1

Etapa 1

Пред подготовка

Fecha de terminación: 10 diciembre

2

Etapa 2

Ускоряемся

Fecha de terminación: 03 febrero

3

Etapa 3

Набегаем дистанцию

Fecha de terminación: 17 marzo

4

Etapa 4

Симуляция пробега

Fecha de terminación: 07 abril

5

Etapa 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Fecha de terminación: 28 abril

1

Etapa 1

Пред подготовка

Fecha de terminación: 10 diciembre

2

Etapa 2

Ускоряемся

Fecha de terminación: 03 febrero

3

Etapa 3

Набегаем дистанцию

Fecha de terminación: 17 marzo

4

Etapa 4

Симуляция пробега

Fecha de terminación: 07 abril

5

Etapa 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Fecha de terminación: 28 abril

27 noviembre 2012 28 abril 2013
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 11 meses 9 días

Autor del objetivo

potap

Ucrania, Киев

34 año / año / año

Deporte y Fitness

Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013

Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.

  1. Пред подготовка

    Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера.
  2. Ускоряемся

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  3. Набегаем дистанцию

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  4. Симуляция пробега

    Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона.
  5. Пред марафонный отдых и сам забег

    Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
  • 1003
  • 27 noviembre 2012, 13:14
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?