Список муштра этап 2 - развивающая подпитка мозга
В продолжение цели: https://smartprogress.do/goal/352162/
Список: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t8qviHrwqLgzzMlfjApsWa-kMNWfo_NlcfAJSiWgaNc/edit#gid=0
В ходе последний 1,5 стал чувствовать системность и продвижения в плане развития. Снизился избыточны вес, увеличил уровень физической активности, стал более сконцентрирован в плане работы, реже стал терять вещи - ключи и телефоны.
Однако глобально пока изменений не наблюдается, примерно та же деятельность, тот же уровень ответственности, примерно тот же доход, да и в физическом плане ещё не достиг показателей прошлого года. В целом есть куда стремиться.
В первую очередь это касается создания правильных привычек.
Как в прошлый раз показал список муштра, вырабатываются привычки на добавление чего-либо, но не вырабатываются привычки на исключение. В частности в ходе предыдущего ведение время использование смартфона на не снизил, не выработал привычку не терять вещи. Зато без проблем добавил привычку взвешивания, и подсчета калорий, плюс смена рациона питания.
В рамках текущего спринта теперь ставлю задачи на добавление развивающей информационной подпитки мозга. Измерить её очень просто - количество прочтенных страниц, и прослушанных минут аудиокниг, или как минимум наличие этого факта за день.
На этот раз будет сформированы следующие три привычки, способствующие развитию мозга и помогающие достижению других целей:
1) Чтение развивающей литературы - не менее 10 страниц в день.
2) Прослушивание аудиокниги - не менее 10 минут в день.
3) Внесение в дневник питания всей съеденной за день пищи - для поддержки цели по снижению доли жира до 14%.
Какой текущий статус в этой сфере?
Значительно сократилось время, которое инвестирую в прочтение книг или прослушивание аудиокниг. Мозг стал закостеневать, и перестал внедрять изменения в жизнь. Стал зависать в телефоне, иногда играть в игры, вместо того чтобы улучшать жизнь.
Цель или вдохновение?
Внедрить привычку читать и слушать развивающую литературу в течение 30 дней.
Чего хочешь ты, твои желания?
Вообще основное желание влиять на свою жизнь, и управлять изменениями.
Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?
Чтобы этого достичь, нужно в первую очередь изменять ментальное состояние, увеличивать волевые резервы. Это очень важно в плане личного развития.
Кому еще это необходимо, если это произойдет?
На самом деле очень много отвлекающих факторов которые этому препятствуют, начиная от прокрастинации и социальных сетей, заканчивая вполне положительными как семья. Но в долгосрочной перспективе это необходимо семье в первую очередь.
Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?
Заполненная таблица списка муштры непрерывно в течение 30 дней.
Как этого достичь?
Как показала практика свободное время для заполнения этого списка - время когда укладываю сына. Это каждый день, и вряд ли будет изменения. Книгу читать можно когда купаю сына и после того как его уложил, аудиокниги слушать во время заездов на велосипеде по дороге на работе и с ней. Главное выработать привычку и не забывать.
Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?
Заполненная таблица в SmartProgress и таблица в гугл доках
Насколько это в фокусе твоего контроля?
Фактически полностью в фокусе контроля, могу слушать аудиокниги каждый день - только заряжать наушники. Читать книгу можно на ночь, вместе с женой.
В какие сроки ты этого хочешь?
В иделе без прерывания до 1 июня 2019 года, край 1 июля 2019 года.
Что и кто может остановить? Риски?
Наличие командировок и срочных дедлайнов по проектам, требующих максимальной концентрации внимания.
Что и кто может поддержать? Возможности?
Могу достать электронную книгу, чтобы она была при себе и использовать во время обеденного перерыва для расслабления.
Приоритеты в целях?
Цель идет после рабочих целей, дедлайны сказываются на остальных задачах.
Как это меняет твою жизнь?
Позволяет получить новые идеи для развития.
Как это меняет тебя?
В целом развивает, дает возможность составлять новые привычки.
Как это меняет твое окружение?
Возможно те о которых я прочитаю в книгах станут моим окружением.
Что будет если не реализуешь эту цель?
Ничего меняться не будет в долгосрочной перспективе. И это печально.
Ощущаешь ли ты комфорт и радость от выполненных целей и полученных результатов?
Да, дополнительный мотивационный заряд.
Какие возможности открываются?
Последовательно улучшать жизнь.
Какие ресурсы необходимы?
- Время - 30 минут вместо использования смартфона.
- Непрочитанные книги.
- Заряженные наушники.
- 5 минут на заполнение списка в день.
Какое следующее действие необходимо предпринять для достижения цели?
Найти книгу Энтони Роббинса.
Критерий завершения
Непрерывное ведение списка муштры в течение 30 дней.
Личные ресурсы
Время - 30 минут вместо использования смартфона.
Непрочитанные книги.
Заряженные наушники.
5 минут на заполнение списка в день.
Экологичность цели
На самом деле очень много отвлекающих факторов которые этому препятствуют, начиная от прокрастинации и социальных сетей, заканчивая вполне положительными как семья. Но в долгосрочной перспективе это необходимо семье в первую очередь.
- 802
- 02 мая 2019, 15:46
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением