Марафон - контроль питания (01.10.2019 - 31.10.2019) 68.1 -> ???

Условия:

• До 1726 ккал в день, добор белка 108
• После вечерней тренировки - никакой еды, кроме протеина, творога, высокобелкового йогурта, грудки/индейки/рыбы на гриле. Допускаются некалорийные добавки - маринованный имбирь, пряные ягоды, сырые/вареные овощи/зелень
• минимум 1 фрукт и 1 полезный овощ
• чистая вода + чай - от 1.5л
• Тренировка в зале или 10тыс шагов
• кофе со сливками - максимум 1 раз в день.
• 1 небольшой сладусик в день до 16.00 - печенька, конфетка, пряник и т.д. Дополнительно допускается не больше 20гр шоколада >70%
• Кофе, сливки в ккал не учитываю, огурцы/помидоры/имбирь/яблоки/бананы дотошно не взвешиваю.