El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 10 meses 20 días
85кг функционального тела
Начинаю с 95 кг
Хочу не просто похудеть, а быть при этом здоровым, сильным, красивым, одним словом функциональным.
Веду счет каллорий еды и примерно тренировок на fatsecret, а здесь в разных командных целях записываю подходы упражнений, вне спортзалов.
Вес у меня может колебаться за неделю примерно на 5 кг не особо напрягаясь, но самый большой вес всегда получаю в понедельник, после неконтролируемых выходных. Поэтому точки свои фиксировать буду по понедельникам.
Буду сюда писать свои заметки и мысли в этом направлении.
Criterio del fin
Утром в среду вешу 85кг
-
94
-
93
-
92
-
91
-
90
-
Следовать правилам
-
89
-
88
-
87
-
86
-
85
Diario del objetivo
Еда
Вчера: по плану
Сегодня: без обеда, проспал)
Тренировки
Вчера зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой
Сегодня зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой
Сон
Сегодня спал часов 10 из-за того, что проснулся раньше времени, можно было встать, не очень хотел спать, а потом не встал по будильнику
На весах с утра 89,1кг, больше сна - больше сжигается)
Еда
Вчера: без обеда, тк встал поздно
Сегодня: по плану
Тренировки
Вчера зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой
Сегодня зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой
Сон
Сегодня спал часов 7 по будильнику встал наконец-то, спать не хотел.
На весах с утра вчерарашняя цифра 89,9кг.
Еда
Все по плану:
Вчера: завтрак - яишница и помидор, рыбный суп и щетка, ужин - творог с ряженкой и яблоко.
Сегодня: завтрак - яишница и огурец, обед - гречка с мясом и щетка, ужин - творог с ряженкой и яблоко.
Тренировки
Вчера зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой
Сегодня зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой
Сон
Сегодня спал часов 10 по будильнику встал. хотел спать и лег дальше, несмотря на то что 8 часов поспал, видимо из-за сбитого в предыдущий день режима. Решил немного изменить свое утро для ускорения пробуждения, добавлю споласкивание водой лица, выпивание пол стакана воды, перенесу вакуум из начала в конец, от которого я только сильнее зиваю, соответственно первым станут бодрящие отжимания. Буду завтра проверять, как сработает.
На весах с утра 89,4кг.
Еда
С началом походов в офис лишней еды стало минимум, почти каждый день по плану
Тренировки
Тренировки сейчас утром зарядка 30 минут или зарядка + растяжка 1.5 часа. Затем бег(25+25 минут) или велосипед(10+10) до работы.
Сон
Сегодня спал часов много, из-за того что лег поздно, все проспал
Начал каждый день принимать утром холодный душ - хорошо бодрит и должно укреплять здоровье.
На весах с утра 89,7кг.
Еда
Потихоньку вхожу в режим, пока срываюсь от плана на то, что нахожу дома, но со временем устаканю режим.
Тренировки
Тренировался с утра пол часа дома, потом сходил на улицу спорт площадку, подтягивался, отжимался.
- 3112
Сон
Сегодня спал часов 8 начиная с 6 утра. Состояние хорошее.
На весах с утра 93,8кг.
Еда
План на сегодня примерно:
- 2044 ккал
Тренировки
Тренировался с утра пол часа дома, планирую сегодня сходить в бассейн на 45 минут
- 3112
Сон
Сегодня спал 4,5 часов ночью и пол часа днем. Состояние хорошее.
Отредактировал план еды на текущие реалии, скорее всего буду еще корректировать.
На весах с утра 95кг.
Еда
Ел вчера правильно
- 2023 ккал
Тренировки
Тренировался на спорт площадке, сегодня тоже ходил на площадку
- 2647
Сон
Сегодня спал 6 часов, вчера последние 2,5 часа развлекался вместо работы. Состояние хорошее.
Собираюсь в обед 20 минут спать.
Нужно изменить возможные вставания в 8 на обязательные.
На весах с утра 94кг.
Еда
Ел вчера запланировано правильно
- 1673 ккал
Тренировки
Тренировался на спорт площадке, сегодня тоже ходил на площадке, возможно пойду на ушу, если сделаю все по 1С задачам
- 2675
Сон
Сегодня спал 4:55, встал пораньше, вчера последние час - полтора были бесполезные, лучше бы лег спать. Состояние немного летящее, хотящее спать
Собираюсь в обед 20 минут спать
На весах с утра 94,4кг. Если не буду есть незапланированного, то должен выйти к пн 93.
