85кг функционального тела

Еда

Вчера: по плану

Сегодня: без обеда, проспал)

Тренировки

Вчера зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой

Сегодня зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой

Сон

Сегодня спал часов 10 из-за того, что проснулся раньше времени, можно было встать, не очень хотел спать, а потом не встал по будильнику

На весах с утра 89,1кг, больше сна - больше сжигается)

Еда

Вчера: без обеда, тк встал поздно

Сегодня: по плану

Тренировки

Вчера зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой

Сегодня зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой

Сон

Сегодня спал часов 7 по будильнику встал наконец-то, спать не хотел.

На весах с утра вчерарашняя цифра 89,9кг.

Еда

Все по плану:

Вчера: завтрак - яишница и помидор, рыбный суп и щетка, ужин - творог с ряженкой и яблоко.

Сегодня: завтрак - яишница и огурец, обед - гречка с мясом и щетка, ужин - творог с ряженкой и яблоко.

Тренировки

Вчера зарядка 30 минут + бег 50 минут до офиса и домой

Сегодня зарядка 30 минут + велосипед 30 минут до офиса и домой

Сон

Сегодня спал часов 10 по будильнику встал. хотел спать и лег дальше, несмотря на то что 8 часов поспал, видимо из-за сбитого в предыдущий день режима. Решил немного изменить свое утро для ускорения пробуждения, добавлю споласкивание водой лица, выпивание пол стакана воды, перенесу вакуум из начала в конец, от которого я только сильнее зиваю, соответственно первым станут бодрящие отжимания. Буду завтра проверять, как сработает.

На весах с утра 89,4кг.

Еда

С началом походов в офис лишней еды стало минимум, почти каждый день по плану

Тренировки

Тренировки сейчас утром зарядка 30 минут или зарядка + растяжка 1.5 часа. Затем бег(25+25 минут) или велосипед(10+10) до работы.

Сон

Сегодня спал часов много, из-за того что лег поздно, все проспал

Начал каждый день принимать утром холодный душ - хорошо бодрит и должно укреплять здоровье.

На весах с утра 89,7кг.

Еда

Потихоньку вхожу в режим, пока срываюсь от плана на то, что нахожу дома, но со временем устаканю режим.

Тренировки

Тренировался с утра пол часа дома, потом сходил на улицу спорт площадку, подтягивался, отжимался.

• 3112

Сон

Сегодня спал часов 8 начиная с 6 утра. Состояние хорошее.

На весах с утра 93,8кг.

Еда

План на сегодня примерно:

• 2044 ккал

Тренировки

Тренировался с утра пол часа дома, планирую сегодня сходить в бассейн на 45 минут

• 3112

Сон

Сегодня спал 4,5 часов ночью и пол часа днем. Состояние хорошее.

Отредактировал план еды на текущие реалии, скорее всего буду еще корректировать.

На весах с утра 95кг.

В новогодний отдых получилось только набирать вес, начинаю сначала с 96

Еда

Ел вчера правильно, не считая попкорна на фильм.

• 2159 ккал

Тренировки

Тренировался на спорт площадке

• 2647

Сон

Сегодня спал 8 часов, проспал будильник. Состояние хорошее.

Договорились с папой, что он будет в 8 звонить, будить.

На весах с утра 93,5кг.

Еда

Ел вчера правильно

• 2023 ккал

Тренировки

Тренировался на спорт площадке, сегодня тоже ходил на площадку

• 2647

Сон

Сегодня спал 6 часов, вчера последние 2,5 часа развлекался вместо работы. Состояние хорошее.

Собираюсь в обед 20 минут спать.

Нужно изменить возможные вставания в 8 на обязательные.

На весах с утра 94кг.

Еда

Ел вчера запланировано правильно

• 1673 ккал

Тренировки

Тренировался на спорт площадке, сегодня тоже ходил на площадке, возможно пойду на ушу, если сделаю все по 1С задачам

• 2675

Сон

Сегодня спал 4:55, встал пораньше, вчера последние час - полтора были бесполезные, лучше бы лег спать. Состояние немного летящее, хотящее спать

Собираюсь в обед 20 минут спать

На весах с утра 94,4кг. Если не буду есть незапланированного, то должен выйти к пн 93.