El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 11 meses 27 días
Deporte y Fitness
Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013
Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.
-
Пред подготовка
Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера. -
Ускоряемся
Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник. -
Набегаем дистанцию
Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник. -
Симуляция пробега
Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона. -
Пред марафонный отдых и сам забег
Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
