1

Этап 1

Пред подготовка

Дата завершения: 10 декабря

2

Этап 2

Ускоряемся

Дата завершения: 03 февраля

3

Этап 3

Набегаем дистанцию

Дата завершения: 17 марта

4

Этап 4

Симуляция пробега

Дата завершения: 07 апреля

5

Этап 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Дата завершения: 28 апреля

1

Этап 1

Пред подготовка

Дата завершения: 10 декабря

2

Этап 2

Ускоряемся

Дата завершения: 03 февраля

3

Этап 3

Набегаем дистанцию

Дата завершения: 17 марта

4

Этап 4

Симуляция пробега

Дата завершения: 07 апреля

5

Этап 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Дата завершения: 28 апреля

27 ноября 2012 28 апреля 2013
Цель просрочена на 4227 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 11 лет 11 месяцев 27 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013

Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.

  1. Пред подготовка

    Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера.
  2. Ускоряемся

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  3. Набегаем дистанцию

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  4. Симуляция пробега

    Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона.
  5. Пред марафонный отдых и сам забег

    Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
  • 1013
  • 27 ноября 2012, 13:14
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?