1

Этап 1

Неделя 1 (67,8)

18 мая—18 мая

2

Этап 2

Неделя 2 (66,9)

25 мая—25 мая

3

Этап 3

Неделя 3 (66,1)

01 июня—01 июня

4

Этап 4

Неделя 4 (65,5)

08 июня—08 июня

5

Этап 5

Неделя 5 (64,8)

15 июня—15 июня

6

Этап 6

Неделя 6 (64,1)

22 июня—22 июня

7

Этап 7

Неделя 7 (63,3)

29 июня—29 июня

8

Этап 8

Шаблон

30 июня—30 июня

1

Этап 1

Неделя 1 (67,8)

18 мая—18 мая

2

Этап 2

Неделя 2 (66,9)

25 мая—25 мая

3

Этап 3

Неделя 3 (66,1)

01 июня—01 июня

4

Этап 4

Неделя 4 (65,5)

08 июня—08 июня

5

Этап 5

Неделя 5 (64,8)

15 июня—15 июня

6

Этап 6

Неделя 6 (64,1)

22 июня—22 июня

7

Этап 7

Неделя 7 (63,3)

29 июня—29 июня

8

Этап 8

Шаблон

30 июня—30 июня

11 мая 2019 29 июня 2019
Цель просрочена на 1957 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 5 месяцев 13 дней

Здоровье

Похудеть к отпуску на 5 кг за 7 недель

11.05.2019 вес 68,8 кг. кошмар, конечно...

по 100 гр в день худеть вполне реально. по этим расчетам за 7 недель это 5 кг. Недели считаем от сегодня, от субботы. 29го отпуск в сб.

 Критерий завершения

29 июня вес на 5 кг меньше = 63 кг

 Личные ресурсы

сейчас тепло. лето. можно больше двигаться. может ходить на работу пешком. начать делать упражнения. все крема, обертывания, упражнения у меня есть. главное питание поправить.

 Экологичность цели

Нерезкий темп похудения. по 100 гр в день. вполне реально. нужно просто меньше есть, и не есть вредного: чипсы, печенье, мучное итд. и спорт.

  1. Неделя 1 (67,8)

    Цель: к 18 мая 68,8- 1,0 кг вес =67,8 (реально: -100 гр вес 68,7, но уменьшились объемы)

    11 мая.

    Вес: 68,8

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность: поездка на речку, загорала, пешком прошли парк, в парке немного размялась на тренажерах.

    Питание: 3 банана, 2 тарелки каши пшено, 2 шеи курин, помидор, перец болг, сыр 200 гр, можитель, часть мороженого ребенка пришлось доесть, хлеб черн 3 куска, молоко 2 ст, имбирь 200гр (*80 ккал)

    Уход: Кофейный скраб, увлажняющ крем, жиросжигающий крем.

    12 мая.

    Вес: 69,1 (+300 гр)(да уж.... начала "диету". видимо сыр имбирь морожка были лишними...)

    Физ Активность: уборка на кухне и ничего

    Питание: каша пшено-молоко-сахар, стакан молока, чай-лимон-сахарозаменитель, шашлык из корейки баранины, салат с майонеезом, винишко белое немножко, хлеб. вечером банан молоко 2 стакана и даж печенье. нервы сегодня, нервы... ну посмотрим, что завтра будет на весах

    Уход: ничего. ну маникюр, что на вес не влияет.

    13 мая.

    Вес: 69,3 (еще + 200, общ +500)

    Физ Активность: на работе на лестницу поднималась)

    Питание: утро десерт магазинный типа пудинга молочного, чай-заменитель, сладкое с Кипра угостила коллега с сахаром и орешками, упаковка крабовых палочек, упаковка гранатового нектара разбавляла с водой., плюшка с "творогом"

    сдобная, молоко 2 стакана. помидор-соль.

    Уход: -

    14 мая.

    Вес: 69,0 (-300 , общ +200)

    Физ Активность: -

    Питание: чай с 3 мал печеньями, на обед борщ, рис, салат с редисом+2 хлеба, др у коллег... маленький кусок пиццы, 2 бутера с колбасой на булке+сок ананас с сахаром с водой. Вечер- 3 помидорки и 6 маленьких огурцов+хлеб+соль+перец. хм. вроде все... неужели это все?

    Уход: -

    15 мая.

    Вес: 68,8 (-200, общ -0)

    Физ Активность:

    Питание: в 7-30: тарелка каши гречневой-молоко-сахар. в 11-00: суп рассольник-хлеб-плюшка-корзиночка(пирожное). в 12-50: пюре-горбуша-морковь-с-майонезом, в 18-00: киви 6 штук в 20-30: помидорище-хлеб-хрен сливочный.

    Уход:

    16 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание: 11-00: гороховый суп-хлеб 12-40: винигрет-хлеб-овощное рагу-рыбная котлета

    Уход:

    17 мая.

    Вес: 68,7

    Физ Активность: -

    Питание:2 пачки печенья, обед итд

    Уход: -

    ИТОГО

    18 мая.

    Вес: 68,7

    Объемы: Т=78 Б=99-95-58 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=43

  2. Неделя 2 (66,9)

    Первоначальная цель: к 25 мая 67,8- 0,9 кг вес =66,8

    Скорректированная цель: к 25 мая 68,7- 0,9 кг вес =67,6

    Реально на 25 мая: -

    18 мая.

    Вес: 68,7 ( +0, общ -100)

    Объемы: Т=78 Б=99-95-58 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=43

    Физ Активность: прогулка круг в парке и прогулка в гости

    Питание: бутерброды черн хлеб-сыр, чай, молоко. 2 куска торта киевский, помидор, яблоко, вода. а потом полпачки большой печенья под Евровидение (но я похудела за этот день)

    Уход:

    19 мая.

    Вес: 68,4 ( -300, общ -400)

    Физ Активность:

    Питание:2 кабачка гриль. 2 помидора, хлеб, можитель, гранатовый нектар, окрошка с квасом, пюре, 2 тарелки гречневой каши-молоко-сахар

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес: 68,1 (-700 общ)

    Физ Активность: пешком в садик и из дет садика

    Питание: без сахара. хотя с маслом сыром и черным хлебом.

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  3. Неделя 3 (66,1)

    Цель: к 01 июня 66,8- 0,7 кг вес =66,1

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  4. Неделя 4 (65,5)

    Цель: к 08 июня 66,1- 0,6 кг вес =65,5

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  5. Неделя 5 (64,8)

    Цель: к 15 июня 65,5- 0,7 кг вес =64,8

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  6. Неделя 6 (64,1)

    Цель: к 22 июня 64,8- 0,7 кг вес =64,1

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  7. Неделя 7 (63,3)

    Цель: к 29 июня 64,1- 0,8 кг вес =63,3

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  8. Шаблон

    Цель: к 29 июня 64,1- 0,8 кг вес =63,3

    18 мая.

    Вес:

    Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    19 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    20 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    21 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    22 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    23 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    24 мая.

    Вес:

    Физ Активность:

    Питание:

    Уход:

    ИТОГО

    25 мая.

    Вес:

    Объемы:

  • 834
  • 11 мая 2019, 05:18
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?