1

Етап 1

Пред подготовка

Дата завершення: 10 грудня

2

Етап 2

Ускоряемся

Дата завершення: 03 лютого

3

Етап 3

Набегаем дистанцию

Дата завершення: 17 березня

4

Етап 4

Симуляция пробега

Дата завершення: 07 квітня

5

Етап 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Дата завершення: 28 квітня

1

Етап 1

Пред подготовка

Дата завершення: 10 грудня

2

Етап 2

Ускоряемся

Дата завершення: 03 лютого

3

Етап 3

Набегаем дистанцию

Дата завершення: 17 березня

4

Етап 4

Симуляция пробега

Дата завершення: 07 квітня

5

Етап 5

Пред марафонный отдых и сам забег

Дата завершення: 28 квітня

27 листопада 2012 28 квітня 2013
Ціль прострочена на 4227 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 11 років 11 месяців 27 днів

Автор мети

potap

Україна, Киев

34 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Подготовится и пробежать марафон 28/04/2013

Собственно все просто. Цель пробежать Киевский марафон 28/04/2013 менее чем за 4 часа. Раньше марафоны не бегал. Год назад бегал регулярно два месяца по 3 - 6 км.

  1. Пред подготовка

    Начинаем бегать в умеренном темпе забеги на 5, 8, 12 км. Для планирования тренировок используем http://my.asics.co.uk. Задумываемся о покупке пульсомера/ шагомера.
  2. Ускоряемся

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги в 16 км. Увеличиваем темп, исходя из планируемого времени марафона. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  3. Набегаем дистанцию

    Продолжаем начатое, включаем в программу забеги свыше 16 км. А собственно 20 24 28 км Такое бегаем не чаще раза в неделю а то и две. При забегах свыше 10 км пьем изотоник.
  4. Симуляция пробега

    Продолжаем начатое, на протяжении 3-х недель бежим 28 и 32 км забеги в умеренном темпе. Пьем изотоник. Забег в 32 км делаем за 3 недели до марафона.
  5. Пред марафонный отдых и сам забег

    Бегаем не более 12 км. В неделю перед марафоном, не более 5 км. Вечером перед забегом едим порцию вкусных макарон)
  • 1014
  • 27 листопада 2012, 13:14

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?