1

Step 1

Первая неделя (23.09 - 29.09)

23 September—29 September

2

Step 2

Вторая неделя (30.09 - 6.10)

30 September—06 October

3

Step 3

Третья неделя (7.10 - 13.10)

07 October—13 October

4

Step 4

Четвертая неделя (14.10 - 20.10)

14 October—20 October

5

Step 5

Пятая неделя

21 October—27 October

6

Step 6

Шестая неделя

28 October—03 November

7

Step 7

Седьмая неделя

04 November—10 November

8

Step 8

Восьмая неделя

11 November—17 November

9

Step 9

Девятая неделя

18 November—24 November

10

Step 10

Десятая неделя

25 November—01 December

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

02 December—08 December

12

Step 12

Двенадцатая неделя

09 December—15 December

13

Step 13

Тринадцатая неделя

16 December—22 December

14

Step 14

Четырнадцатая неделя и финал

23 December—31 December

1

Step 1

Первая неделя (23.09 - 29.09)

23 September—29 September

2

Step 2

Вторая неделя (30.09 - 6.10)

30 September—06 October

3

Step 3

Третья неделя (7.10 - 13.10)

07 October—13 October

4

Step 4

Четвертая неделя (14.10 - 20.10)

14 October—20 October

5

Step 5

Пятая неделя

21 October—27 October

6

Step 6

Шестая неделя

28 October—03 November

7

Step 7

Седьмая неделя

04 November—10 November

8

Step 8

Восьмая неделя

11 November—17 November

9

Step 9

Девятая неделя

18 November—24 November

10

Step 10

Десятая неделя

25 November—01 December

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

02 December—08 December

12

Step 12

Двенадцатая неделя

09 December—15 December

13

Step 13

Тринадцатая неделя

16 December—22 December

14

Step 14

Четырнадцатая неделя и финал

23 December—31 December

23 September 2019 31 December 2019
completed_date

Goal author

Влад

Russia, Москва

54 years old

General

100 дней до Нового года

Физика

1. Продолжать бегать по утрам, подготовиться к марафону в Пизе 15 декабря, пробежать его лучше Московского. Для этого тренироваться 6 раз в неделю.

2. Улучшить свои свои силовые показатели. Заниматься на турнике 5 раз в неделю, на базе программы https://100.workout.su/

3. Следить за питанием. Практиковать голодание 1 раз в неделю и 5 дней питаться по калориям.

4. Создать привычку медитировать. Начать с 5 минут утром, дойти до 10 минут утром и вечером. Прочитать по теме 2 книги. Практиковаться ежедневно.

5. Прочее: обливаться утром холодной водой 6 раз в неделю, лежать на ипликаторе ежедневно, массаж на ролле 2 раза в неделю.

6. Заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Деятельность

7. Инвестирование. В результате создать портфель облигаций, а на купоны приобретать акции. Для этого пройти 2 курса, научиться работать в программе, выбрать и купить облигации.

8. Сладкоежка. Сделать сайт по продаже кондитерских изделий, дать рекламу в Директ и Гугл, анализировать трафик, вывести объем до 4 заказов в неделю.

9. Маркетинг. Пройти 4 месячный курс Нетологии "Интернет маркетолог от новичка до профи", практиковаться на кондитерке.

10. Научиться делать качественные фото. Пройти 3 курса по фото, практиковаться 2 раза в неделю.

Интеллект

11. Пройти курс английского языка "EILTS за 3 месяца".

12. Слушать и читать книги по списку. Одна книга в неделю.

13. Смотреть фильмы по списку. Один - два фильма в неделю.

14. Активно проводить один выходной в неделю (поездки, экскурсии, выставки, велосипед, ролики, театр и т.д.)

15. Аффирмации и визуализация. Написать аффирмации и придумать визуализации по каждой цели и проанализировать эффект от ежедневного повторения.

16. Вести дневник, где ежедневно фиксировать действия и результаты.

Получилось очень много разного, всего 16 целей. Воможно, часть отпадет в процессе или поменяется, но начну с этого. Каждую неделю буду подводить итоги и ставить задачу на следующую неделю.

 Goal Accomplishment Criteria

Снова хочу добиться успеха в разных направлениях. Сформировал список целей на следующие 100 дней. По каждой прописал необходимые действия и что будет считаться завершением. Разбил все на несколько областей: Физика, Деятельность, Интеллект. Часть целей требуют просто регулярного выполнения действий, часть - конкретного результата. Отписываться планирую ежедневно. Надеюсь, все получится))

  1. Первая неделя (23.09 - 29.09)

    Адаптация

    1. Задать цели тренеру, зарегистрироваться на марафон, тренироваться.

    2. Зарегистрироваться в программе, определить начальные данные (количество подтягиваний, отжиманий и приседаний). Начать тренироваться по программе.

    3. Выбрать голодный день, подсчитать количество калорий в день, питаться по калориям.

    4. Выбрать книгу для чтения. Начать медитировать по утрам.

    5. Обливаться, перед сном лежать на ипликаторе, выбрать дни для массажа.

    6. Выбрать дни тренировок, подобрать программу и веса. Начать тренироваться.

    7. Выбрать и скачать первый курс, определить дни для обучения. Начать учить.

    8. Скачать видео по созданию сайтов на Тильде, выбрать дни для обучения и работы над сайтом. Начать учить.

    9. Скачать курс, выбрать дни для обучения. Начать учить.

    10. Выбрать и скачать первый курс, выбрать дни для обучения и практики. Начать учить.

    11. Скачать курс, выбрать дни для обучения. Начать учить.

    12. Составить список аудио и электронных книг для чтения. Начать читать и слушать.

    13. Составить список фильмов, выбрать дни просмотра.

    14. Составить перечень возможных вариантов выходов и обсудить с участниками.

    15. Придумать по одной аффирмации и визуализации по каждой цели и начать использовать.

    Для фиксации результатов составить таблицу, где по каждой цели, на ежедневной основе отмечать выполненные действия. В конце недели - анализ и раздача пряников или кнута.

  2. Вторая неделя (30.09 - 6.10)

    Привыкание

    1. Тренировки утром по плану, 6 дней в неделю.

    2. Тренировки перед обедом по плану, 6 дней в неделю.

    3. Голодание - понедельник, по калориям 5 дней, в воскресенье - читмил.

    4. Медитировать 10 минут утром, применять упражнения из книги, 6 дней в неделю.

    5. Холодный душ 40 секунд 6 раз в неделю, массаж на ролле 2 раза, ипликатор 10 минут вечером каждый день.

    6. Зал 3 раза в неделю по плану.

    7. Прослушать один курс и потренироваться с программой.

    8. Найти возможность и пройти 2 практических занятия.

    9. Отложить до открытия своего сайта.

    10. Практиковаться раз в неделю на выходные.

    11. Найти новый курс разговорного английского, начать изучать.

    12. Аудио "Медитация и осознанность", электронка "Закончи то, что начал"

    13. На неделе "Ван Гоги", в выходные - новый фильм.

    14. При хорошей погоде в воскресенье в Переделкино.

    15. Приостановить. Почитать про полезность, может заведет.

    16. Подумать о смысле дневника в ЖЖ.

  3. Третья неделя (7.10 - 13.10)

    Продолжение

    1. Тренировки утром по плану, без перерывов.
    2. Занятия на турнике 6 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 40 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю.
    7. Инвестирование - посмотреть 2 вебинара по облигациям.
    8. Сайт - на паузе.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - в конце недели посмотреть 2 видео по съемке в путешествиях.
    11. Английский: смотреть видео, учить по 10 слов в день - 5 дней.
    12. Аудио - дослушать "Кроу", потом "Подсознание может все", электронка - дочитать Адизеса, потом Егор Горд - "13 осколков личности".
    13. На неделе "Левиафан", в субботу "Гемини".
    14. В воскресенье - на Сицилию.
    15. Вычеркнуто.
    16. Дневник в ЖЖ - на паузе.
  4. Четвертая неделя (14.10 - 20.10)

    Отпуск

    Бег. Продолжать бегать каждый день. Ну, по крайней мере, пытаться))

    Медитация. Такая же фигня, стараться каждый день по 10 минут.

    Обливание.Продолжать по утрам обливания. Ну, по возможности))

    Питание. Стараться контролировать количество и состав пищи, ну, и не пить много))

    Турник. Это врядли((

    Фото. Использовать каждый день и снимать не менее 50 кадров ежедневно.

  5. Пятая неделя

    Возвращение

    1. Cнова пробежки утром по плану, без перерывов.
    2. Занятия на турнике 6 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 40 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю.
    7. Инвестирование - посмотреть оставшийся вебинар по облигациям, выбрать бумаги для покупки.
    8. Сайт - на паузе.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото -разобрать фото из поездки, убрать лишнее, обработать.
    11. Английский: смотреть 2 видео урока в неделю, учить по 10 слов в день - 5 дней.
    12. Аудио - скачать и слушать "еще что-то Джона Кехо, электронка - почитаю какую-то фантастику.
    13. В выходные в кино
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Дневник в ЖЖ - на паузе.
  6. Шестая неделя

    Погружение

    1. Каждый день тренировка с утра по плану.
    2. Занятия на турнике 5 раз в неделю, в воскресенье - контроль.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 40 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю по программе.
    7. Инвестирование - продумать структуру портфеля, выбрать бумаги, подготовить все для покупки..
    8. Сайт посмотреть видео от разработчиков и вечерами дома делать свой сайт.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото -разобрать фото из поездки, убрать лишнее, обработать.
    11. Английский: смотреть 2 видео урока в неделю, учить по 10 слов в день - 5 дней.
    12. Аудио - Хакамада, потом Финансист, электронка - Кехо, Хакамада.
    13. "Паразиты" на неделе, "Верность", "Терминатор" в выходные
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  7. Седьмая неделя

    Продвижение

    1. Утром пробежка каждый день.
    2. 5 подходов 5 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 40 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю по программе.
    7. Инвестирование - посмотреть видео по работе в Транзаке.
    8. Сайт посмотреть видео от разработчиков и вечерами дома делать свой сайт.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото -разобрать фото из поездки, убрать лишнее, обработать.
    11. Английский: смотреть 2 видео урока в неделю, учить по 10 слов в день - 4 дня.
    12. Аудио - Финансист, электронка - Хакамада.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  8. Восьмая неделя

    Преследование

    1. Утром пробежка каждый день.
    2. 5 подходов 5 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 50 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю по программе.
    7. Инвестирование - выбрать все облигации для покупки, номер инструмента, количество, сумма.
    8. Сайт начать делать сайт.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пройти курс по Сони, разобрать фото из поездки на Сицилию и Кипр
    11. Английский: учить по 5 слов 5 раз в неделю, смотреть видео и упражнения 1 раз в неделю.
    12. Аудио -Начни жизнь заново, электронка - Дневник как путь к себе.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  9. Девятая неделя

    Перехват

    1. Утром пробежка каждый день.
    2. 5 подходов 5 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 50 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю по программе.
    7. Инвестирование - выбрать все облигации для покупки, номер инструмента, количество, сумма.
    8. Сайт начать делать сайт.
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пройти курс по Сони, разобрать фото из поездки на Сицилию и Кипр
    11. Английский: учить по 5 слов 5 раз в неделю, смотреть видео и упражнения 1 раз в неделю.
    12. Аудио -Начни жизнь заново, электронка - Дневник как путь к себе.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  10. Десятая неделя

    Снова преследование..

    1. Утром пробежка каждый день.
    2. 5 подходов 5 раз в неделю.
    3. Понедельник - голодание, дальше по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Холодный душ 50 сек, ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю по программе.
    7. Инвестирование - докупить облигации, составить список вопросов менеджеру.
    8. Сайт - сделать первую страницу и одну вкладку
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пройти курс по Сони, разобрать фото из поездки на Сицилию и Кипр
    11. Английский: учить по 5 слов 5 раз в неделю, смотреть видео и упражнения 1 раз в неделю.
    12. Аудио -Титан, электронка - Бояться, но делать.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  11. Одиннадцатая неделя

    Преодоление

    1. Пробежки по самочувствию.
    2. К концу недели выйти снова на 5 подходов.
    3. Питание по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале по самочувствие.
    7. Инвестирование - составить список вопросов менеджеру.
    8. Сайт - сделать первую страницу и одну вкладку
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пройти курс по Сони, разобрать фото из поездки на Сицилию и Кипр
    11. Английский: учить по 5 слов 5 раз в неделю, смотреть видео и упражнения 1 раз в неделю.
    12. Аудио - «Тонкое искусство пофигизма», в электронке – «Бояться, но делать» .
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  12. Двенадцатая неделя

    Продолжение

    1. Пробежки по плану.
    2. 5 подходов 5 раз в неделю
    3. Понедельник голодание , 5 дней по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю.
    7. Инвестирование - обсудить вопросы с менеджером, определиться с ИИС.
    8. Сайт - сделать первую страницу и одну вкладку
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пройти курс по Сони, разобрать фото из поездки на Сицилию и Кипр
    11. Английский: учить по 5 слов 5 раз в неделю, смотреть видео и упражнения 1 раз в неделю.
    12. Аудио - «Сила настоящего», в электронке – «Правильный выбор» .
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  13. Тринадцатая неделя

    Остановка... непредвиденная..

    1. Пробежки по плану.
    2. Эта неделя на паузе
    3. Понедельник голодание , 5 дней по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю.
    7. Инвестирование - пауза
    8. Сайт - пауза
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пауза
    11. Английский -пауза
    12. Аудио «На одном дыхании» Тит Нат Хан, начал «Правильный выбор» Говард Райфа.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.
  14. Четырнадцатая неделя и финал

    Движение вверх

    1. Пробежки не бросать
    2. Турник 5 подходов
    3. Понедельник голодание , 5 дней по калориям.
    4. Медитация 10 минут каждое утро.
    5. Ипликатор 10 минут - ежедневно. Массаж на ролле - 2 раза в неделю.
    6. Тренировки в зале 3 раза в неделю.
    7. Инвестирование - выбрать курсы на следующий год
    8. Сайт - пауза
    9. Нетология - на паузе.
    10. Фото - пауза
    11. Английский -пауза
    12. Аудио «Монах, который продал свой Феррари" Роберт Шарма, «Правильный выбор» Говард Райфа.
    13. Один фильм на выходные, один на неделе.
    14. В выходные в кино
    15. Вычеркнуто.
    16. Вычеркнуто.

    Подвести итоги, сделать выводы и подготовить все для следующей цели в 2020.

  • 629
  • 23 September 2019, 07:33
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?