Снизить процент жировой массы тела до 14% к 1 августа 2019 года.

В рамках предыдущей цели достиг 77,6 килограммов, снизив вес от максимума на 8,6 кг потеряв 5 кг жировой массы. С одной стороны снизил вес и в принципе стал быстрее бегать, с другой стороны объем талии и живот не уменьшился, так как он уходит только при сильном дефиците жира в организме. Такова вот физиология.

В прошлом году в рамках подготовки к триатлону снизил жировую массу тела до 17,6 процентов. В последствие зимы увеличил до 26%, при этом увеличив силовые показатели.

Сейчас же задача изменить установочную точку среднего показателя жира в организме, снизив до 14% в минимуме.

Контроль при помощи MiScale и медас в клинике Санитас.

Четко сформулированная цель:

• Я снижаю процент жира в организме до 14% к 31 июля 2019 года

Какой текущий статус в этой сфере?

• По результатам пследнего взвешивания MiScale процент жира в теле 20,7% при весе 77,3 кг. MiScale завышает процент жира в сравнении с InBody.

Чего хочешь ты, твои желания?

• Хочу привести себя в атлетическую форму, при сохранении мышечной массы. При этом бегать достаточно быстро.

Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?

Я разработчик и лектор компании занимающимся рекомендациями по правильному питанию и образу жизни. В прошлом году снизил вес с 84 до 72 килограмм для подготовки к соревнованиям. В этом году я хочу сделать лучше, при сохранении большей доли мышечной массы.

Кому еще это необходимо, если это произойдет?

В целом компания одобряет фитнес и снижение веса. Буду в качестве примера в компании

Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?

Пжира по результатам MiScale 14%, в дополнение двойной контроль при помощи медаса.

Как этого достичь?

В плане достижения необходимо отрицательный баланс калорий и общее ускорение метаболизма, сохранение силовых тренировок

Диета:

1) Безуглеводная кето-диета, с чередованием модифицированной Аткинса, зарекомендовала себя хорошим инструментом для эффективного снижения веса.

• В этот раз в отличие от прошлого будет увеличено потребление рыбы- сельдь скумбрия, горбуша станут основой рациона в диете, чтобы это не приводило к значительным увеличения ЛПНП, как в прошлом году.
• Приобретен рыбий жир - как источник полезных жиров в дополнение к рыбе.
• Шоколад без сахара - с различными заменителями, чтобы не было скачков уровня инсулина, приготовленный самостоятельно.
• Потребление овощей - листовые овощи уже доступны их можно использовать в качестве основы плюс добавлять оливковое масло.
• Оливковое масло - основа диеты, способствует нормализации метаболизма. Другие масла с небольшим содержанием омега-6 тоже приветствуется.
• Бронебойный кофе - как жировая основа разгоняющая метаболизм с утра.
• Вода не менее 2,5 литров в сутки.
• L-карнитин, - потребление 2 г в сутки для ускорения процесса липолиза в дни аэробных тренировок.
• BCAA - после тренеровки, для сокращения катаболических процессов в мышцах.
• 2) Физическая активность.

• Силовые тренировки - из силовых тренировок оставляю приседания в диапазоне 80-100 кг и жим лежа в диапазоне 50-60 килограммов, становая в режиме 70-90 кг. Остаются жим стоя, поддятгивания, отжимания на брусьях, гиперэкстензия и подъем ног без фиксирования массы. Силовые тренировки необходимо оставить для поддержания силы и мышечной массы.
• Велотренировки - ежедневно, чтобы доехать до работы и вернуться с работы, плюс высокообъемная по выходным
• Беговые тренеровки - в тренажерном зале 5 км/день в интервальном темпе, либо на улице в среднем темпе.

Замеры

• Ежедневные замеры веса и биоимпеданса на напольных весах
• Замер уровня кетонов.
• Замер биоимпеданса по окончанию плана.
• Ввод каллорийности при помощи MyFitnessPal

Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?

• В утренних замеров массы тела и анализа биоимпиданса.

Насколько это в фокусе твоего контроля?

• Это в фокусе контроля, присутствуют минимальное количество внешних лиц, которые могут повлиять на результат. Только наличие командировок переусердствует результату.

В какие сроки ты этого хочешь?

• К 31 июля 2019 года

Что и кто может остановить? Риски?

• Большое количество командировок, возможные проблемы со здоровьем.

Что и кто может поддержать? Возможности?

Общение с диетологами и тренерами, поиск научной литературы.

Приоритеты в целях?

Цель достаточно важна, в целом способствует улучшению резервов здоровья и достижению других целей.

Как это меняет твою жизнь?

Становлюсь примером как правильно снижать вес.

Как это меняет тебя?

Я становлюсь в целом более привлекательнее, но снижать вес нужно до определенных приделов, в первую очередьь жировую составляющую.

Как это меняет твое окружение?

Больше общаюсь с бегунами и участниками фитнес проектов.

Что будет если не реализуешь эту цель?

Меньшая физическая работоспособность.

Ощущаешь ли ты комфорт и радость от выполненных целей и полученных результатов?

Да, меньше лишнего веса больше комфорта.

Какие возможности открываются?

Пробежать триатлон

Какие ресурсы необходимы?

• Сформированный план питания.
• Абонимент в фитнес клуб.
• Велосипед
• Деньги на еду.
• Самоконтроль.
• Время на тренировки.
• Замеры в клинике

Какое следующее действие необходимо предпринять для достижения цели?

• Добавить продукты в MyfitnessPal