30 дней вставать в 5:00, грамотный отход ко сну до 22:00. Новая попытка. Шаг 3

Недавно я провалил цель по подъему в 5.00. Это новая улучшенная попытка.

Там же описал причины провала

Какая цель

Хочу вставать в 5.00 ежедневно, на протяжении 30 дней, почти до нового года. Это первая часть плана.

Затем будет закрепляющий отрезок, также 30 дней.

План действий

Организация комфортного спального места

1. Проветривать за 20 минут до сна
2. Включать увлажнитель и очиститель воздуха
3. Пылесосить спальню раз в неделю

Грамотный отход ко сну! (фокус на этом)

1. Не есть за 2 часа до сна. На ужин лёгкий приём пищи
2. Кофе - до 16:00
3. За 30 минут до сна не сидеть в смартфоне и не смотреть на экраны.
4. Работать стоя за 2 часа до отхода ко сну
5. Тренировки - в первой половине дня.
6. Идеальное время отхода - 21:30. 30 минут в кровати можно почитать книгу
7. Включать медитацию для сна

Эффективное пробуждение

1. Световой будильник на 5:00
2. Будильник Alarmy на 5:00
3. Час силы (из книги магия утра, но адаптированный под меня)

К 11.00 я должен переделать всё кроме работы. В идеале выполнять еще 1 задачу лягушку по работе.

Блок "Ментальная прокачка". 5:00 - 5:30

1. Чистка зубов + аффирмация про себя (2 минуты)
2. Стакан воды (1 минута)
3. Прописывание целей (3 минуты)
4. Медитация (10 минут)
5. Вдохновляющие вопросы + визуализация + самоиндентификация + пальминг (2 минуты)
6. Аффирмации в слух (1 минута)
7. Благодарность (1 минута)
8. Вакуум (2 минуты)
9. Зарядка (2 минуты) Подтягивания на турнике (1 подход). Приседания (1 подход)
10. Дыхание росомаха (1 минута)

Далее идёт блок обучения (5.30 - 8.00)

• Английский
• Курсы/книги
• Wikium
• Хобби

8:00 - Завтрак

Затем тренировка - 9:00 - 10:30

Награда

Решил поощрить себя, в случае выполнения цели. Если выполняю только одну цель - Могу купить Apple Watch

Если две цели (совместно с целью "не просрать 2019 год") - Ipad Pro 2018, или ноутбук