Мета закинута
Автор не відписував в цілі 5 років 5 месяців 13 днів
Похудеть к отпуску на 5 кг за 7 недель
11.05.2019 вес 68,8 кг. кошмар, конечно...
по 100 гр в день худеть вполне реально. по этим расчетам за 7 недель это 5 кг. Недели считаем от сегодня, от субботы. 29го отпуск в сб.
Критерій завершення
29 июня вес на 5 кг меньше = 63 кг
Особисті ресурси
сейчас тепло. лето. можно больше двигаться. может ходить на работу пешком. начать делать упражнения. все крема, обертывания, упражнения у меня есть. главное питание поправить.
Екологічність мети
Нерезкий темп похудения. по 100 гр в день. вполне реально. нужно просто меньше есть, и не есть вредного: чипсы, печенье, мучное итд. и спорт.
-
Неделя 1 (67,8)
Цель: к 18 мая 68,8- 1,0 кг вес =67,8 (реально: -100 гр вес 68,7, но уменьшились объемы)
11 мая.Вес: 68,8
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность: поездка на речку, загорала, пешком прошли парк, в парке немного размялась на тренажерах.
Питание: 3 банана, 2 тарелки каши пшено, 2 шеи курин, помидор, перец болг, сыр 200 гр, можитель, часть мороженого ребенка пришлось доесть, хлеб черн 3 куска, молоко 2 ст, имбирь 200гр (*80 ккал)
Уход: Кофейный скраб, увлажняющ крем, жиросжигающий крем.
12 мая.Вес: 69,1 (+300 гр)(да уж.... начала "диету". видимо сыр имбирь морожка были лишними...)
Физ Активность: уборка на кухне и ничего
Питание: каша пшено-молоко-сахар, стакан молока, чай-лимон-сахарозаменитель, шашлык из корейки баранины, салат с майонеезом, винишко белое немножко, хлеб. вечером банан молоко 2 стакана и даж печенье. нервы сегодня, нервы... ну посмотрим, что завтра будет на весах
Уход: ничего. ну маникюр, что на вес не влияет.
13 мая.Вес: 69,3 (еще + 200, общ +500)
Физ Активность: на работе на лестницу поднималась)
Питание: утро десерт магазинный типа пудинга молочного, чай-заменитель, сладкое с Кипра угостила коллега с сахаром и орешками, упаковка крабовых палочек, упаковка гранатового нектара разбавляла с водой., плюшка с "творогом"
сдобная, молоко 2 стакана. помидор-соль.
Уход: -
14 мая.Вес: 69,0 (-300 , общ +200)
Физ Активность: -
Питание: чай с 3 мал печеньями, на обед борщ, рис, салат с редисом+2 хлеба, др у коллег... маленький кусок пиццы, 2 бутера с колбасой на булке+сок ананас с сахаром с водой. Вечер- 3 помидорки и 6 маленьких огурцов+хлеб+соль+перец. хм. вроде все... неужели это все?
Уход: -
15 мая.Вес: 68,8 (-200, общ -0)
Физ Активность:
Питание: в 7-30: тарелка каши гречневой-молоко-сахар. в 11-00: суп рассольник-хлеб-плюшка-корзиночка(пирожное). в 12-50: пюре-горбуша-морковь-с-майонезом, в 18-00: киви 6 штук в 20-30: помидорище-хлеб-хрен сливочный.
Уход:
16 мая.Вес:
Физ Активность:
Питание: 11-00: гороховый суп-хлеб 12-40: винигрет-хлеб-овощное рагу-рыбная котлета
Уход:
17 мая.
Вес: 68,7
Физ Активность: -
Питание:2 пачки печенья, обед итд
Уход: -
ИТОГО
18 мая.
Вес: 68,7
Объемы: Т=78 Б=99-95-58 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=43
-
Неделя 2 (66,9)
Первоначальная цель: к 25 мая 67,8- 0,9 кг вес =66,8
Скорректированная цель: к 25 мая 68,7- 0,9 кг вес =67,6
Реально на 25 мая: -
18 мая.
Вес: 68,7 ( +0, общ -100)
Объемы: Т=78 Б=99-95-58 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=43
Физ Активность: прогулка круг в парке и прогулка в гости
Питание: бутерброды черн хлеб-сыр, чай, молоко. 2 куска торта киевский, помидор, яблоко, вода. а потом полпачки большой печенья под Евровидение (но я похудела за этот день)
Уход:
19 мая.
Вес: 68,4 ( -300, общ -400)
Физ Активность:
Питание:2 кабачка гриль. 2 помидора, хлеб, можитель, гранатовый нектар, окрошка с квасом, пюре, 2 тарелки гречневой каши-молоко-сахар
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес: 68,1 (-700 общ)
Физ Активность: пешком в садик и из дет садика
Питание: без сахара. хотя с маслом сыром и черным хлебом.
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Неделя 3 (66,1)
Цель: к 01 июня 66,8- 0,7 кг вес =66,1
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Неделя 4 (65,5)
Цель: к 08 июня 66,1- 0,6 кг вес =65,5
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Неделя 5 (64,8)
Цель: к 15 июня 65,5- 0,7 кг вес =64,8
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Неделя 6 (64,1)
Цель: к 22 июня 64,8- 0,7 кг вес =64,1
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Неделя 7 (63,3)
Цель: к 29 июня 64,1- 0,8 кг вес =63,3
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
-
Шаблон
Цель: к 29 июня 64,1- 0,8 кг вес =63,3
18 мая.
Вес:
Объемы: Т=80,5 Б=101-97-59 Т=30 Г=36,8 Г=96 К=42
Физ Активность:
Питание:
Уход:
19 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
20 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
21 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
22 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
23 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
24 мая.
Вес:
Физ Активность:
Питание:
Уход:
ИТОГО
25 мая.
Вес:
Объемы:
- 835
- 11 травня 2019, 05:18
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням