30 дней подряд вставать в 5.00
Я провалил цель по подъему в 5.00.
Начинаю по новой. Не успокоюсь, пока не выполню цель.
Какая цель
Хочу вставать в 5.00 ежедневно, до нового года. Это первая часть плана.
Затем будет закрепляющий отрезок, также 30 дней.
План действий
Организация комфортного спального места
- Проветривать за 20 минут до сна
- Включать увлажнитель и очиститель воздуха
- Пылесосить спальню раз в неделю
Грамотный отход ко сну! (фокус на этом)
- Не есть за 2 часа до сна. На ужин лёгкий приём пищи
- Кофе - до 16:00
- За 30 минут до сна не сидеть в смартфоне и не смотреть на экраны.
- Работать стоя за 2 часа до отхода ко сну
- Тренировки - в первой половине дня.
- Идеальное время отхода - 21:30. 30 минут в кровати можно почитать книгу
- Включать медитацию для сна
Эффективное пробуждение
- Световой будильник на 5:00
- Будильник Alarmy на 5:00
- Час силы (из книги магия утра, но адаптированный под меня)
Блок "Ментальная прокачка". 5:00 - 5:30
- Чистка зубов + аффирмация про себя (2 минуты)
- Стакан воды (1 минута)
- Прописывание целей (3 минуты)
- Медитация (10 минут)
- Вдохновляющие вопросы + визуализация + самоиндентификация + пальминг (2 минуты)
- Аффирмации в слух (1 минута)
- Благодарность (1 минута)
- Вакуум (2 минуты)
- Зарядка (2 минуты) Подтягивания на турнике (1 подход). Приседания (1 подход)
- Дыхание росомаха (1 минута)
В этот рез решил с утра начичинать работу. Браться за самую сложную задачу (лягушку) уже с 5.30.
8:00 - Завтрак
Затем тренировка - 9:00 - 10:30
Награда
Решил поощрить себя, в случае выполнения цели. Если выполняю только одну цель - Могу купить Apple Watch
Если две цели (совместно с целью "не просрать 2019 год") - Ipad Pro 2018, или ноутбук
Goal Accomplishment Criteria
Каждый день встаю в 5.00, и не засыпаю минимум до 10.00
Personal resources
Самодисциплина
Чтение книги "Магия Утра"
Ежедневный просмотр мотивирующих видео о раннем подъеме, чтобы не терять вдохновение.
Goal ecological compatibility
Соблюдение режима дня имеет ряд плюсов:
✓Более качественный сон = больше энергии
✓Лучшая работа ЖКТ - сейчас это самое главное для меня.
✓до 2 ночи вырабатывается больше мелотонина и гормона роста. В итоге - положительно скажется на занятиях в зале
✓Рекомендация дерматолога, для борьбы с себорейным дерматитом
✓Ощущения себя победителем!
- 1891
- 23 November 2019, 13:08
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion