Фитнес

Говорят в жизни надо всё попробовать...

Чтож, я успел побыть жирдяем (110кг), потом дрыщём (60-65кг) при росте 185 см, теперь хочу быть атлетом.

Тренируюсь около года (вести записи начал 3.11.2018), сейчас мой вес примерно 70 кг, присутствует немного жира внизу живота, мешающий достижению кубиков.

Программа тренировок:

3 раза в неделю, 3-4 упражнения (на выбор) по 3-4 подхода.

Время отдыха между подходами 3:00 минуты.

+ Утром лёгкое кардио 1 час.

+ Планка

Плечи, пресс:

Задние дельты: Разводка в наклоне,

Средние дельты (+передние):Жим штанги стоя или Жим Арнольда,

Жим гантели одной рукой, Тяга гантелей сидя на задние дельты, Разведения гантелей в стороны

Пресс: Поднятие ног лёжа

Спина, бицепс:

Спина: Подтягивания (разные) + Становая тяга или Подтягивания (разные) + Тяга Штанги в Наклоне , Тяга гантелей к поясу, Шраги

Бицепс: Молоток, Подъем гантелей на бицепс сидя

Грудь, трицепс:

Жим штанги лёжа, Жим гантелей на наклонной скамье, Отжимания на брусьях,

Разведение Гантелей Лежа

Отжимания от стула

Трицепс: Разгибание руки в наклоне

Подтягивания:

Прямые

Широким хватом

На уровне плеч

Узким

Средним обратным хватом (на бицепс)

Узким обратным хватом (на бицепс)