1

Етап 1

Сбалансированное питание

2

Етап 2

Вода

3

Етап 3

Тренировки

4

Етап 4

Вес

1

Етап 1

Сбалансированное питание

2

Етап 2

Вода

3

Етап 3

Тренировки

4

Етап 4

Вес

12 серпня 2019 12 квітня 2020
Ціль прострочена на 1686 днів
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 4 року 7 месяців 11 днів

Автор мети

Виктория Судома

Росія, Москва

32 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Здоров'я

К 17 октября 2019 года, я Зданович Виктория Борисовна, постройнела, мой вес составлят 50 кг

Чтобы достичь поставленной цели. я уделила внимание своему сбалансированному питанию и ежедневному спорту

Мои ресурсы:

1) Сбалансированное питание, обязательно 3 приема пищи (завтра, обед и ужин) + 1 перекус

2) регулярный ежедневный спорт.

2.1 пробежка

2.2 30 минут тренировки по Джиллиан Майклз

2.3 2 р в неделю бассейн

2.4 3 р в неделю кундалини йога

2.5 ежедневная медитация на избавление от зависимостей

3) ежедневно выпивать 2 литра воды

4) Исключить:

жареное

соленое

сладкое

(позволять максимум 1 раз в месяц - читмил)

 Критерій завершення

Мой вес составляет 60 кг. Я сбросила 11 кг и снялась в фотосессии с мужчиной

 Особисті ресурси

Спортзал, пробежки, бассейн, время, йога, дыхательные упражнения, силовые тренировки, кардио тренировки.

 Екологічність мети

Я желаю достичь цели для собственного здоровья и для формирования полезных привычек

  1. Сбалансированное питание

    На завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО ем сложные углеводы ( это каши). яйца, сыр, 1 кусок цельнозернового хлеба

    в обед ем либо суп + салат, либо гарнир + котлета, курица, индейка, рыба, запеченные овощи.

    ужин (это белки). ем индейка, курица, салат

    перекусы это фрукт+ орехи или йогурт натрульный

    1. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    2. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    3. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    4. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    5. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    6. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    7. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    8. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    9. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    10. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    11. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    12. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    13. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    14. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    15. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    16. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    17. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    18. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    19. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    20. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    21. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    22. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    23. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    24. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    25. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    26. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    27. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    28. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    29. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

    30. Завтрак, обед, ужин + 1 перекус

  2. Вода

    Обязательно в день 1750 литра воды выпивать. когда нет тренировок

    Когда есть тренировки выпивать 2250. Т.к. у меня ежедневно тренировки, то выпиваю я ежедневно 2250 л в день

    1. 2250 литра в день

    2. 2250 литра в день

    3. 2250 литра в день

    4. 2250 литра в день

    5. 2250 литра в день

    6. 2250 литра в день

    7. 2250 литра в день

    8. 2250 литра в день

    9. 2250 литра в день

    10. 2250 литра в день

    11. 2250 литра в день

    12. 2250 литра в день

    13. 2250 литра в день

    14. 2250 литра в день

    15. 2250 литра в день

    16. 2250 литра в день

    17. 2250 литра в день

    18. 2250 литра в день

    19. 2250 литра в день

    20. 2250 литра в день

    21. 2250 литра в день

    22. 2250 литра в день

    23. 2250 литра в день

    24. 2250 литра в день

    25. 2250 литра в день

    26. 2250 литра в день

    27. 2250 литра в день

    28. 2250 литра в день

    29. 2250 литра в день

    30. 2250 литра в день

  3. Тренировки

    30 дней по Джиллиан Майклз + ежедневная пробежка 2 км

    2 раза в неделю в бассейн

    1 раз в 2 недели баня

    л

    1. 30 дней Джиллиан Майклз

    2. 30 дней Джиллиан Майклз

    3. 30 дней Джиллиан Майклз

    4. 30 дней Джиллиан Майклз

    5. 30 дней Джиллиан Майклз

    6. 30 дней Джиллиан Майклз

    7. 30 дней Джиллиан Майклз

    8. 30 дней Джиллиан Майклз

    9. 30 дней Джиллиан Майклз

    10. 30 дней Джиллиан Майклз

    11. 30 дней Джиллиан Майклз

    12. 30 дней Джиллиан Майклз

    13. 30 дней Джиллиан Майклз

    14. 30 дней Джиллиан Майклз

    15. 30 дней Джиллиан Майклз

    16. 30 дней Джиллиан Майклз

    17. 30 дней Джиллиан Майклз

    18. 30 дней Джиллиан Майклз

    19. 30 дней Джиллиан Майклз

    20. 30 дней Джиллиан Майклз

    21. 30 дней Джиллиан Майклз

    22. 30 дней Джиллиан Майклз

    23. 30 дней Джиллиан Майклз

    24. 30 дней Джиллиан Майклз

    25. 30 дней Джиллиан Майклз

    26. 30 дней Джиллиан Майклз

    27. 30 дней Джиллиан Майклз

    28. 30 дней Джиллиан Майклз

    29. 30 дней Джиллиан Майклз

    30. 30 дней Джиллиан Майклз

  4. Вес

    1. 81

    2. 80

    3. 79

    4. 78

    5. 77

    6. 76

    7. 75

    8. 74

    9. 73

    10. 72

    11. 71

    12. 70

    13. 69

    14. 68

    15. 67

    16. 66

    17. 65

    18. 64

    19. 63

    20. 62

    21. 61

    22. 60

    23. 59

    24. 58

    25. 57

    26. 56

    27. 55

    28. 54

    29. 53

    30. 52

    31. 50

  • 2052
  • 12 серпня 2019, 18:47


Мета у складі групи

Похудеть

  • 4899

    участників

  • 6202

    цілі
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Командна
мета

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель