поправить здоровье - похудеть на 10 кг

Цель зрела давно и она немного специфическая в силу здоровья. У меня есть лишний вес, и он мне довольно сильно мешает. Появилась одышка, когда поднимаюсь по лестнице, и усталость после долгих прогулок. Сильно немеют руки, нарушилось кровообращение. Колено и спина меня в некоторые дни просто убивают. Не знаю, что тут виновато, или что лишний вес в двадцать и в тридцать воспринимается по-разному, или что я почти ничем не занимаюсь, потому что в моем случае начало занятий - это всегда боль). В общем, ставлю себе цель: сбросить 10 килограмм за четыре месяца (хорошо бы за три, чтобы уложиться в лето, но будем реалистами- природе сложно диктовать условия, поэтому беру «дополнительное время»).

Я знаю свое «идеальное» меню, знаю «ловушки» - я уже через это проходила пять лет назад. Мне нельзя заходить в магазины за продуктами без списка, потому что я могу накупить много нужно (и не нужного). Говорить придется каждый день, чтобы у меня были завтрак-обед-ужин под рукой. В зал мне ходить нельзя. У меня ограничения на очень большое количество упражнений, но зато зеленый свет в растяжке без фанатизма и плаванье. Другое дело, что я могу сейчас просто угробить колено и спину, если войду даже в простые домашние тренировки не плавно, а резко и подниму гантели тяжелее килограмма.

Поэтому пока:

- утренняя зарядка. Специальный комплекс, чтобы укрепить спину. Калории не сожжет, зато включит мышцы и заставит их выполнять свои обычные функции.

- вечер – легкое кардио 30 минут и хорошая растяжка (ноги - спина).

- обед готовить с вечера на целый день. Пока калории не считаю, потому что мне нужно просто себя приучить жить без перекусов и вечерних вкусняшек. Регулярный занятия итак будет большим стрессом для тела (пока буду входить в режим, спина и колено будут меня ненавидеть, как привыкнут – жить станет проще).

Видимо, цель такая:

Три месяца регулярных упражнений, но без геройств. Правильное, в моем понимании, питание. Это значит, что я не ем фаст-фуд и джанк-фуд. Из мяса предпочтительна курица и рыба. Все тушится или готовится на пару. Никакого майонеза или других магазинных соусов (кроме соевого). Салаты заправляются кукурузным маслом. Каждодневные творог и рыба (выходные суббота и воскресенье) - поможет с сосудами. Один чит-милл в пятницу или субботу. Никаких кафе, пиццы и суши.

Замеры раз в неделю.

Полноценный семичасовой сон (это моя норма).

Контрастный душ после тренировки (и делу поможет, и снимет боль).

Скажу честно, мне будет больно и тяжело, но я думаю, что справлюсь. Придется менять свою жизнь, но мне так сильно надоело мое теперешнее состояние, что я готова принести эту жертву. Трачу же я по часу в день на сериалы. Потрачу полтора часочка на себя любимую – не умру.

Цель без лирики:

- Режим дня.

- Физические упражнения.

- Питание.

- Держаться три месяца.

- Худеть.

- Медитировать.

- Не орать в подушку от разочарования в себе. Разгрести эту кучу.

- Не геройствоватьь.

- Не убиться в процессе.

Ну вперед?

Почему я назвала цель именно «похудеть»? Потому что мне нельзя быть полной. Вообще. В идеале у меня должен быть хороший мышечный корсет, насколько это возможно с ограничением в плане физнагрузки, и здоровое количество жира. Это снимет довольно большой пласт проблем. Потому что одно дело, когда ноги несут сто килограмм, другое – шестьдесят. Уменьшится объем крови, значит, и венам будет проще. Будет проще венам – будет лучше суставам. Не будет лишнего веса – будет лучше гормональный баланс. Я не совсем понимаю, как это связано, потому что гормоны всплыли совсем недавно, но, может, поможет.

Одно цепляется за другое.

NB Я попрошу не давать советы по здоровью. Я не занимаюсь самолечением. Я хожу к врачам. Наблюдаюсь. Те проблемы, которые я описала, не являются началом страшных заболеваний – эти проблемы со мной всю жизнь. Да, так бывает. Да, все под контролем.

Спасибо, что дочитали до этого места, правда. Я ненавижу говорить о своих проблемах со здоровьем и мне сложно признать, что мне тяжело похудеть, потому что спорт для меня недоступен, а физическую боль я часто заедаю. Но это не решение проблемы, я только создаю себе все новые и новые. Пора что-то менять. Один мой знакомый говорит: "Начинай всегда с начала, а заканчивай в конце". Звучит избито, но с чего-то надо начинать разбираться со здоровьем и это мне кажется хорошей "точкой входа".

Здесь не будет героических отчетов или челленджев на 1000 ккл. Я пока попробую не умереть и не сойти с дистанции, потонув в неверии в свои силы или разочаровании в своих физических возможностях :)