7 месяц

11

Step 11

8 месяц

02 May 2019 31 December 2019
The goal is overdue by 1772 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 6 months 1 day

Health

Питание

С питанием такая ситуация как и с алкоголем и виноват в этом только я. Поэтому причины расписывать не буду, а перейду сразу к делу.

Исходные данные: Мне 23 года, рост - 192 см, вес - 126 кг.

Первостепенная задача - разогнать метаболизм (обмен веществ), чтобы запустить процесс похудения.

Буду придерживаться Б/Ж/У (30/10/60)

На мой нынешний вес необходимо минимум 3200 кк. Раз в 2 недели буду взвешиваться и проводить корректировку.

Меня пугают истории в стиле "в 30,38,40 лет я осознал, что делаю что-то не так". Это хорошо, что человек понял, но Я не хочу в 30 лет осознать, что я что-то делаю не так. Я хочу сейчас.

Вдохновился я проектом Freshlife28 и практически всё нижеперечисленное взято там же.

Принципы :

  1. Дробное питание. Раз в 3 часа, 5 раз в день
  2. Соблюдать пропорции Б/Ж/У
  3. Вода! Много воды! (Чай, кофе, соки, газировка - не считаются) Минимум 2,5 литра в день
  4. Углеводы в первой половине дня (за 3 часа до сна - это край), белок во второй
  5. Не зацикливаться на одном типе продукта, комбинировать рацион
  6. Полноценный сон (6 минимум)

*Список может дополняться

Продукты, которые я буду использовать:

Белок:

-Яйца С-0 без желтка

-Куриная грудка (только отварное)

-Индейка (отварная)

-Тунец (в собственном соку - консервы)

-Творог (0%)

-Рыба (сёмга, форель, и тот же тунец)

Углеводы:

-Овсянка

-Гречка

-Перловка

-Рис (не белый)

Макароны (твёрдые сорта)

Жиры:

Жидкие ненасыщенные (льняное, оливковое, подсолнечное масло)

Омега 3,6,9 + БАДы

Орехи

Клетчатка:

Овощи (огурец, помидор, брокколи и т.д.)

Фрукты с низким гликемическим индексом

*Список может дополняться

Сладкое: Хорошо сказал Антон (Freshlife28) на эту тему "Сладкое вам можно, но не нужно". Вот и мне не нужно!

Всё расписано, поехали!

 Goal Accomplishment Criteria

Разогнал метаболизм, придерживаюсь нормы, сбрасываю вес

  1. Первая неделя

  2. Вторая неделя

    Подвести итоги

  3. Третья неделя

  4. Четвёртая неделя

    Подвести итоги

  5. 2 месяц

  6. 3 месяц

  7. 4 месяц

  8. 5 месяц

  9. 6 месяц

  10. 7 месяц

  11. 8 месяц

  • 584
  • 02 May 2019, 07:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?