Просыпаться в 06:00 в течение 70 дней

Я большой любитель поспать подольше. Ложиться в 1-2 для меня всегда было нормой, но при этом я сейчас понимаю, что в таком режиме нет продуктивности и удовольствия. Просыпаясь при этом в 10-11 часов я постоянно чувствовал себя не выспавшимся и разбитым.

Я решил просыпаться в 06:00, потому как считаю это время оптимальным для большинства людей, не слишком поздно, не слишком рано, можно делать дела и спокойно успевать больше.

Все преимущества описаны в статье https://mentalsky.ru/rannij-podem/

Вынесу для общего понимания только основные эпитеты для лучшего запоминания материала:

1. Осознанно проводите вечера
Я для себя выбрал сразу двойное занятие непосредственно перед сном.
Медитация и гимнастика для зрения (кому интересно, скину ссылку отдельно на YouTube).

2. Не наедайтесь перед сном
Мой последний прием пиши обычно в 18:00-18:30, в зависимости от времени, когда заканчиваю работу.

3. Найдите то, что заставит вас выпрыгивать из постели каждое утро
С этим пока сложно, но у меня как правило проблема в другом - я машинально выключаю будильник и продолжаю спать, иногда даже не замечая, что он звонил и что я его выключил. В п. 21 будет подробное объяснение.

4. Сосредоточьтесь на научных преимуществах ранних подъемов
О пользе раннего подъема также можно прочитать в статье выше, но чисто для себя я давно открыл пользу - повышается продуктивность работы и улучшается общее настроение днем.

5. Обязательно спите в полной темноте
Проработать этот пункт нужно еще, пока возможности такой нет. Достаточно светлая часть улицы за окном, а совсем темных штор не приобрел еще, но задумался над установкой жалюзи или рулонных непосредственно на окно.
Нужно будет вернуться и подробнее рассмотреть этот пункт чуть позднее.

6. Определить оптимальное время сна
Мне достаточно для полноценного сна 7 часов. Если я уснул в спокойном режиме и проснулся без будильника, это как раз то время, которое мне требуется, чтобы проснуться самостоятельно.

7. Соблюдайте график сна
Пока не всегда получается спать именно 7 часов, но нужно прийти к этому графику, буду работать в этом направлении.

8. Вставайте, когда зазвонит будильник
Если я его сознательно услышал и выключил, то я практически всегда поднимаюсь.
В данный момент практикую метод 5-4-3-2-1-0.

9. Меняйте режим постепенно
Я уже встаю в 6 утра, но если почувствую необходимость или желание, возможно пересмотрю общую цель и переведу режим на 05:00.

10. Развивайте необходимую дисциплину
Собственно, создание данной СМАРТ-цели и является целью развития самодисциплины, которой мне немного не хватает в жизни.

11. Ставьте будильник без повторов
У меня всегда 1 будильник, и никогда не откладываю его. Даже раньше такой привычки не было.

12. Придумайте себе радующие дела на утро
У меня достаточно много дел, которые нужно успевать делать сейчас. И ранний подъем - это скорей необходимость, чем просто радость от раннего подъема. Поэтому все мои утренние дела в той или иной степени важные для меня и радующие меня :)

13. Оптимизируйте температуру в вашей комнате
Тоже пока сложно, особенно сейчас, когда меняется погода каждый день. Климат-контроль пока не готов установить)

14. Ложитесь спать как можно раньше
В данный момент отбой "начинается" примерно с 21:30 до 22:00, пока идут все предсонные подготовки.
В 22:00 я обычно уже на кровати с выключенным светом.

15. Больше гуляйте на солнце
Ох и ах! Тут вообще комментировать не буду, для этого пункта вообще нужна отдельная цель и отдельные ресурсы.

16. Слушайте расслабляющую музыку перед сном
В медитации-гимнастике, которую я упоминал выше используется как раз медитативная музыка, хорошо влияющая на процесс засыпания. Как правило, закончив с прослушиванием видео и гимнастикой, засыпается очень легко и комфортно.

17. Минимизируйте влияние электромагнитных полей
Рядом со мной телефон, остальная техника практически всегда выключается, чтобы не создавала мигания диодами или треска напряжения. Телефон отложить далеко не могу, подробнее опять же в п. 21.

18. Избегайте использования гаджетов перед сном
Гаджет используется только для прослушивания медитативного сеанса, в монитор смотреть совершенно не обязательно.
Отказаться от использования соцсетей, мессенджеров и прочего было сложнее, но вроде получается.

19. Оставайтесь дисциплинированными на выходных
Пока получается :)

20. Прислушивайтесь к своему телу
Просыпаюсь легко, днем чувствую себя хорошо. Но ближе к 19-20 часам появляется желание спать. Это желание перебарывается в принципе легко, но часто становится причиной того, что позже, когда нужно действительно ложиться спать, сон как рукой сняло, что называется. Возможно это временно, но будем посмотреть.

21. Уберите будильник подальше от кровати
У меня есть домашние животные, птицы, попугаи, кореллы, 4 штуки. Спят они со мной в комнате. И долго звенящий будильник нельзя оставлять далеко от себя. Это усложняет некоторые пункты данной цели. Поэтому будильник и телефон лежат рядом, чтобы птиц не будить, а сон у них довольно чуткий. Если проснутся среди ночи, начинаются носиться по клетке. Но с другой стороны, это немного дисциплинирует в том плане, что будильник отключается довольно быстро у меня и у него не резкий нарастающий звук.

Каждый день буду стараться заходить на СМАРТ и отписываться в комментариях, встал ли я сегодня утром в назначенное время или нет.
А еще лучше, буду стараться заходить непосредственно после пробуждения, это же не сложно, зайти и написать комментарий.
Зато, возможно, это станет еще одной целью и дисциплиной.
Ну, как получится!)))