Сбросить 6 кг за 30 дней

Вот и финальный день.

-------------

УИВ

Мной выбранное уникальное испытание воли - снижение веса, .

Стартовый вес был 92 кг.

Поставил цель постройнеть в течение месяца еще на 6 кг. Почему еще? Потому что в августе мой вес был 100 ... и в течение сентября было уже скинуто 8 кг. Поэтому цель была довольно амбициозная - за два месяца скинуть суммарно 14 кг.

Результат сегодня на весах - 86,6 кг. Это значит минус 5,4 кг. Не дотянул до цели 600 грамм. Можно было конечно пойти в сауну и подсушиться на эти 600 грамм. Но они бы все равно через день-два вернулись.

Буду продолжать двигаться к снижению веса - цель к НГ достичь веса 84 кг. После этого решу - двигаться ли дальше до 80 кг. или нет.

-----------

По самому тренингу:

Информации было много. К сожалению 100% вовлеченности у меня не получилось. В октябре возросла нагрузка как на работе, так и в семейных делах и поэтому тренингу уделялось внимание по остаточному принципу.

В любом случае, то что мне хотелось получить от него - я получил. Буду еще разбираться с материалом повторно.

------------

Косвенные результаты:

Закрепил привычку утренних прогулок до завтрака. Причем настолько хорошо закрепил, что последние дней 10 приходилось часть каждодневной 5 км прогулки пробегать легким бегом, чтобы вызвать хотябы испарину и ощущение нагрузки для организма. Как результат - большее кол-во энергии в течении дня и ощущение легкости в ногах и в теле.

Закрепил привычку ранних подъемов (преимущественно в 4:30 утра), а вместе с этим и привычку обливаться по утрам холодной водой. Как результат - более эффективное использование утренних часов и повышение иммунитета.

Закрепил привычки по питанию и кол-ву еды. Как следствие - желудок уменьшился. Экономия для кошелька тоже имеет место быть.

Закрепил привычку ежедневных физических упражнений. Как результат - постепенно привожу мышцы в тонус.

---------

Итоги:

Результатом участия в тренинге доволен. Удалось ежедневно выполнять обещания. И снизить вес на 90% от запланированного веса. Всем мира и добра! УРРРРАААА !!!

По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 87.2 кг (минус 4,8кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар -
Путешествие кота: -
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 3: просмотр фильма на английском языке.

Задание Медитация на учителя: сделал ... прикольное задание ... нужно будет повторить

Достижения:
Пауки - 15,
Артефакты - 15

Вчера прилег вечером часов в 7 вечера и тупо уснул ... не написал отчета. Прошу извинить наставника за пропуск по отчету.

-----------
По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 87.4 кг (минус 4,6кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар -
Путешествие кота: -
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 3: просмотр фильма на английском языке.

Задание Практика: ЭКО (Эффективный Круг Общения)

• Старшие: родители, мой друг - одноклассник, двоюродные старшие братья
  Равные: два моих близких друга, соседи, знакомые по игре в волейбол
  Младшие: жена, дочери, собаки, кошка.
• Расширяем круг "Старших". Мне нужны друзья - которые имеют положительный опыт в предпринимательстве.
• Систематизируем круг "Равных". Мои однокурсники, знакомые и друзья, которые добились выдающихся результатов в своих профессиональных, духовных, и прочих областях.
• Осознаем зону своей ответственности. Зять.

Задание: открываем вклад (в процессе - выбрал двух старших дочерей)

--------------
Достижения:
Пауки - 15,
Артефакты - 14

Сегодня на весах увидел долгожданные цифры: 86,9
Честно говоря - я до сих пор не понимаю свой организм до конца. Точнее его реакцию на мой режим питания. Если строго следуешь выбранному режиму питания (в основном это ограничение по кол-ву приемов пищи и объему) - организм через несколько дней уходит в режим накопления и энергосбережения. Как результат вес встает и не движется. После этого - любой сбой в питании сразу же отражается дополнительными граммами на весах. Как результат - всю прошлую и позапрошлую неделю вес у меня гулял между 87,5 - 88,5.
На прошедшей неделе - последние 4 дня у меня были сплошные сбои в питании. Виной тому приезд родителей, день рождения тещи, ужин в гостях у друзей. Вчера только получилось вернуться к изначально избранному режиму питания, и на весах вечером после тренировки и бани увидел ... 87,5.
Сегодня утром после пробуждения 87,1. А после активной утренней прогулки (5км - из них километра 3 легким бегом, потому как теперь пешим ходом добиться появления пота и ощущения нагрузки уже не получается) - 86,9.

Вот как понять такую реакцию организма? Так называемый читмил (cheat meal) все таки имеет место быть?
В любом случае рад видеть такие цифры. А то в конце августа я как в том анекдоте мог заявить:
- Разгоняю свою тойоту до 100 за две секунды !!!
- Так у тебя ж вроде мазда ?!
- А я и не говорил про машину ... у меня весы "Toyota"!!!

Я уже и не помню когда такой вес был у меня. Джинсы нашел Н-летней давности, которые не носились по причине тесноты в талии и голени. Сейчас залез в них снова - в самый раз. Делаю новые дырки в ремнях. Смотрится конечно не очень (нужно будет со временем новые ремни купить) - но с другой стороны, эти новые дырки как боевые засечки на прикладе ))) хорошее ободрение.

До завершения цели остался 1 кг. и 5 дней ... Будем постараться )))

Вчера уезжали в гости - не было возможности написать отчет на сайте.
-----------
По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 87.9 кг (минус 4,1кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар -
Путешествие кота: -
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 2: каждый вечер в 20:00 расставить все дома по местам и помыть посуду после ужина.

Задание: практика сверхусилий:
12) Обрезка роз на клумбе
13) На утренней прогулке - часть пути пробежал легким бегом
14) Покосил траву во дворе
15) Помогал тестю - пилил шифер болгаркой
16) Выступал перед большим собранием людей

Задание :

• Выполните вышеприведенный эксперимент и напишите отчет в дневнике цели: в процессе
• Написать какие пробоины энергетического генератора в себе обнаружили:
  - алкоголь, хоть и в малых количествах, но присутствует
  - казаху тяжело стать веганом ... поэтому можно записать неправильное питание ))) от мяса не откажусь все равно
  - накопительство - есть привычка оставлять "на всякий случай" всякое барахло. нужно бы почистить пространство вокруг себя.

--------------

Достижения:

Пауки - 12,

Артефакты - 10

По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 88.7 кг (минус 3,3кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар +
Путешествие кота: +
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 2: каждый вечер в 20:00 расставить все дома по местам и помыть посуду после ужина.

Задание: практика сверхусилий:
Сегодня как то на сверхусилия день был скуден.
--------------

Достижения:

Пауки - 11,

Артефакты - 1о

По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 88.5 кг (минус 3,5кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар +
Путешествие кота: +
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 2: каждый вечер в 20:00 расставить все дома по местам и помыть посуду после ужина - вчера удивления то сколько было дома )))).

Задание: практика сверхусилий:
7) утром опять прошел увеличенным маршрутом во время прогулки
8) сделал обливание утром в минус 1 - что так холодно то по утрам?!))))
9) помыл посуду в обед - ну а че ... вечером же по аскезе мне досталось мыть ... а в обед сверхусилиться можно ))
10) поехал через весь город за вещью, которую давно обещал поехать и забрать ... убил 2,5 часа на это - однозначно сверхусилие
11) уже до 12 сделал больше 8000 шагов ... привыкаю ходить много ... хочу поднять дневную норму до 10000

--------------

Достижения:

Пауки - 11,

Артефакты - 1о

По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 88.7 кг (минус 3,3кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар +
Путешествие кота: +
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 2: каждый вечер в 20:00 расставить все дома по местам и помыть посуду после ужина - повезло мои девчонкам.

Задание: практика сверхусилий:
1) утром увеличил маршрут для прогулки
2) сделал обливание утром в минус 3 - это еще то сверхусилие в 4:30 утра
3) помог дочери разобраться и подготовиться к четвертной работе по математике
4) заставил себя сегодня собрать все шланги во дворе, спустить воду в уличных трубах и емкостях
5) по игровой аскезе не только помыл посуду, но и приготовил ужин
6) пешком отвел ребенка в школу (вместо поездки на авто)

--------------

Достижения:

Пауки - 10,

Артефакты - 9

По ЛВИ (скинуть 6кг веса)

Вес утром на весах: 88.7 кг (минус 3,3кг)

• только три приема пищи установленного объема: +
• без сахара: +
• китайскими палочками: +
• 8 тыс шагов: +
• физические упражнения: +

---------------

По привычкам :

Подъем до 5 утра: +

Обливание: +
Сурья Намаскар -
Путешествие кота: -
Кэтнэп / шавасана: +

Отход ко сну до 23 (вчера): +

----------------

Игровая аскеза 2: в процессе

Задание: практика сверхусилий: в процессе - завтра разгрузочный день на воде будет, а там и сверхусилия прицепом пойдут )))

--------------

Достижения:

Пауки - 10,

Артефакты - 9