Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 5 лет 2 месяца 2 дня
Пробежать марафон
Я к этой цели подступался уже не раз, впервые старт был слишком резок и я перегорел, второй раз я продвинулся значительно дальше, но расфокусировка привела к размытию цели и прекращению продвижения вперед. Теперь запишу эту цель, чтобы не забывать о конечной точке и не сбивать вектор роста.
Критерий завершения
Пробежать марафонскую дистанцию целиком, на официальном мероприятии уложившись в квалификационное время
-
Подготовительный (5 км)
Тренировочная программа для дистанции в 5 км. Эта дистанция мне уже по силам и бегал я ее не единожды, но после перерыва в несколько месяцев, считаю что нужно начать именно с нее, восстановить достигнутые результаты и вновь войти в ритм регулярных тренировок, после чего уже двигаться дальше
-
08.06 - Пробежка 30 минут
-
10.06 - Пробежка 20 минут
-
12.06 - Пробежка 30 минут
-
15.06 - Пробежка 30 минут
-
17.06 - Пробежка 20 минут
-
19.06 - Пробежка 30 минут
-
22.06 - Пробежка 30 минут
-
24.06 - Пробежка 30 минут
-
27.06 - Интервальная тренировка 30 минут
-
29.06 - Пробежка 30 минут
-
01.07 - Пробежка 30 минут
-
03.07 - Интервальная тренировка 30 минут
-
06.07 - Пробежка 35 минут
-
08.07 - Пробежка 25 минут
-
10.07 - Интервальная тренировка 25 минут
-
12.07 - Пробежка 30 минут
-
13.07 - Пробежка 35 минут
-
15.07 - Пробежка 25 минут
-
17.07 - Интервальная тренировка 30 минут
-
19.07 - Пробежка 30 минут
-
20.07 - Пробежка 40 минут
-
22.07 - Пробежка 30 минут
-
24.07 - Интервальная тренировка 30 минут
-
26.07 - Пробежка 30 минут
-
27.07 - Пробежка 50 минут
-
29.07 - Пробежка 30 минут
-
31.07 - Интервальная тренировка 30 минут
-
02.08 - Пробежка 30 минут
-
03.08 - Пробежка 45 минут
-
08.08 - Пробежка 30 минут
-
10.08 - День забега на время - 5 км = 24:03
-
-
Новый уровень нормы (10 км) - Прервано
Тренировочная программа для дистанции в 10 км. Ее я еще не проходил, но 10 км пробегал, по результатам этого этапа дистанция в 10 км должна стать регулярной и основной.
-
14.08 - Пробежка 30 минут
-
16.08 - Интервальная тренировка 30 минут
-
17.08 - Пробежка 40 минут
-
19.08 - Пробежка 30 минут
-
21.08 - Пробежка 30 минут
-
24.08 - Пробежка 35 минут
-
26.08 - Пробежка 30 минут
-
28.08 - Пробежка 30 минут
-
31.08 - Пробежка 40 минут
-
02.09 - Пробежка 35 минут
-
04.09 - Интервальная тренировка 35 минут
-
07.09 - Пробежка 45 минут
-
09.09 - Пробежка 40 минут
-
11.09 - Интервальная тренировка 40 минут
-
17.09 - Пробежка 40 минут
-
19.09 - Интервальная тренировка 40 минут
-
21.09 - Пробежка 50 минут
-
23.09 - Пробежка 40 минут
-
26.09 - Интервальная тренировка 35 минут
-
28.09 - Пробежка 60 минут
-
30.09 - Пробежка 40 минут
-
02.10 - Интервальная тренировка 40 минут (Пропуск - Болел)
-
05.10 - Пробежка 65 минут (Пропуск - Болел)
-
07.10 - Пробежка 40 минут
-
09.10 - Интервальная тренировка 35 минут (Пропуск - Болел)
-
12.10 - Пробежка 70 минут (Пропуск - Болел)
-
14.10 - Пробежка 40 минут (Пропуск - Болел)
-
16.10 - Интервальная тренировка 35 минут (Пропуск - Болел)
-
19.10 - Пробежка 60 минут (Пропуск - Болел)
-
24.10 - Пробежка 40 минут (Отмена)
-
26.10 - День забега на время - 10 км (Отмена)
-
-
Новый уровень нормы - второй заход (10 км)
Еле еле восстановился после болезни, отдохнул морально и физически, пересмотрел некоторые аспекты тренировок и готов к следующей попытке закончить программу тренировок на 10 км
-
22.10 - Пробежка 15 минут
-
24.10 - Пробежка 20 минут
-
26.10 - Пробежка 30 минут
-
-
Промежуточные цели и достижения
Некоторые дополнительные цели которые я ставлю перед собой и отслеживаю их достижение в процессе моих тренировок.
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 30 минут во время тренировочного забега
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 29 минут во время тренировочного забега
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 28 минут во время тренировочного забега
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 27 минут во время тренировочного забега
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 26 минут во время тренировочного забега
-
Преодолеть 5 км за время меньшее, чем 25 минут во время тренировочного забега
-
Пробежать 10 км за время одной тренировки
-
Преодолеть 10 км за время меньшее, чем 62 минуты во время тренировочного забега
-
Преодолеть 10 км за время меньшее, чем 61 минута во время тренировочного забега
-
Преодолеть 10 км за время меньшее, чем 60 минут во время тренировочного забега
-
-
Официальные мероприятия и пробеги
Перечень мероприятий в которых я планирую участвовать во время выполнения цели.
-
15.09 - Пробег Пушкин-Петербург 2019 (5км)
-
06.10 - Пробег Павловск-Пушкин 2019 (7км) (Пропуск - Болел)
-
27.10 - Пробег Межсезонье Гатчина 2019 (10км) (Отмена - Не готов)
-
17.11 - Пробег Гатчинский полумарафон 2019 (10км)
-
22.12 - Пробег Здравствуй Новый Год 2019 Гатчина (10км)
-
-
Чтение литературы про бег
Есть несколько книг на очереди которые хотел бы прочитать, так как они относятся к бегу, думаю уместно будет их внести в цель отдельным пунктом. Буду рад услышать рекомендации
-
Полумарафон (21 км)
Тренировочная программа для дистанции в 21 км. Середина пути. Дистанция для меня совершенно незнакома. В процессе тренировки планирую улучшить время на меньших дистанциях.
-
Марафон (42 км)
Тренировочная программа для марафонской дистанции. Финишная прямая этой цели.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
