1

Step 1

Остров

2

Step 2

Программа "Посвящение в Беркута Ли"

27 November—10 December

1

Step 1

Остров

2

Step 2

Программа "Посвящение в Беркута Ли"

27 November—10 December

07 October 2019 15 December 2019
Goal completed 7 June 2021

Goal author

Skye

Russia, Москва

39 years old

General

Соблюдение режима сна 23:00 - 6:00

Цель - сформировать благоприятный режим дня с ранними подъёмами и полноценным сном для бодрого и эффективного дня.

Для чего мне необходима ее выработка?! Имея такую привычку, я смогу проводить свое утро более эффективно для себя, буду всё успевать, потратив на себя больше времени утром - буду прекрасно выглядеть. Ранний отход ко сну мне необходим для того, чтобы лучше высыпаться, запасаться энергией на грядущий день, тем самым улучшая свое общее состояние.

Ну и 9 причин почему ранние подъёмы это круто :)

 Goal Accomplishment Criteria

Вовремя ложиться спать и вставать по утрам

 Personal resources

Личное пространство, желание изменить свои привычки, восстановить энергию и успевать больше в течение дня

 Goal ecological compatibility

практика собственных ранних подъемов успешно доказала, что налаженный режим дня с ранними подъемами влияют на эффективность дня и общее состояние

  1. Остров

    Штрафы:

    1. Отход ко сну позднее 23:30: - 1 балл

    2. Дневной сон более 30 минут: - 1 балл

    Бонусы:

    1. За 20 подъемов до 4 утра: +50 баллов

    2. За 20 подъемов до 5 утра: +40 баллов

    3. За 20 подъемов до 6 утра: +30 баллов

    4. За 20 подъемов до 7 утра: +20 баллов

    5. За 20 подъемов до 8 утра: +10 баллов

  2. Программа "Посвящение в Беркута Ли"

    Каждое утро на протяжении двух недель вы выполняете разминку (сукшма вььяма) + 5 кругов Сурья Намаскар, в какие-то дни добавляете к нему комплекс "Путешествие Кота"

    Материал для занятий:

    1. Сурья: теоретическое введение в практику
    2. Сурья: разбор ошибок и выполнение стандартного варианта в трех уровнях сложности
    3. Различные виды Сурья Намаскар
    4. Еще один классический вариант
    5. Комплекс "Путешествие Кота"
    6. Сукшма-вььяма

    Награда: +20 баллов (по +10 за каждую стабильную неделю практик)

  • 557
  • 07 October 2019, 12:45
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?