Домашние упражнения

У меня каникулы по стрельбе, но нам дали домашние упражнения, чтобы не расслаблялись. Один раз в день проходить комплекс ОФП.

Комплекс ОФП:

• Разминка

• Бинт Мартенса в руках в изготовке, выполняем три фазы( стойка постановка рук и ног, вскинуть, растянуть приложиться, отложиться, исходное положение) (50 раз, 2 серии)
• Тоже только с выпуском и с фиксацией рук после выпуска.(50 раз, 2 серии)
• Один конец бинта под правой ногой, другой в правой руке, Исходное положение руки внизу, через сторону поднимаем бинт в руке до положения руки в стороны ( берём бинт такой длины, чтобы при подъёме испытывать натяжение.) (25 раз 2 серии)
• тоже только в другую сторону.
• Тоже самое , только руки поднимаем вперёд сначало правой рукой, потом левой. ( 25 раз 2 серии)
• поднимание туловища из упора лёжа( пресс)- 25 раз 2 серии
• упор лёжа, стойка на согнутых локтях( планка) держать 30 секунд 2 серии.
Отжимания 2 серии по 20 раз.