Режим сна 23.00 - 5.00

Ложиться строго до 23:00, вставать в 5:00 сразу с кровати. Режим дня на протяжении 30 дней.

Мотивация

• Преимущества раннего подъема
  • Продуктивное начало и продолжение дня
  • Самоуважение
  • Приятные утренние часы
  • Время побыть с собой
• КАК рано вставать
  • Лечь до 23, ранний подъем начинается с вечера
  • Принять душ и почистить зубы
  • Заняться планированием ТОП-3
  • Вкусный завтрак
  • Поставить интересную задачу или приятное дело с утра
  • Иметь и помнить про свою ЦЕЛЬ, чтобы было зачем просыпаться утром

Пятиэтапная стратегия пробуждения

Этап 1 — Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, сформируйте положительные ожидания от следующего утра — таким образом, от пробуждения будут только положительные эмоции. Ваша первая мысль утром будет такой же, какой была последняя мысль вечером.

Этап 2 — Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Этап 3 — Почистите зубы.

Этап 4 — Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы избавиться от обезвоживания.

Этап 5 — Наденьте спортивную одежду, чтобы не откладывать в долгий ящик физические упражнения.