Достигнуть идеального веса за 60 дней
Как расчитать суточную норму калорий?
Наиболее точная на сегодняшний день - формула Миффлина — Сан Жеора:
(10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161) х коэффициент активности = суточная норма калорий
Коэффициент активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки;
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю;
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю;
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день;
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день;
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Моя суточная норма: 1 765, 5 ккал.
Теперь мои расчёты:
Идеальный вес* - 50 кг
ИМТ - норма (могу весить от 47,5 до 64 кг без вреда для здоровья)
Расчёт суточной нормы для похудения - 1500 ккал/день
Cуточная норма углеводов/белков/жиров в день - 187.4 г / 112.4 г / 33.3 г
Вода - минимум 1,5 л/день
_______________________________________________________________
Индекс Брока* -> идеальный вес = рост - 110 (до 40 лет); идеальный вес = рост - 100 (после 40 лет).
Goal Accomplishment Criteria
Мой вес - роооовно 50 кг.
Personal resources
Терпение, Сила воли
Goal ecological compatibility
Любить себя можно двумя способами: первое, принимать себя такой, какая ты есть; второе, делать себя лучше, стремясь с своему личном идеалу. В детстве я любила себя, как в первом варианте: одевала, что из шкафа выпадет (а чо наряжаться, меня всё устраивает), ела всё, что хотела (чипсы-газировки-конфеты-тортики-пицца-фри-бургеры-etc), если я чего-то не знала, то говорила прямо: "Я не знаю" (и не стремилась узнать, потому что зачем), любила читать/смотреть фильмы/сериалы и позволяла себе это делать несколько часов подряд при любом освещении (как результат - плохое зрение).
Сейчас я понимаю, что можно любить либо во вред, либо во благо, и стараюс исправить ошибки, допущенные ребёнком. Теперь я одеваюсь так, чтобы было удобно и образ выглядел красиво, прежде, чем что-то съесть, задумываюсь, а будет ли это полезно для меня или насколько вредно, стремлюсь к новым знаниям, потому что мне интересен мир, люди и всё, что меня окружает.
Что касается моей фигуры, то я вижу её подтянутой, с максимально лёгким рельефом на животе, а вес - ровно 50 кг. К этому я и стремлюсь.
-
Вес 53,5
-
Вес 53
-
Вес 52,5
-
Вес 52
-
Вес 51,5
-
Вес 51
-
Вес 50,5
-
Вес 50
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
