1

Step 1

НА СТАРТ

2

Step 2

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

24 May—24 May

3

Step 3

ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

25 May—25 May

4

Step 4

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

26 May—26 May

5

Step 5

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

27 May—27 May

6

Step 6

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

28 May—28 May

7

Step 7

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

29 May—29 May

8

Step 8

БОДРЫЙ ТЕМП

30 May—30 May

9

Step 9

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

31 May—31 May

10

Step 10

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

01 June—01 June

11

Step 11

СКОРОСТЬ

02 June—02 June

12

Step 12

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

03 June—03 June

13

Step 13

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

04 June—04 June

14

Step 14

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

05 June—05 June

15

Step 15

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

06 June—06 June

16

Step 16

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

17

Step 17

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

18

Step 18

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

19

Step 19

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

20

Step 20

ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

07 June—07 June

21

Step 21

БОДРЫЙ ТЕМП

12 June—12 June

22

Step 22

///ТРЕНИРОВКА NTC///

13 June—13 June

23

Step 23

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

14 June—14 June

24

Step 24

СКОРОСТЬ

15 June—15 June

25

Step 25

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

16 June—16 June

26

Step 26

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

17 June—17 June

27

Step 27

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

18 June—18 June

28

Step 28

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

19 June—19 June

29

Step 29

///ДЕНЬ ЗАБЕГА///

20 June—20 June

1

Step 1

НА СТАРТ

16

Step 16

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

17

Step 17

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

18

Step 18

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

19

Step 19

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

2

Step 2

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

24 May—24 May

3

Step 3

ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

25 May—25 May

4

Step 4

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

26 May—26 May

5

Step 5

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

27 May—27 May

6

Step 6

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

28 May—28 May

7

Step 7

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

29 May—29 May

8

Step 8

БОДРЫЙ ТЕМП

30 May—30 May

9

Step 9

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

31 May—31 May

10

Step 10

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

01 June—01 June

11

Step 11

СКОРОСТЬ

02 June—02 June

12

Step 12

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

03 June—03 June

13

Step 13

ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

04 June—04 June

14

Step 14

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

05 June—05 June

15

Step 15

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

06 June—06 June

20

Step 20

ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

07 June—07 June

21

Step 21

БОДРЫЙ ТЕМП

12 June—12 June

22

Step 22

///ТРЕНИРОВКА NTC///

13 June—13 June

23

Step 23

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

14 June—14 June

24

Step 24

СКОРОСТЬ

15 June—15 June

25

Step 25

///ДЕНЬ ОТДЫХА///

16 June—16 June

26

Step 26

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

17 June—17 June

27

Step 27

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

18 June—18 June

28

Step 28

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

19 June—19 June

29

Step 29

///ДЕНЬ ЗАБЕГА///

20 June—20 June

23 May 2019 20 June 2019
The goal is overdue by 1986 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 5 months 11 days

Goal author

Roman

Russia, Уфа

24 years old

Send message

Add to friends

Health

Путь к 10 км!

На старт!

Понять бег, значит полюбить его!

Первый шаг к мечте

У меня уже давно есть цель, пробежать марафон. Каждый раз я выбирал не щадящий план. И не мог развиться далеко. Теперь я решил идти маленькими шагами. И первой ступенью на пути будут 10 км. Следом полумарафон. А потом только сам марафон. Мое развитие в спорте стает в один ряд с бросанием курить. Это будет являться 2 стимулом.

Последовательность

Следующие 2 цели будут публиковаться по очереди, после завершения предыдущих. Так же хочу сказать, что это дополнение к основной цели.

 Goal Accomplishment Criteria

Прошел всю серию тренировок, и пробежал 10км за раз.

 Personal resources

Желание стать лучше и сила воли.

 Goal ecological compatibility

Хочу подтянуть физ. подготовку и иду к мечте.

  1. НА СТАРТ

    Выйди на свою первую пробежку!

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  2. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  3. ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

    Определи свой уровень физической подготовки.

    Разминка - 07:00

    Продолжительность - 03:00

    Заминка - 05:00

  4. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  5. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  6. ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

    Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.

    Продолжительность - 20:00 мин.

    Сред. темп - Комфортный.

  7. ///ДЕНЬ ОТДЫХА///

    Дай своему телу то, что ему нужно.

  8. БОДРЫЙ ТЕМП

    Постоянное усилие в более быстром темпе.

    Продолжительность - 7:00 мин.

    Сред. темп - Быстрый.

  9. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  10. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  11. СКОРОСТЬ

    Интервальные пробежки на высокой скорости на короткие дистанции, повторяющиеся несколько раз.

    Повторы - 4 - 400м.

    Сред. темп - Высокий

    Отдых - 02:00

  12. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Продолжительность - 10:00 мин.

    Сред. темп - Низкий.

  13. ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

    Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.

    Продолжительность - 20:00 мин.

    Сред. темп - Комфортный.

  14. ///ДЕНЬ ОТДЫХА///

    Дай своему телу то, что ему нужно.

  15. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 2 км.

    Сред. темп - Низкий.

  16. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 2,5 км.

    Сред. темп - Низкий.

  17. ///ДЕНЬ ОТДЫХА///

    Дай своему телу то, что ему нужно.

  18. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 2 км.

    Сред. темп - Низкий.

  19. ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА

    Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.

    Дистанция - 5 км.

    Сред. темп - Комфортный.

  20. ТЕСТ-ПРОБЕЖКА

    Определи свой уровень физической подготовки.

    Разминка - 07:00

    Продолжительность - 03:00

    Заминка - 05:00

  21. БОДРЫЙ ТЕМП

    Постоянное усилие в более быстром темпе.

    Дистанция - 2 км.

    Сред. темп - Быстрый.

  22. ///ТРЕНИРОВКА NTC///

    Отдохни и разомни другие мышцы.

  23. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 1 км.

    Сред. темп - Низкий.

  24. СКОРОСТЬ

    Интервальные пробежки на высокой скорости на короткие дистанции, повторяющиеся несколько раз.

    Повторы - 6 - 200м.

    Сред. темп - Высокий

    Отдых - 00:30

  25. ///ДЕНЬ ОТДЫХА///

    Дай своему телу то, что ему нужно.

  26. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 1 км.

    Сред. темп - Низкий.

  27. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 1 км.

    Сред. темп - Низкий.

  28. ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА

    Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.

    Дистанция - 2 км.

    Сред. темп - Низкий.

  29. ///ДЕНЬ ЗАБЕГА///

  • 568
  • 23 May 2019, 22:09

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3429

    members

  • 5249

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder