Ем по две ладошки (неделя)

Продолжаю нарабатывать опыт, который позволит мне снизить вес за счет интуитивного питания.

Результаты цели Ем голодным (неделя) оказались неожиданными для меня. В данной цели я буду работать над объемом порции.

Основное назначение цели:

1. Предотвратить съедание больших объемов пищи за раз (половина или целый арбуз, целая дыня, несколько небольших объемов еды подряд и т.п.), которые приводят к набору веса.
2. Научиться останавливаться, почувствовав насыщение (2х ладошек достаточно).
3. Собрать наблюдения за собой в процессе ограничения объемов пищи, которые помогут мне легче соблюдать интуитивное питание.
4. Наработать опыт удовлетворения малыми объемами пищи.
5. Получить опыт решения проблем, которые я заедал, без переедания.

Условия:

1. Объем пищи, который я накладываю в тарелку и съедаю, должен быть не более 2х ладошек.
2. Между приемами пищи желательно дождаться чувства голода. Как минимум, должно пройти >1,5 часов.
3. "2 ладошки" могут быть "с горкой". Определяются на глаз.
4. День 23.07.19 - подготовительный, можно менять условия цели. Работа стартует 24.07.19 и завершается 31.08.19
5. Каждый прием пищи, кроме воды/кофе/чая, должен быть сфотографирован и выложен в дневник YouAte.
6. Кофе и тренировки должны отмечаться в дневнике YouAte (эксперимент, не обязательно).
7. Перемены настроения должны отмечаться в дневнике YouAte (эксперимент, не обязательно).
8. Разрешаю себе 3 читерских приема пищи без ограничения объема и интервала между едой.
9. Не считаются за еду: вода, чай без сахара, 2 чашки кофе с молоком без сахара в день.

Показатели:

1. Вес 23.07.19: 84,4 кг