1

Этап 1

20-22 сентября 2019

20 сентября—22 сентября

2

Этап 2

составить расписание тренировок

27 сентября—27 сентября

3

Этап 3

23-29 сентября 2019

23 сентября—29 сентября

4

Этап 4

научиться считать потребленные с пищей и потраченные при занятиях спортом калории

02 октября—02 октября

5

Этап 5

30-07 октября 2019

30 сентября—06 октября

6

Этап 6

30-07 октября 2019

30 сентября—06 октября

7

Этап 7

07-13 октября 2019

07 октября—13 октября

8

Этап 8

07-13 октября 2019

07 октября—13 октября

9

Этап 9

14-20 октября

14 октября—20 октября

10

Этап 10

14-20 октября

14 октября—20 октября

11

Этап 11

провести 20 тренировок за 1,5 месяца

20 сентября—09 ноября

1

Этап 1

20-22 сентября 2019

20 сентября—22 сентября

2

Этап 2

составить расписание тренировок

27 сентября—27 сентября

4

Этап 4

научиться считать потребленные с пищей и потраченные при занятиях спортом калории

02 октября—02 октября

7

Этап 7

07-13 октября 2019

07 октября—13 октября

9

Этап 9

14-20 октября

14 октября—20 октября

3

Этап 3

23-29 сентября 2019

23 сентября—29 сентября

5

Этап 5

30-07 октября 2019

30 сентября—06 октября

8

Этап 8

07-13 октября 2019

07 октября—13 октября

10

Этап 10

14-20 октября

14 октября—20 октября

6

Этап 6

30-07 октября 2019

30 сентября—06 октября

11

Этап 11

провести 20 тренировок за 1,5 месяца

20 сентября—09 ноября

20 сентября 2019 14 декабря 2020
Цель просрочена на 1422 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 11 месяцев 26 дней

Общая

Набрать массу

Мне всегда трудно набирать мышечную массу. процесс настолько непростой, я так понимаю, что это особенность моей физиологии, быстрый обмен веществ, что 1 кг прироста происходит за 3-4 мес. при этом я должен поддерживать постоянную физическую нагрузку и регулярное полноценное калорийное питание. необходимо будет выработать программу тренировок с распределением нагрузок, научиться считать калорийность пищи и трат калорий, производить инструментальный контроль за результатами.

 Критерий завершения

Набрать прирост мышечной массы в 1,5-2,0 кг

 Личные ресурсы

личные ресурсы: время, желание, опыт, знания и практика, спортивное окружение, доступность занятий во дворе с собственным весом

 Экологичность цели

достичь эту цель мне важно прежде всего потому, что она с одной стороны закрывает проблему комплексного подхода к питанию, тренировкам, регулярности занятиям спортом, необходимой для роста мышц нагрузкой, режим дня. кроме того эстетика и красоту тела, которую я желаю получить всю жизнь - это моя мечта. из атлетов последнего времени, которые занимаются такими тренировками и имеют отличный результат я выделю одного - Майка Васкеса, фото рельефа которого выкладываю для мотивации.

  1. 20-22 сентября 2019

    2 тренировки за первую неделю поставленной цели

  2. составить расписание тренировок

    вместе со своими друзьями из физ.академии обсудить и составить план тренировок на свежем воздухе. акцент нагрузки должен быть на тренировки на разные группы мышц в разные дни, ориентированные не на сушку, а на рост мышечной массы.

  3. 23-29 сентября 2019

    3 тренировки за вторую неделю поставленной цели

  4. научиться считать потребленные с пищей и потраченные при занятиях спортом калории

    знать, сколько какая пища весит в калориях и сколько тренировка забирает калорий

  5. 30-07 октября 2019

    вторая неделя и еще три силовых тренировки

  6. 30-07 октября 2019

    Третья неделя и еще три силовых тренировки

  7. 07-13 октября 2019

    Четвертая неделя тренировок на набор массы

  8. 07-13 октября 2019

    третья неделя тренировок на набор массы

  9. 14-20 октября

    4 неделя регулярных занятий

  10. 14-20 октября

    5 неделя регулярных занятий

  11. провести 20 тренировок за 1,5 месяца

    три тренировки в неделю - это 20 тренировок за 1,5 месяца, к 9 ноября

  • 844
  • 20 сентября 2019, 19:27
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?