Магия утра! 90 дней чудесных пробуждений в 5:00, грамотный отход ко сну до 23:00. Меняю режим! Шаг 2

10 мая я завершил выполнение цели с ценой слова "Подъем в 7:30. Отбой до 24:00, в течение 30 дней"

По факту, я выполнил только первую часть, вставая в 7:30, но отходил ко сну как повезет.

После я начал выполнять цель по продуктивности, где главным условием было - выполнить все дела из плана, прежде чем ложиться спать. Разумеется, эта цель сильно подкосила режим, поскольку порой я ложился в 12... дня!

Какой режим сейчас

• Отход ко сну (ср.) - 2:52
• Регулярность отхода ко сну - 66 баллов
• Пробуждение (ср.) - 9:58
• Регулярность пробуждений - 72 балла
• Общее время сна (ср.) - 6 ч 59 мин
• Качество сна - 74

Заметил, что в 12 мне часто уже хочется спать, но я не ложусь, а в час ночи получаю новый заряд бодрости.

Какая цель

Хочу вставать в 5.00 ежедневно, на протяжении 90 дней. Самые успешные люди практикуют ранний подъем, и я хочу быть в их числе!

План действий

Организация комфортного спального места

1. Проветривать за 20 минут до сна
2. Включать увлажнитель и очиститель воздуха
3. Пылесосить спальню раз в неделю

Грамотный отход ко сну

1. Не есть за 2 часа до сна. На ужин лёгкий приём пищи
2. Кофе - до 16:00
3. За 30 минут до сна не сидеть в смартфоне и не смотреть на экраны.
4. Работать стоя за 2 часа до отхода ко сну
5. Тренировки - до 20:00. В идеале - в первой половине дня.

Эффективное пробуждение

1. Световой будильник на 5:00
2. Будильник Alarmy на 5:00
3. Час силы (из книги магия утра, но адаптированный под меня)

Первые 2 часа должны выглядеть следующим образом:

Блок "Ментальная прокачка". 5:00 - 5:30

1. Чистка зубов + аффирмация про себя (2 минуты)
2. Стакан тёплой воды с лимоном (1 минута)
3. Медитация (7 минут)
4. Вакуум, 10 повторений (3 минуты)
5. Надеть спортивную одежду для похода в зал (1 минута)
6. Прописывание целей (5 минут)
7. Вдохновляющие вопросы + визуализация + самоиндентификация + пальминг (5 минут)
8. Аффирмации в слух (2 минуты)
9. Дыхание росомаха (1 минута)
10. Приём спорт. пита (1 минута)

Должен успеть выйти из дома в 5:40. Если не успеваю - доделываю часть ритуалов после тренировки.

Блок Тренировка + аудиокниги - 5:50 - 7:20

7:30 - Завтрак