Goal abandoned
The author does not write in the goal 4 years 4 months 26 days
СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА ПО БОДИБИЛДИНГУ
Бодибилдинг-это не спринт, но МАРАФОН!
Ставлю себе амбициозную цель за следующие 6 лет стать Чемпионом мира по бодибилдингу.
Ориентируюсь на категории MensPhysique или Men’s Classic Physique.
По правилам номинации Пляжный бодибилдинг (Mens Physique)
- свыше 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при моем росте 186 см max вес 90 кг
По правилам номинации Классический бодибилдинг (Classic Physique)
- свыше 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 13 кг), например: при моем росте 186 см max вес 99 кг
В PRO лиге не нашел документов, но буду ориентироваться на атлетов, которые мне симпатизируют своими спортивными достижениями и эстетикой тела Денис Гусев (Instagram denisgusev_com. Рост 186, соревновательный вес 95), Крис Бамстед (Instagram cbum. Рост 182, соревновательный вес 102)
Таким образом, чтобы достичь уровня чемпионов, мне необходимо набрать от 6 до 15 кг СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а также выточить полученную массу в эстетичный рельеф. Проведя элементарные математические расчеты с максимальным значением набора мышечной массы, мне ежегодно необходимо набирать по 3 КГ. Это уже более выполнимая задача).
Свой путь разобью на несколько этапов по годам (т.е. 2019, 2020, 2021, 2022, 2023, 2024, 2025).
Каждый из который буду разбивать на кварталы, так будет нагляднее отслеживать динамику и прогресс, т.е. обязательный квартальный отчет.
В последнем квартале года, буду разрабатывать план на следующий год, а также делать годовой отчет прогресса.
2019 год взял, чтобы закрыть пару соревнований 28 сентября и 5 октября, а также провести ряд, так сказать, подготовительных работ)
Приблизительные расчеты на основе затрат в 2019 году:
1. Питание 5000 в неделю = 270 000 рублей в год
2. БАДы = 120 000 рублей в год
3. Спорт зал = 24000 рублей в год
4. Контроль анализов = 15000 рублей в год
5. Услуги тренера = мне бесплатно))), а так 120 000 в год
6. Соревнования = 60 000 рублей в год
Итого = 489 000 рублей
Goal Accomplishment Criteria
Победа на международном Чемпионате по бодибилдингу, получение PRO-карты международной федерации IFBB.
Personal resources
Имеющийся опыт тренировок
Поддержка опытного тренера-наставника
Необходимая финансовая составляющая
Goal ecological compatibility
Я действительно хочу достичь этой цели, т.к. я чувствую, что бодибилдинг это хобби длинною в жизнь, так почему же не потрудиться на славу и достичь Олимпа???
-
С 14 недели по 10 неделю
Восстановление организма от предсоревновательных и соревновательных стрессов.
-
Сдача и контроль анализов гормонального фона
-
Создание странички в Instagram
-
Тренировочный процесс будет включать не интенсивные тренировочную программу, нацеленная на поддержание мышечного тонуса
-
-
С 9 неделю по 5 неделю
Тренировочный процесс
-
Корректировка плана питания до конца 2019 года
-
Составление и реализация тренировочной программы до конца 2019 года
-
-
2019 год
До конца года осталось 19 недель, 5 из которых потрачу на подготовку и выступления в двух чемпионатах (Сахалинской области, Москвы). Т.е. этот этап с 19 по 15 неделю включительно (считаю в обратном направлении)
Затраты для соревнований:
1. Авиаперелеты - 38000 рублей
2. Съем жилья (квартира посуточно, либо гостиница в Москве на 5 дней, на Сахалине есть, где жить) - до 15000 рублей
3. Новые шорты для выхода на сцену - 4500 рублей
4. Услуги грима 1500*2 (для двух соревнований).
Далее разобью на подэтапы, чтобы выстроить более прозрачную систему и задачи
Step cost — 659.83 $
-
5 недель Основной упор на качество тренировочного процесса и соблюдение рациона питания. По окончании недели фотоотчет формы
-
4 недели Основной упор на качество тренировочного процесса и соблюдение рациона питания. По окончании недели фотоотчет формы
-
3 недели Основной упор на качество тренировочного процесса и соблюдение рациона питания. По окончании недели фотоотчет формы
-
2 недели Основной упор на качество тренировочного процесса и соблюдение рациона питания. По окончании недели фотоотчет формы Выход на сцен
-
1 неделя Основной упор на качество тренировочного процесса и соблюдение рациона питания. По окончании недели фотоотчет формы. Выход на сце
-
-
С 4 недели по 1 неделю
Подводим итоги 2019 года
-
Составление годового отчета прогресса
-
Составление стратегии и плана работы на 2020 год по кварталам
-
Питание в соответствии с планом
-
Тренировочный процесс в соответствии с планом
-
-
2020
Step cost — 5453.16 $
-
2021
Step cost — 5453.16 $
-
2022
Step cost — 5453.16 $
-
2023
Step cost — 5453.16 $
-
2024
-
2025
Step cost — 5453.16 $
- 1364
- 31 August 2019, 13:24
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion