Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 5 лет 5 месяцев 11 дней
Путь к 10 км!
На старт!
Понять бег, значит полюбить его!
Первый шаг к мечте
У меня уже давно есть цель, пробежать марафон. Каждый раз я выбирал не щадящий план. И не мог развиться далеко. Теперь я решил идти маленькими шагами. И первой ступенью на пути будут 10 км. Следом полумарафон. А потом только сам марафон. Мое развитие в спорте стает в один ряд с бросанием курить. Это будет являться 2 стимулом.
Последовательность
Следующие 2 цели будут публиковаться по очереди, после завершения предыдущих. Так же хочу сказать, что это дополнение к основной цели.
Критерий завершения
Прошел всю серию тренировок, и пробежал 10км за раз.
Личные ресурсы
Желание стать лучше и сила воли.
Экологичность цели
Хочу подтянуть физ. подготовку и иду к мечте.
-
НА СТАРТ
Выйди на свою первую пробежку!
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ТЕСТ-ПРОБЕЖКА
Определи свой уровень физической подготовки.
Разминка - 07:00
Продолжительность - 03:00
Заминка - 05:00
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА
Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.
Продолжительность - 20:00 мин.
Сред. темп - Комфортный.
-
///ДЕНЬ ОТДЫХА///
Дай своему телу то, что ему нужно.
-
БОДРЫЙ ТЕМП
Постоянное усилие в более быстром темпе.
Продолжительность - 7:00 мин.
Сред. темп - Быстрый.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
СКОРОСТЬ
Интервальные пробежки на высокой скорости на короткие дистанции, повторяющиеся несколько раз.
Повторы - 4 - 400м.
Сред. темп - Высокий
Отдых - 02:00
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Продолжительность - 10:00 мин.
Сред. темп - Низкий.
-
ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА
Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.
Продолжительность - 20:00 мин.
Сред. темп - Комфортный.
-
///ДЕНЬ ОТДЫХА///
Дай своему телу то, что ему нужно.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 2 км.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 2,5 км.
Сред. темп - Низкий.
-
///ДЕНЬ ОТДЫХА///
Дай своему телу то, что ему нужно.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 2 км.
Сред. темп - Низкий.
-
ДЛИННАЯ ПРОБЕЖКА
Развивай выносливость, Увеличивай дистанцию.
Дистанция - 5 км.
Сред. темп - Комфортный.
-
ТЕСТ-ПРОБЕЖКА
Определи свой уровень физической подготовки.
Разминка - 07:00
Продолжительность - 03:00
Заминка - 05:00
-
БОДРЫЙ ТЕМП
Постоянное усилие в более быстром темпе.
Дистанция - 2 км.
Сред. темп - Быстрый.
-
///ТРЕНИРОВКА NTC///
Отдохни и разомни другие мышцы.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 1 км.
Сред. темп - Низкий.
-
СКОРОСТЬ
Интервальные пробежки на высокой скорости на короткие дистанции, повторяющиеся несколько раз.
Повторы - 6 - 200м.
Сред. темп - Высокий
Отдых - 00:30
-
///ДЕНЬ ОТДЫХА///
Дай своему телу то, что ему нужно.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 1 км.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 1 км.
Сред. темп - Низкий.
-
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
Пробеги несколько километров в спокойном темпе для восстановления.
Дистанция - 2 км.
Сред. темп - Низкий.
-
///ДЕНЬ ЗАБЕГА///
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
