1

Step 1

Пред подготовка

Closing date: 10 December

2

Step 2

Ускоряемся

Closing date: 03 February

3

Step 3

Набегаем дистанцию

Closing date: 17 March

4

Step 4

Симуляция пробега

Closing date: 07 April

5

Step 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Closing date: 28 April

1

Step 1

Пред подготовка

Closing date: 10 December

2

Step 2

Ускоряемся

Closing date: 03 February

3

Step 3

Набегаем дистанцию

Closing date: 17 March

4

Step 4

Симуляция пробега

Closing date: 07 April

5

Step 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Closing date: 28 April

27 November 2012 28 April 2013
The goal is overdue by 4210 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 years 11 months 9 days

Goal author

potap

Ukraine, Киев

34 years old

Sport & Fitness

Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013

Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.

  1. Пред подготовка

    Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера.
  2. Ускоряемся

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  3. Набегаем дистанцию

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  4. Симуляция пробега

    Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона.
  5. Пред марафонный отдых и сам забег

    Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
  • 1002
  • 27 November 2012, 13:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?