Пробежать 21.1км быстрее, чем 2.09.00 07 в Тихвине.

08 июля - 40 минут легкий бег

09 июля - 50 минут легкий бег

11 июля - 60 минут легкий бег

12 июля - 40 минут легкий бег

14 июля - 80 минут легкий бег

15 июля - 30 минут легкий бег, разминка,СБУ, 10 свободных ускорений по 100 м через 100 м трусцы

16 июля - 60 минут легкий бег. ОФП 1 серия.

17 июля - 30 мин легкий бег. Разминка, СБУ, 10 свободных ускорений по 100 м через 100 м трусцы

18 июля - 60 мин легкий бег, ОФП 1 серия

19 июля -15 мин легкий бег + 30 мин бега на пульсе 155-160 + 15 мин заминки

21 июля - 90 мин легкий бег

22 июля - 30 минут легкий бег, разминка,СБУ, 10 свободных ускорений по 100 м через 100 м трусцы

23 июля - 60 минут легкий бег. ОФП 2 серии.

24 июля -30 минут легкий бег, разминка,СБУ, 10 свободных ускорений по 100 м через 100 м трусцы

25 июля - 60 минут легкий бег. ОФП 2 серии.

26 июля - 15 мин легкий бег + 30 мин бега на пульсе 155-160 + 15 мин заминки

28 июля - 90 мин легкий бег

29 июля - 15 мин легкий бег, разминка, СБУ, 10 отрезков по 150 м через 150 м трусцы. Заминка 5-10 мин

30 июля - 50 мин легкий бег + ОФП 3 серии

31 июля - 10 мин легкий бег+ 30 мин на пульсе 160-170+10 мин заминка

1 августа - 50 мин легкий бег +ОФП 3 серии

2 августа - 10 мин легкий бег. Разминка, СБУ. 10 по 500 м с темпом 5.00 (2.30) через 2 мин легкого бега. Заминка 5-10 мин

4 августа - 90 мин легкий бег

5 августа - 40-60 минут легкий бег +ОФП

6 августа - 15 мин легкий бег, разминка, СБУ, 10 отрезков по 200 м (примерная скорость 4.10) через 200 м трусцы. Заминка 5-10 мин

7 августа - 40 мрнт легкий бег

8 августа - 20 мин на пульсе 140+ 20 мин на пульсе 150+20 мин на пульсе 160+10 мин заминка

9 августа - 40-60 мин легкий бег +ОФП

11 августа 10 мин легкий бег, разминка, СБУ. Работа 5 по 100 м через 3 мин отдыха.

12 августа - 60 минут легкого бега.
14 августа - 20 минут на пульсе 140 + 20 минут на пульсе 150 + 20 минут на пульсе 160 + 10 минут заминки.
15 августа - 40 минут легкого бега + ОФП 3 круга.
16 августа - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 10 отрезков по 200 метров (примерная скорость на километр 4:10) через 200 метров трусцы. Заминка 5-10 минут.
17 августа - 90 минут легкого бега (забег в Сизьме)

18 августа - 40 минут легкого бега + ОФП 3 круга.

19 августа - 15 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 10 свободных пробежек по 200 метров в ритме 4:45 - 5:00 на километр, через 200 метров легкого бега. Заминка 10 минут.
20 августа - 50 минут легкого бега.
21 августа - 30 минут легкого бега + 500 метров за 2:30 + 5 минут легкого бега + 500 метров на 2:30 + 15 минут заминки.
22 августа - 60 минут легкого бега.
23 августа - 45 минут легкого бега.
25 августа - 5 000 метров

26 августа - 40 минут легкого бега.
27 августа - 40 минут легкого бега.
29 августа - 30 минут на пульсе 140 + 30 минут на пульсе 150 + 30 минут на пульсе 160 + 10 минут заминки.
30 августа - 40-60 минут легкого бега. Будет зависеть от самочувствия.

3 сентября - 40 мин легкого бега.

07 сентября - ПМ Карьяла

09 сентября - 40 минут легкий бег

11 сентября - 60 минут легкий бег

12 сентября - 40 минут

13 сентября - 60 минут легкий бег

15 сентября - 90 минут легкий бег

17 сентября - 40 минут легкий бег

18 сентября - 60 минут легкий бег

20 сентября - 60 минут легкий бег

21 сентября - 90 минут легкий бег

23 сентября - 10 минут легкого бега + 10-12 километров по 6:10 + 5 минут заминки.

24 сентября -40 минут легкого бега или выходной.

25 сентября - 40 минут легкого бега или выходной.
27 сентября - 10 минут бега на пульсе 140. Далее каждые 2 километра переключаешься на более высокий пульс. Постарайся не залезать выше верхней планки. Беги с запасом. Например, в зоне 155 лучше бежать по 153-154, чем на пульсе 154-155. 2 километра на пульсе 150; 2 километра на пульсе 155; 2 километра на пульсе 160; 2 километра на пульсе 165; 2 километра на пульсе 170; 5 минут заминки.
28 сентября - 50 минут легкого бега.
29 сентября - 90 минут легкого бега.

01 октября - 50 мин легкий бег

02 октября - 10 мин легкий бег, 5 раз по 1 км на 6.10 через 1,5-2 мин трусцы, заминка 5-10 мин

03 октября - 60 мин легкий бег

05 октября - 15 км в темпе по 06.05 мин/км

7 октября - 50 минут легкого бега.
8 октября - 50 минут легкого бега.
9 октября - 15 минут легкого бега + фартлек 1 километр на 5:45 через 1 километр на 7:45. Всего 4-5 таких серий (8-10 километров). Потом заминка 10 минут.
10 октября - 40 минут легкого бега.
12 октября - 2 часа легкого бега.
13 октября - 60 минут легкого бега.
14 октября - 40 минут легкого бег.
15 октября - 10 минут легкого бега. Работа 1000 метров на 6:00 - 6:05 через 500 метров на 4:00 (8 минут на километр). Всего 5 таких серий (7,5 километра) + заминка 10 минут.
16 октября - 60 минут легкого бега.
17 октября - 40 минут легкого бега.
19 октября - Полумарафон по 6:00-6:05