Ложиться спать не позднее часа ночи

Хочу перестать зависать по ночам в сети и наладить здоровый сон

ложусь спать по графику не менее месяца без срывов

Убираем телефон

Перестаю включать экран смартфона после полуночи. Вся коммуникация по компьютеру.
1. Сокращаем время за смартфоном перед сном.
Принимать душ и заканчивать все приготовления ко сну не позднее полуночи

Не позднее 11-11:30 вечера я иду в душ, моюсь, чищу зубы, смазываю лицо и руки кремом, разбираю постель и ложусь с компьютером или книгой.
Отодвигаем время засыпания, выключая свет все раньше и раньше.

Каждый день выключать свет на 5 минут раньше, до достижения результата

Цель состоит в группе

Убираем телефон