Питание

С питанием такая ситуация как и с алкоголем и виноват в этом только я. Поэтому причины расписывать не буду, а перейду сразу к делу.

Исходные данные: Мне 23 года, рост - 192 см, вес - 126 кг.

Первостепенная задача - разогнать метаболизм (обмен веществ), чтобы запустить процесс похудения.

Буду придерживаться Б/Ж/У (30/10/60)

На мой нынешний вес необходимо минимум 3200 кк. Раз в 2 недели буду взвешиваться и проводить корректировку.

Меня пугают истории в стиле "в 30,38,40 лет я осознал, что делаю что-то не так". Это хорошо, что человек понял, но Я не хочу в 30 лет осознать, что я что-то делаю не так. Я хочу сейчас.

Вдохновился я проектом Freshlife28 и практически всё нижеперечисленное взято там же.

Принципы :

1. Дробное питание. Раз в 3 часа, 5 раз в день
2. Соблюдать пропорции Б/Ж/У
3. Вода! Много воды! (Чай, кофе, соки, газировка - не считаются) Минимум 2,5 литра в день
4. Углеводы в первой половине дня (за 3 часа до сна - это край), белок во второй
5. Не зацикливаться на одном типе продукта, комбинировать рацион
6. Полноценный сон (6 минимум)

*Список может дополняться

Продукты, которые я буду использовать:

Белок:

-Яйца С-0 без желтка

-Куриная грудка (только отварное)

-Индейка (отварная)

-Тунец (в собственном соку - консервы)

-Творог (0%)

-Рыба (сёмга, форель, и тот же тунец)

Углеводы:

-Овсянка

-Гречка

-Перловка

-Рис (не белый)

Макароны (твёрдые сорта)

Жиры:

Жидкие ненасыщенные (льняное, оливковое, подсолнечное масло)

Омега 3,6,9 + БАДы

Орехи

Клетчатка:

Овощи (огурец, помидор, брокколи и т.д.)

Фрукты с низким гликемическим индексом

*Список может дополняться

Сладкое: Хорошо сказал Антон (Freshlife28) на эту тему "Сладкое вам можно, но не нужно". Вот и мне не нужно!

Всё расписано, поехали!