Мета закинута
Автор не відписував в цілі 5 років 16 днів
Набрать массу
Мне всегда трудно набирать мышечную массу. процесс настолько непростой, я так понимаю, что это особенность моей физиологии, быстрый обмен веществ, что 1 кг прироста происходит за 3-4 мес. при этом я должен поддерживать постоянную физическую нагрузку и регулярное полноценное калорийное питание. необходимо будет выработать программу тренировок с распределением нагрузок, научиться считать калорийность пищи и трат калорий, производить инструментальный контроль за результатами.
Критерій завершення
Набрать прирост мышечной массы в 1,5-2,0 кг
Особисті ресурси
личные ресурсы: время, желание, опыт, знания и практика, спортивное окружение, доступность занятий во дворе с собственным весом
Екологічність мети
достичь эту цель мне важно прежде всего потому, что она с одной стороны закрывает проблему комплексного подхода к питанию, тренировкам, регулярности занятиям спортом, необходимой для роста мышц нагрузкой, режим дня. кроме того эстетика и красоту тела, которую я желаю получить всю жизнь - это моя мечта. из атлетов последнего времени, которые занимаются такими тренировками и имеют отличный результат я выделю одного - Майка Васкеса, фото рельефа которого выкладываю для мотивации.
-
20-22 сентября 2019
2 тренировки за первую неделю поставленной цели
-
составить расписание тренировок
вместе со своими друзьями из физ.академии обсудить и составить план тренировок на свежем воздухе. акцент нагрузки должен быть на тренировки на разные группы мышц в разные дни, ориентированные не на сушку, а на рост мышечной массы.
-
23-29 сентября 2019
3 тренировки за вторую неделю поставленной цели
-
научиться считать потребленные с пищей и потраченные при занятиях спортом калории
знать, сколько какая пища весит в калориях и сколько тренировка забирает калорий
-
30-07 октября 2019
вторая неделя и еще три силовых тренировки
-
30-07 октября 2019
Третья неделя и еще три силовых тренировки
-
07-13 октября 2019
Четвертая неделя тренировок на набор массы
-
07-13 октября 2019
третья неделя тренировок на набор массы
-
14-20 октября
4 неделя регулярных занятий
-
14-20 октября
5 неделя регулярных занятий
-
провести 20 тренировок за 1,5 месяца
три тренировки в неделю - это 20 тренировок за 1,5 месяца, к 9 ноября
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
