К 17 октября 2019 года, я Зданович Виктория Борисовна, постройнела, мой вес составлят 50 кг

Чтобы достичь поставленной цели. я уделила внимание своему сбалансированному питанию и ежедневному спорту

Мои ресурсы:

1) Сбалансированное питание, обязательно 3 приема пищи (завтра, обед и ужин) + 1 перекус

2) регулярный ежедневный спорт.

2.1 пробежка

2.2 30 минут тренировки по Джиллиан Майклз

2.3 2 р в неделю бассейн

2.4 3 р в неделю кундалини йога

2.5 ежедневная медитация на избавление от зависимостей

3) ежедневно выпивать 2 литра воды

4) Исключить:

жареное

соленое

сладкое

(позволять максимум 1 раз в месяц - читмил)

Goal Accomplishment Criteria

Мой вес составляет 60 кг. Я сбросила 11 кг и снялась в фотосессии с мужчиной

Personal resources

Спортзал, пробежки, бассейн, время, йога, дыхательные упражнения, силовые тренировки, кардио тренировки.

Goal ecological compatibility

Я желаю достичь цели для собственного здоровья и для формирования полезных привычек

Сбалансированное питание

На завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО ем сложные углеводы ( это каши). яйца, сыр, 1 кусок цельнозернового хлеба

в обед ем либо суп + салат, либо гарнир + котлета, курица, индейка, рыба, запеченные овощи.

ужин (это белки). ем индейка, курица, салат

перекусы это фрукт+ орехи или йогурт натрульный
1. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
2. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
3. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
4. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
5. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
6. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
7. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
8. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
9. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
10. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
11. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
12. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
13. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
14. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
15. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
16. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
17. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
18. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
19. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
20. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
21. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
22. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
23. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
24. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
25. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
26. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
27. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
28. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
29. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
30. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус
Вода

Обязательно в день 1750 литра воды выпивать. когда нет тренировок

Когда есть тренировки выпивать 2250. Т.к. у меня ежедневно тренировки, то выпиваю я ежедневно 2250 л в день
1. 2250 литра в день
2. 2250 литра в день
3. 2250 литра в день
4. 2250 литра в день
5. 2250 литра в день
6. 2250 литра в день
7. 2250 литра в день
8. 2250 литра в день
9. 2250 литра в день
10. 2250 литра в день
11. 2250 литра в день
12. 2250 литра в день
13. 2250 литра в день
14. 2250 литра в день
15. 2250 литра в день
16. 2250 литра в день
17. 2250 литра в день
18. 2250 литра в день
19. 2250 литра в день
20. 2250 литра в день
21. 2250 литра в день
22. 2250 литра в день
23. 2250 литра в день
24. 2250 литра в день
25. 2250 литра в день
26. 2250 литра в день
27. 2250 литра в день
28. 2250 литра в день
29. 2250 литра в день
30. 2250 литра в день
Тренировки

30 дней по Джиллиан Майклз + ежедневная пробежка 2 км

2 раза в неделю в бассейн

1 раз в 2 недели баня

л
1. 30 дней Джиллиан Майклз
2. 30 дней Джиллиан Майклз
3. 30 дней Джиллиан Майклз
4. 30 дней Джиллиан Майклз
5. 30 дней Джиллиан Майклз
6. 30 дней Джиллиан Майклз
7. 30 дней Джиллиан Майклз
8. 30 дней Джиллиан Майклз
9. 30 дней Джиллиан Майклз
10. 30 дней Джиллиан Майклз
11. 30 дней Джиллиан Майклз
12. 30 дней Джиллиан Майклз
13. 30 дней Джиллиан Майклз
14. 30 дней Джиллиан Майклз
15. 30 дней Джиллиан Майклз
16. 30 дней Джиллиан Майклз
17. 30 дней Джиллиан Майклз
18. 30 дней Джиллиан Майклз
19. 30 дней Джиллиан Майклз
20. 30 дней Джиллиан Майклз
21. 30 дней Джиллиан Майклз
22. 30 дней Джиллиан Майклз
23. 30 дней Джиллиан Майклз
24. 30 дней Джиллиан Майклз
25. 30 дней Джиллиан Майклз
26. 30 дней Джиллиан Майклз
27. 30 дней Джиллиан Майклз
28. 30 дней Джиллиан Майклз
29. 30 дней Джиллиан Майклз
30. 30 дней Джиллиан Майклз
Вес
1. 81
2. 80
3. 79
4. 78
5. 77
6. 76
7. 75
8. 74
9. 73
10. 72
11. 71
12. 70
13. 69
14. 68
15. 67
16. 66
17. 65
18. 64
19. 63
20. 62
21. 61
22. 60
23. 59
24. 58
25. 57
26. 56
27. 55
28. 54
29. 53
30. 52
31. 50