1

Step 1

Пред подготовка

Closing date: 10 December

2

Step 2

Ускоряемся

Closing date: 03 February

3

Step 3

Набегаем дистанцию

Closing date: 17 March

4

Step 4

Симуляция пробега

Closing date: 07 April

5

Step 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Closing date: 28 April

1

Step 1

Пред подготовка

Closing date: 10 December

2

Step 2

Ускоряемся

Closing date: 03 February

3

Step 3

Набегаем дистанцию

Closing date: 17 March

4

Step 4

Симуляция пробега

Closing date: 07 April

5

Step 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Closing date: 28 April

27 November 2012 28 April 2013
The goal is overdue by 4227 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 years 11 months 26 days

Goal author

potap

Ukraine, Киев

34 years old

Sport & Fitness

Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013

Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.

  1. Пред подготовка

    Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера.
  2. Ускоряемся

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  3. Набегаем дистанцию

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  4. Симуляция пробега

    Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона.
  5. Пред марафонный отдых и сам забег

    Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
  • 1011
  • 27 November 2012, 13:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?