Пробежать 5 километров

Я уже несколько раз пыталась бегать на регулярной основе, но постоянно что-то мешает. Раньше мне бегать не нравилось, но потом я поняла, что в беге есть свой кайф.

Кроме того у меня проблемы с давлением из-за чего я постоянно чувствую усталость. Мудрые люди посоветовали бегать. Но ни абы как, а очень постепенно нагружая организм, чтобы самочувствие улучшалось постепенно =)

Я пыталась бегать по-разному. Главная проблема, что мне иногда хочется бегать больше, чем я могу, тем самым нагружая организм неоправданно. Когда же я бегаю по самочувствию, то с большой вероятностью я организм не догружаю, и толку от таких тренировок мало. Поэтому решила воспользоваться графиком тренировок, в котором все четко по минутам.

Вот тут можно найти весь график
http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat/

1 неделя: - 3 тренировки

разминка: ходьба 5 мин

20 мин: бег 60 сек, ходьба 90 сек

заминка: ходьба 5 мин

2 неделя: - 3 тренировки

разминка: ходьба 5 мин

20 мин: бег 90 сек, ходьба 2 мин

заминка: ходьба 5 мин

Что ж, я планирую придерживаться этого графика.

Перед и после каждой тренировки - растяжка. Например, вот эта: https://www.youtube.com/watch?v=p63COWdHLds

Перед тренировкой - специальные беговые упражнения. Их можно найти здесь:

http://run-and-travel.com/specialnie-begovye-uprazhnenya-sbu/

Кроме этого добавлю одну-две силовых тренировок в неделю. Это мое слабое место. Например, но еще не уверенна: https://www.youtube.com/watch?v=bPkV6qd_h4c . Конечно, было круто хоть пару раз походить в зал с тренером. Если будет возможность, то обязательно сделаю это.

Из минусов плана: я живу в центре, и уровень загазованности тут высокий. Поэтому луче бегать с утра, но вряд ли это у меня получится. Недалеко есть стадион, может попробую ходить туда.

Ну, погнали!