Список муштра этап 2 - развивающая подпитка мозга

В продолжение цели: https://smartprogress.do/goal/352162/

Список: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t8qviHrwqLgzzMlfjApsWa-kMNWfo_NlcfAJSiWgaNc/edit#gid=0

В ходе последний 1,5 стал чувствовать системность и продвижения в плане развития. Снизился избыточны вес, увеличил уровень физической активности, стал более сконцентрирован в плане работы, реже стал терять вещи - ключи и телефоны.

Однако глобально пока изменений не наблюдается, примерно та же деятельность, тот же уровень ответственности, примерно тот же доход, да и в физическом плане ещё не достиг показателей прошлого года. В целом есть куда стремиться.

В первую очередь это касается создания правильных привычек.

Как в прошлый раз показал список муштра, вырабатываются привычки на добавление чего-либо, но не вырабатываются привычки на исключение. В частности в ходе предыдущего ведение время использование смартфона на не снизил, не выработал привычку не терять вещи. Зато без проблем добавил привычку взвешивания, и подсчета калорий, плюс смена рациона питания.

В рамках текущего спринта теперь ставлю задачи на добавление развивающей информационной подпитки мозга. Измерить её очень просто - количество прочтенных страниц, и прослушанных минут аудиокниг, или как минимум наличие этого факта за день.

На этот раз будет сформированы следующие три привычки, способствующие развитию мозга и помогающие достижению других целей:

1) Чтение развивающей литературы - не менее 10 страниц в день.
2) Прослушивание аудиокниги - не менее 10 минут в день.

3) Внесение в дневник питания всей съеденной за день пищи - для поддержки цели по снижению доли жира до 14%.

Какой текущий статус в этой сфере?

Значительно сократилось время, которое инвестирую в прочтение книг или прослушивание аудиокниг. Мозг стал закостеневать, и перестал внедрять изменения в жизнь. Стал зависать в телефоне, иногда играть в игры, вместо того чтобы улучшать жизнь.

Цель или вдохновение?

Внедрить привычку читать и слушать развивающую литературу в течение 30 дней.

Чего хочешь ты, твои желания?

Вообще основное желание влиять на свою жизнь, и управлять изменениями.

Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?

Чтобы этого достичь, нужно в первую очередь изменять ментальное состояние, увеличивать волевые резервы. Это очень важно в плане личного развития.

Кому еще это необходимо, если это произойдет?

На самом деле очень много отвлекающих факторов которые этому препятствуют, начиная от прокрастинации и социальных сетей, заканчивая вполне положительными как семья. Но в долгосрочной перспективе это необходимо семье в первую очередь.

Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?

Заполненная таблица списка муштры непрерывно в течение 30 дней.

Как этого достичь?

Как показала практика свободное время для заполнения этого списка - время когда укладываю сына. Это каждый день, и вряд ли будет изменения. Книгу читать можно когда купаю сына и после того как его уложил, аудиокниги слушать во время заездов на велосипеде по дороге на работе и с ней. Главное выработать привычку и не забывать.

Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?

Заполненная таблица в SmartProgress и таблица в гугл доках

Насколько это в фокусе твоего контроля?

Фактически полностью в фокусе контроля, могу слушать аудиокниги каждый день - только заряжать наушники. Читать книгу можно на ночь, вместе с женой.

В какие сроки ты этого хочешь?

В иделе без прерывания до 1 июня 2019 года, край 1 июля 2019 года.

Что и кто может остановить? Риски?

Наличие командировок и срочных дедлайнов по проектам, требующих максимальной концентрации внимания.

Что и кто может поддержать? Возможности?

Могу достать электронную книгу, чтобы она была при себе и использовать во время обеденного перерыва для расслабления.

Приоритеты в целях?

Цель идет после рабочих целей, дедлайны сказываются на остальных задачах.

Как это меняет твою жизнь?

Позволяет получить новые идеи для развития.

Как это меняет тебя?

В целом развивает, дает возможность составлять новые привычки.

Как это меняет твое окружение?

Возможно те о которых я прочитаю в книгах станут моим окружением.

Что будет если не реализуешь эту цель?

Ничего меняться не будет в долгосрочной перспективе. И это печально.

Ощущаешь ли ты комфорт и радость от выполненных целей и полученных результатов?

Да, дополнительный мотивационный заряд.

Какие возможности открываются?

Последовательно улучшать жизнь.

Какие ресурсы необходимы?

1. Время - 30 минут вместо использования смартфона.
2. Непрочитанные книги.
3. Заряженные наушники.
4. 5 минут на заполнение списка в день.

Какое следующее действие необходимо предпринять для достижения цели?

Найти книгу Энтони Роббинса.